Que manger avant de se coucher: les meilleures et les pires options

L'alimentation est liée à divers facteurs de la vie, qu'ils soient physiques ou émotionnels. Et ce ne serait pas différent avec la qualité du sommeil. Même en dormant, le corps continue son métabolisme et dépend de ce qui est ingéré pour pouvoir terminer son processus de repos correctement. Et la qualité du sommeil, à son tour, est liée à tout notre fonctionnement de la journée, notre humeur, notre concentration et même notre aspect émotionnel.

Thaianna Velasco, nutritionniste fonctionnelle à la clinique Helena Costa, confirme l’influence de l’alimentation sur la qualité du sommeil: peut-elle réfléchir de manière positive en aidant à bien dormir ou à nuire, en provoquant une nuit de repos agitée? même l'insomnie?

Ce qui est ingéré influence le fonctionnement du corps tout au long de la journée. Mais lorsque vient l'heure du coucher, il est recommandé de prendre des précautions supplémentaires dans l'alimentation, en pensant au temps nécessaire pour se reposer.

Est-il important de noter qu'il y a une différence entre un dîner? Qu'est-ce qui est considéré comme un repas pris des heures avant de se coucher? et ce qu'on pourrait appeler le souper, cette collation dont vous pourriez avoir besoin juste avant de vous coucher. Dans ce cas, consultez les conseils à éviter ou à privilégier pour que votre nuit de sommeil soit parfaite.

Les 7 meilleurs aliments à manger au souper

Pour le coucher, les aliments les plus appropriés sont facilement digestibles. En général, la substance qui aide le plus à dormir est un acide aminé appelé tryptophane, directement lié à la production de sérotonine, une substance liée au processus du bien-être et du sommeil.

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Les glucides à faible indice glycémique, les aliments riches en fibres et en petites quantités sont également recommandés. La maître en nutrition humaine, Roberta Santiago de Brito, souligne quelques bonnes options pour éliminer la faim tout en contribuant à un repos de qualité:

1. Graines de citrouille, oléagineux et dérivés du lait: sont des sources de tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine, l'hormone de bien-être.
2. BananeEn plus de contenir du tryptophane, c'est également une source de mélatonine, appelée hormone du sommeil.
3. Avocat: source d'oméga 9 et d'antioxydant GSH. Les deux aident à la modulation hormonale et à un meilleur sommeil.
4. Lait chaud au miel: Le lait contient du tryptophane et le miel est un glucide léger, ce qui en fait une excellente option pour une petite collation qui peut vous aider à bien dormir la nuit.
5. Les légumes comme les feuilles et les patates douces et les céréales comme l'avoine et les graines de lin: Ils sont faibles en glucides glycémiques et riches en fibres.
6. De la viande: Si vous mangez de la viande, privilégiez le poulet ou le poisson, protéines plus faciles à digérer, mais dont la consommation doit être modérée et en petite quantité.
7. Thés Apaisants: camomille, fruit de la passion, menthe. Parfois, ils peuvent même tuer seuls cette faim de fin de soirée.

Selon le nutritionniste Thaianna Velasco, ces types d’aliments sont moins susceptibles de provoquer une indigestion et une gêne abdominale. En plus de ne pas augmenter trop la glycémie, ce qui peut influer à la fois sur un sommeil de mauvaise qualité et sur la production de l'hormone GH, qui a son maximum de production pendant la phase de sommeil profond.

Sleep Villains: Aliments et habitudes à éviter la nuit

Tout comme certains aliments peuvent vous aider à bien dormir la nuit, d’autres peuvent au contraire perturber votre repos en altérant le fonctionnement métabolique pendant le sommeil.

Tout d'abord, il est déconseillé de manger de grandes portions, ainsi que d'éviter les aliments difficiles à digérer et très gras comme la viande rouge, le bacon et les fromages gras, qui peuvent provoquer une indigestion et des douleurs abdominales.

• Les glucides raffinés à haute glycémie sont également contre-indiqués, tels que le sucre, le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et le jus de fruits, car ils augmentent rapidement la glycémie, entraînant une augmentation importante de la production d'insuline, influant ainsi sur la qualité de l'alimentation. production d'hormones GH liées au sommeil et à la croissance. Explique Thaianna Velasco.

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Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, évitez les aliments suivants avant de vous coucher:

• Excès de sucres (bonbons, pains, gâteaux et pâtes en général): augmenter le stress oxydatif et les médiateurs inflammatoires, entraînant des déséquilibres hormonaux et des troubles du sommeil.
• Cookies industrialisés: Roberta Santiago explique que "la combinaison de sucre simple, de colorants et d'additifs chimiques conduit à une augmentation des cytokines proinflammatoires, cette augmentation étant liée à la migraine et à l'insomnie".
• Plats épicés et poivrons en général: avoir de la capsaïcine (action thermogénique), qui peut interférer avec le cycle du sommeil.
• Stimulants (café, maté, thé vert, boissons alcoolisées et sodas): Ces boissons vous rendent plus alerte, accélèrent votre métabolisme et augmentent le Cortisol, une hormone qui interfère avec la production de sérotonine.

21 conseils pour mieux dormir

Si vous avez un trouble du sommeil ou une insomnie, consultez un médecin ou un nutritionniste. Votre régime alimentaire peut améliorer votre qualité de vie plus que vous ne le pensez.

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