Beaucoup d’entre nous sont coupables de la principale erreur concernant le sommeil: sous-estimer son importance. Étant donné que l'alimentation et l'exercice sont largement reconnus comme les "piliers de la santé", le sommeil, facteur tout aussi important pour l'entretien de notre corps, est souvent critiqué et appelé à tort quelque chose qui est "pour les faibles". Découvrez quelles sont les principales erreurs en ce qui concerne cet acte très important:
- S'endormir avec la télé
Une des règles principales de l'induction du sommeil est d'avoir une pièce calme et sombre. L'absence de lumière provoque les mécanismes naturels de somnolence du corps, et en l'exposant à la lumière de la télévision la nuit ,? ce système. Cela vaut également pour les ordinateurs, les smartphones et les tablettes en général. - Dormir tard le week-end
Nous savons ce que vous pensez vendredi prochain: enfin le week-end! Heure du coucher! Mais les experts avertissent que cette habitude est fausse. Rattraper le sommeil perdu? Les week-ends en fin de semaine peuvent perturber votre horloge biologique, ce qui est important pour le bon fonctionnement de votre corps. - Buvez un verre pour vous aider à dormir
C'est l'une des sorties les plus courantes de ceux qui souffrent d'insomnie. Mais une boisson au coucher fait probablement plus de mal que de bien. Une étude a révélé que l’alcool semble priver les personnes du sommeil paradoxal, augmentant leur temps de sommeil profond. Bien que cela puisse sembler une bonne chose, le sommeil paradoxal est une phase cruciale pour la mémoire et l'apprentissage. - Reste au lit quand tu ne peux pas dormir
Cela semble faux, mais les experts vous conseillent de vous lever du lit si vous restez trop longtemps à compter les moutons. Plus vous voulez vous endormir longtemps, plus vous êtes angoissé. Faire quelque chose de plus relaxant et discret, comme lire ou faire une promenade lente autour de la maison pendant environ une demi-heure, puis retourner au lit quand vous vous sentez vraiment fatigué, est la meilleure solution. - Comptez sur les remèdes prescrits pour le sommeil
Considérez un somnifère comme un pansement. Cela peut masquer le problème, mais ne le résoudra-t-il pas? et le sommeil que ces drogues apportent peut entraîner une dépendance, sans parler d'autres risques graves pour la santé, notamment la mort. - Boire du café trop tard
Si vous buvez des boissons contenant de la caféine à la fin de la journée, c'est probablement parce que vous essayez de ne pas vous endormir. En effet, disent les experts, le stimulant a une longue demi-vie surprenante, ce qui signifie que vous pouvez ressentir ses effets jusque tard dans la nuit. - Partager le lit avec des animaux
Un animal de compagnie peut être un bon compagnon pour vous, mais si votre ami à quatre pattes en a assez de se faire câliner et commence à se tortiller, à donner des coups de pied ou à ronronner, votre sommeil en souffrira. En outre, les poils d'animaux de compagnie traînent des substances dans le lit, ce qui peut déclencher des allergies et nuire davantage à votre sommeil. - Avoir un dîner riche en protéines
Selon le Dr Kelly Baron Glazer, les protéines sont plus difficiles à digérer et votre corps n'est pas censé digérer lorsqu'il devrait être endormi. Les grains entiers peuvent aider à favoriser le sommeil, alors pensez à échanger de la viande grillée pour eux lors de vos dîners tard dans la nuit. - Eteindre le réveil et le mettre en sommeil
L'idée derrière le bouton snooze est bonne, en théorie. Mais le sommeil bref interrompt les cycles de sommeil. Cela signifie que chaque minute de sommeil n'ajoute pas de qualité au sommeil.
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