Si votre mémoire ne fait pas tout ce qu'elle peut pour vous, changer seulement quelques-unes de vos habitudes quotidiennes peut faire des merveilles pour votre esprit. Découvrez certaines de ces fonctionnalités que vous pouvez adopter:
- Manger des fruits rouges
Également connu sous le nom de groupe «baies», en plus d'être hautement antioxydant, ils présentent des avantages pour la mémoire: l'ingestion d'au moins deux demi-verres de verre par semaine peut retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer de deux ans et demi. - Boire du café
Les experts soulignent que la caféine contient une substance qui protège le cerveau en général. L'ingestion de 2 à 3 tasses par jour est suffisante. - Manger de la poudre de cacao
Les antioxydants en poudre de cacao peuvent vous aider à développer vos capacités de réflexion. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de poudre de cacao avec du lait écrémé ou saupoudrez-la de café. Vous pouvez également manger un carré de chocolat noir, mais assurez-vous qu'il a une teneur élevée en cacao (consultez l'étiquette si elle contient au moins 70% du contenu). - Inclure les oméga-3 dans votre alimentation
Consommez deux à trois portions de poisson par semaine, comme du saumon, ou prenez un supplément d'huile de poisson oméga-3. Cette graisse aide à contrôler l'inflammation, qui est souvent causée par des pics d'insuline provenant d'un excès de glucides dans l'organisme. - Brûlez des calories supplémentaires chaque jour.
Une étude récente a révélé que les adultes âgés qui brûlaient 300 calories par jour avec n'importe quel type d'activité physique (300 calories équivaut à environ 30 minutes de course) ont présenté une réduction de près de 90% du taux de déclin mental par rapport aux personnes fait le moins de mouvement. Par conséquent, déplacez-vous pour votre santé physique et mentale. - Dormir au moins sept heures par nuit
Les recherches montrent que dormir plus de neuf heures, ou moins de cinq heures, provoque une perte de mémoire à court terme. Une bonne nuit de sommeil devrait être primordiale dans votre routine.
- 1,230
