L'insomnie est un problème si commun qu'il est presque effrayant d'entendre votre nom. Symptôme de divers troubles ou maladies, il peut nuire à la qualité de la vie, à la performance professionnelle, à la vie sociale et à d’autres aspects.
Selon des recherches, au Brésil, environ 40% des personnes souffrent d'insomnie modérée à chronique. C'est un nombre très élevé, considérant que l'insomnie est un mal qui peut souvent être prévenu par de simples mesures de la vie quotidienne. Certaines études indiquent même que les femmes proches de la ménopause et plus âgées risquent davantage de souffrir du problème.
L'insomnie peut durer une nuit, des jours, des semaines, une année ou même toute une vie. Mais après tout, qu'est-ce qui est considéré comme une insomnie? Le Dr Luis Eduardo Belini, neurologue et professeur à la faculté de médecine PUC-Campinas, explique: • L'insomnie est reconnue pour la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil, à se réveiller subitement ou même à passer la nuit à l'extérieur. Parfois, l'insomnie peut être liée à une réduction du nombre d'heures nécessaires à un sommeil satisfaisant?
"Parmi les symptômes, nous pouvons souligner le temps plus long qu'il faut pour dormir, nous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit et me réveiller bien avant l'heure prévue, sans pouvoir dormir à nouveau", ajoute-t-il.
Dormir mal peut être lié à diverses maladies telles que des problèmes cardiovasculaires, un manque de concentration, l'obésité, la dépression et le diabète, ainsi qu'à des causes de fatigue, de sautes d'humeur et de somnolence. C'est pourquoi il est important de rechercher les causes de l'insomnie afin de résoudre le problème. Il peut résulter de l'interaction de divers facteurs tels que physiques, génétiques, mentaux, biologiques ou sociaux, et peut être aggravé en même temps que d'autres troubles du sommeil. En outre, la dépression, l'anxiété et certains médicaments ou substances peuvent faciliter l'apparition de la maladie?, Complète le Dr Luis Eduardo Belini.
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Bien que cela soit si courant, seulement 5% des personnes souffrant d'insomnie ont recours à une aide médicale. Si le problème dure plus de deux mois, il peut être considéré comme chronique et un spécialiste du sommeil est conseillé d’en évaluer les causes et de rechercher le traitement approprié.
Si vous ou une personne de votre entourage comprenez la routine consistant à sortir du lit sans être reposé ou à passer une nuit blanche à compter les moutons, tenez compte de ces conseils qui peuvent vous aider à résoudre le problème:
Allons aux conseils?
01. Notez combien de temps vous dormez et combien vous êtes fatigué pendant la journée. Cela vous aidera à identifier les raisons et le comportement de votre corps. Il est également important de bien informer un médecin.
02. Sexe avant de se coucher. Le sexe ou même la masturbation est un bon conseil pour vous aider à l’effacer définitivement. La relaxation de l'orgasme est l'un des plus importants auxiliaires du sommeil.
03. Pas d'électronique dans la chambre. Pas de télévision, ordinateur, tablette, jeu vidéo ou téléphone portable au lit et dans la chambre à coucher. Ils se réveillent, peuvent dominer votre attention et sont toujours illuminés, compromettant ainsi l'environnement de repos.
04. Pas de débats avant de se coucher. Ne vous lancez pas dans les discussions et n'essayez pas de résoudre les problèmes relationnels avant de vous coucher. Laissez le problème pour le lendemain.
05. Profitez de l'aide de la technologie. Certaines applications peuvent vous aider à surveiller le comportement de votre sommeil. Ils traitent de vos horaires, de votre style de vie et de vos objectifs en matière de repos et de sommeil, vous donnent des conseils et vous aident à planifier en fonction de vos besoins personnels.
06. Choisis bien les vêtements que tu porteras pour dormir. Privilégiez les tissus légers qui ne gênent pas, même s'ils sont petits. Évitez la laine en contact avec la peau ou les pièces avec des boutons ou des ficelles. Certains experts ont même indiqué qu'il est même préférable de dormir sans vêtements.
07. Évitez de penser aux problèmes à résoudre. Quand vous allez au lit, vous devez accepter le fait que ce moment n’est plus pour le travail ou pour des raisons personnelles. Cela vous rendra anxieux. L'heure du coucher ne consiste pas à désespérer des concombres de la vie.
08. Pariez sur une alimentation saine. En plus d'opter pour une alimentation plus saine, il existe une liste d'aliments à éviter ou à privilégier avant le coucher en fonction de leurs propriétés nutritionnelles.
