L'importance de maintenir un régime alimentaire équilibré va bien au-delà de la perte de poids et des objectifs esthétiques. Ce n'est qu'avec une alimentation équilibrée et des exercices réguliers que vous pourrez retrouver votre santé.
En plus de fournir l’énergie nécessaire au maintien des fonctions de base du corps, l’alimentation peut également apporter de meilleurs avantages en assumant des rôles de guérisseur et en rééquilibrant les divers systèmes du corps humain.
Un bon exemple des bienfaits d'un régime sur un régime alimentaire est celui des bons aliments riches en graisses, à savoir des graisses insaturées capables de protéger la santé du cœur et de prévenir les problèmes cardiovasculaires en interférant directement avec les niveaux de HDL.
L’exercice physique est un autre facteur de maintien en bonne santé, car il nécessite un ensemble d’actions permettant au corps de s’acquitter de ses activités sans trop d’efforts, en plus du fait que ses effets se font sentir même après son achèvement.
Quelle est l'importance du cholestérol HDL?
Également appelé bon cholestérol, les HDL désignent les lipoprotéines de haute densité. Selon le Dr José de Lima Oliveira Junior, cardiologue, son importance est due au fait que des niveaux adéquats de HDL réduisent considérablement le risque d'événements cardiovasculaires graves tels que l'infarctus et les accidents vasculaires cérébraux.
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Environ un tiers du cholestérol disponible est transporté par cette lipoprotéine, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
Comment augmenter le cholestérol HDL et réduire le LDL?
Dans le souci d'une santé équilibrée, des visites fréquentes chez le cardiologue, une alimentation équilibrée et des exercices réguliers sont recommandés. Découvrez certaines attitudes qui peuvent augmenter les niveaux de HDL et réduire celles du LDL selon le professionnel:
Évitez les aliments riches en gras trans: Ce type de graisse entraîne une réduction du taux de HDL en circulation et stimule une production plus élevée de protéines qui transportent les LDL dans le foie.
Pariez sur les aliments riches en oméga-3 et 9: En plus de réduire les risques de maladie cardiovasculaire en soi, les omégas aident également à augmenter les taux de HDL.
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Pratiquez des activités physiques régulières: Devraient être pratiqués au moins trois fois par semaine, les exercices physiques sont directement liés à l'augmentation des niveaux de HDL et à la réduction des LDL. Les exercices d'aérobic sont les plus efficaces pour cet exploit.
Éliminer la fumée: En plus d’augmenter les risques de maladies cardiovasculaires en raison de lésions des vaisseaux sanguins, les personnes qui arrêtent de fumer augmentent le taux de HDL en circulation.
Évitez les boissons alcoolisées: En consommant de l'alcool en grande quantité, la production de triglycérides augmente, ce qui augmente les taux de LDL et diminue le cholestérol HDL.
Quels aliments augmentent le HDL?
Outre les changements d'habitudes énumérés ci-dessus, il est possible d'augmenter les niveaux de HDL grâce aux aliments consommés. Découvrez quelques options à ajouter maintenant en tant que menu:
- Graine de lin: Il doit être consommé moulu ou sous forme d'huile et est riche en oméga-3, un bon gras pour la santé cardiaque.
- Haricots et Légumes: riche en fibres, aide à réduire les niveaux de LDL et à augmenter le HDL.
- Chia: Possédant une action similaire à celle de la graine de lin, il est également riche en oméga-3, contient de fortes doses de fibres et abaisse la pression artérielle.
- Huile d'olive: Riche en acides gras insaturés, il est toujours riche en antioxydants, prévenant l'action des radicaux libres sur les cholestérol LDL et HDL.
- Graines oléagineuses: Ayant de bonnes graisses, ils contribuent à augmenter le taux de HDL et sont riches en oméga 3 et en d'autres nutriments bénéfiques pour le cœur.
- Avocat: Riche en acides gras monoinsaturés, idéal pour la protection du cœur, l'avocat a toujours la capacité d'aider à réduire les niveaux de LDL.
- Poissons surtout le poisson plus gros? comme le thon et les sardines, riches en oméga-3.
La plupart de ces aliments sont facilement accessibles. Ceux-ci devraient être ajoutés à la routine alimentaire, mais il est conseillé de prévoir un suivi nutritionnel pour des doses optimales en fonction des besoins individuels de chaque personne.
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Quelle est la différence entre HDL et LDL?
Au contraire, le médecin explique que, même si le HDL agit comme un protecteur du système cardiovasculaire, il réduit le dépôt de cholestérol dans la paroi artérielle,
Le LDL (connu sous le nom de mauvais cholestérol) est préjudiciable au système cardiovasculaire car il a tendance à se déposer dans la paroi artérielle, ce qui entraîne la formation de plaques de cholestérol, obstruant les artères et augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral. Il est donc primordial que les niveaux des deux lipoprotéines soient équilibrés. Découvrez les niveaux idéaux de chacun:
Valeurs de référence:
HDL: Selon le cardiologue, le taux de HDL idéal devrait être de 60 mg / dl ou plus. "Cette valeur est considérée comme inférieure au souhaitable si elle est inférieure à 40 mg / dl chez les hommes et à 50 mg / dl chez les femmes", explique-t-il.
LDL: Les niveaux sont divisés en fonction du risque cardiaque du patient.Il est souhaitable pour les individus à faible risque en dessous de 130 mg / dl, pour les individus à risque intermédiaire en dessous de 100 mg / dl, pour ceux à faible risque. élevé, une valeur inférieure à 70 mg / dl et des individus à risque très élevé une valeur inférieure à 50 mg / dl.
Indispensable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, il est possible d’équilibrer et de maintenir les niveaux souhaités de HDL et de LDL à l’aide de petits changements dans les habitudes et le menu. Adaptez votre routine et commencez à prendre soin de votre santé maintenant!
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