9 avantages des oméga-3 qui sont étonnants

Les oméga-3 sont un acide gras très important pour le corps et le cerveau. C'est un type de bon gras que le corps ne peut pas produire et qui doit donc être ingéré par le biais d'un régime ou d'une supplémentation.

Les aliments les plus riches en oméga-3 sont les poissons comme les sardines, le saumon et le thon, les graines comme le chia et les graines de lin et les noix. Tous doivent être consommés pour les avantages. Voir des études déjà étudiées par la science:

1. combattre la dépression et l'anxiété

L'inquiétude et la nervosité, la tristesse et la léthargie sont des symptômes d'anxiété et de dépression. Mais cela est moins susceptible d’arriver aux personnes qui consomment régulièrement des aliments riches en oméga-3. En outre, la prise de suppléments d'oméga-3 améliore ces symptômes.

2. Améliorer la santé des yeux

Le DHA, un type d’oméga-3, est un composant structurel important du cerveau et de la rétine de l’œil. Des problèmes de vision peuvent survenir s’ils ne sont pas reçus suffisamment. L'apport en oméga-3 a été associé à une réduction du risque de dégénérescence maculaire, l'une des principales causes de cécité.

3. Promouvoir la santé du cerveau pendant la grossesse

Les oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau chez les bébés. Consommer certains aliments pendant la grossesse peut avoir de nombreux avantages, notamment une meilleure communication, moins de problèmes de comportement, une plus grande intelligence, une diminution du risque d'autisme et de paralysie cérébrale.

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4. Réduisez le risque de maladie cardiaque.

Les oméga-3 peuvent entraîner une réduction significative des triglycérides, abaisser la tension artérielle, augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et empêcher les plaquettes sanguines de s'agglutiner, empêchant ainsi la formation de caillots sanguins nocifs. Cependant, cela ne réduit pas le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

5. Réduire les symptômes du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique comprend diverses affections telles que l'obésité centrale (graisse du ventre), l'hypertension, les triglycérides élevés et les faibles taux de HDL, ce qui augmente le risque de développer de nombreuses autres maladies. La consommation d'oméga-3 peut réduire ces symptômes.

6. Combattre les maladies auto-immunes

Dans les maladies auto-immunes, le système immunitaire confond les cellules saines avec les cellules étrangères et commence à les attaquer. Les oméga-3 peuvent aider à combattre certaines de ces maladies et peuvent être importants, en particulier au cours de la première année de vie.

7. améliorer les troubles mentaux

Des études ont montré que les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent réduire la fréquence des sautes d'humeur et des rechutes chez les personnes atteintes de schizophrénie et de troubles bipolaires et peuvent également réduire les comportements violents.

8. Soulager les coliques menstruelles

Les crampes menstruelles, qui se produisent principalement dans le bas de l'abdomen, ont tendance à être moins graves chez les femmes qui consomment plus d'aliments riches en oméga-3 et sont parfois plus efficaces que les anti-inflammatoires.

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9. améliorer le sommeil

La privation de sommeil est liée à de nombreuses maladies, notamment l'obésité, le diabète et la dépression. Par conséquent, bien dormir est essentiel à la santé. Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, peuvent améliorer la durée et la qualité du sommeil chez les enfants et les adultes.

Les oméga-3 sont généralement associés à la consommation de poisson comme le saumon, ce qui peut être une source de préoccupation pour les végétariens et les végétaliens. Les graines oléagineuses telles que les noix et les châtaignes, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses telles que les haricots et les pois constituent également d'excellentes sources d'oméga-3.

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