09. Thérapies pour l'insomnie. La science propose certains traitements pour lutter contre l'insomnie, qui peuvent être simplement une restructuration nutritionnelle, un changement d'habitudes ou, dans les cas plus graves, une prise de médicaments.
10. Bruit constant. Il y a des gens qui se détendent avec un son d'intensité constante, comme un ventilateur ou la climatisation.
11. Niveau de vie et horaires. Évitez les rendez-vous le matin après une nuit qui, vous le savez, va rester debout plus tard. Même la question de savoir si vous pouvez vous réveiller peut gâcher votre repos.
12. Suppléments pour lutter contre l'insomnie. Certains compléments pharmaceutiques contiennent de la mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil.
13. Degré d'éclairage. Réduisez la quantité de lumière avant le coucher, ainsi que la luminosité de votre écran d'ordinateur ou de votre smartphone. De cette façon, vous avertissez votre corps qu'il est temps de ralentir.
14. Essayez de ne pas désespérer. Plus vous souffrez en pensant que vous devriez dormir, plus il sera difficile de vous endormir. Si c'est l'aube et que vous ne pouvez pas dormir, essayez de l'oublier et détendez-vous avec quelque chose d'autre dans un autre environnement jusqu'à ce que le sommeil revienne.
15. Dormir avec des animaux peut aider ou gêner. Les animaux de compagnie laissent des poils qui peuvent causer des allergies, de l'asthme ou des irritations, et leurs mouvements peuvent vous ralentir si vous avez un sommeil léger. D'autre part, il y a ceux qui se détendent mieux avec votre animal de compagnie à proximité. Analysez le comportement de votre sommeil en fonction de la présence des animaux domestiques.
16. Choisissez bien votre position de sommeil. Certaines positions sont indiquées et d’autres sont à éviter pour une bonne nuit de sommeil et pour le corps. Dormir sur le dos, par exemple, peut déranger ceux qui sont sujets à l'apnée, mais est indiqué comme le plus relaxant.
17. Évitez de dormir plus que nécessaire. Des mesures telles que se lever tôt et éviter les heures supplémentaires peuvent aider à réguler votre corps.
18. Sors du lit si tu ne peux pas dormir. Il est important de faire un exercice au lit seulement relatif au sexe et au sommeil. Évitez de vous rouler dans votre lit et, si vous êtes incapable de dormir, changez de chambre.
19. Évitez de regarder la télévision ou de lire des livres stimulants avant de vous coucher. Ils peuvent retenir votre attention et vous rendre plus éveillé à un moment où l'idéal est tout le contraire.
20. Adaptez l'environnement de repos à cette fin. Préférez les lumières jaunes plutôt que blanches, rendez la température ambiante agréable et empêchez le bruit d'entrer dans la pièce.
21. Éteignez le téléphone. Un message, un appel indésirable ou même la lumière sur l'écran de votre téléphone peut vous empêcher de vous endormir. S'il n'y a aucune urgence potentielle et que vous devez utiliser le réveil du téléphone, mettez-le en mode avion.
22. boissons apaisantes. Une tasse de thé ou une tasse de lait chaud peut être une arme puissante contre l'insomnie. Choisissez des thés ou du lait calmants, dont les propriétés ont une influence sur la qualité du sommeil.
23. Les boissons alcoolisées doivent être évitées. Il peut sembler que les boissons alcoolisées vous rendent plus fatigué, mais ce sont en fait des stimulants qui interfèrent avec le sommeil.
24. bain chaud. Un bain chaud peut être la relaxation nécessaire pour que le sommeil vienne plus vite.
25. Manipuler du café et des boissons stimulantes. Pas juste avant de me coucher, mais toute la journée.
26. Pariez sur la musique relaxante au volume ambiant. Si possible, programmez votre radio pour qu’elle s’éteigne automatiquement après un certain temps.
27. Gardez une routine de sommeil avec des horaires et des activités à faire avant le coucher. De cette façon, vous vous habituez à votre corps et évitez une réadaptation à chaque fois que vous vous endormez.
28. Techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peut vraiment vous apprendre à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
29. Évitez les siestes de l'après-midi. Il est important d’établir une routine de repos pour que votre corps réagisse favorablement. Une courte sieste (maximum 30 minutes) au cours de la journée peut ne pas perturber votre sommeil la nuit ni même vous aider à passer une journée plus productive. Mais évitez de dormir après 15h afin de ne pas interférer avec la planification de nuit.
30. Pariez sur un massage relaxant et préparez votre corps pour une bonne nuit de sommeil.
31. Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner dans les heures qui précèdent votre repos.
Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto d'Hafida - La Maison des Maternelles (Mars 2024)
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