Si vous êtes du type qui vient de manger à peine et qui a déjà faim, cela peut indiquer que vous n'avez pas consommé tous les ingrédients nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.
Avoir faim tout le temps peut être une conséquence de mauvaises habitudes alimentaires ou d'un mode de vie malsain. Il en résulte que cette situation entraîne la consommation de plus de nourriture tout au long de la journée et, par conséquent, un gain de poids et des risques possibles pour la santé.
La clé pour y mettre fin est de miser sur les bons aliments et de rechercher un meilleur contrôle émotionnel. Voici quelques conseils supplémentaires:
1. Buvez plus d'eau
Nous pensons souvent avoir faim alors qu'en réalité nous avons soif. C'est parce que la déshydratation peut avoir le même? Symptômes? l'appétit et la même région cérébrale sont responsables des deux sensations, ce qui provoque cette confusion.
2. Dors mieux
L'insomnie ou les nuits sans sommeil augmentent les niveaux de ghréline, ce qui vous donne l'impression d'avoir faim tout le temps, et réduisent les niveaux de leptine, l'hormone qui vous fait sentir rassasié. Quand tu ne dors pas assez bien, le corps demande? pour les aliments à compenser, comme les bonbons et la farine.
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3. Évitez le sucre
Les bonbons sont malsains et contiennent beaucoup de calories. En outre, ils ne remplissent l'estomac que pendant une courte période. Les glucides présents dans les sucreries et les biscuits entraînent une augmentation de la glycémie, qui chutera considérablement par la suite, provoquant ainsi le besoin de manger à nouveau.
4. Détendez-vous!
Les niveaux de stress déclenchent la production d'adrénaline et de cortisol, entraînant les mêmes effets que l'insomnie: vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé. Ces hormones sont responsables de l'augmentation de votre appétit même après le déjeuner ou le dîner.
5. Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne pas manger suffisamment de protéines au déjeuner, ne pas manger la quantité adéquate de graisses saines ou sauter des repas fait que votre estomac vous "supplie". plus de nourriture. Une consommation excessive d'alcool, qui se déshydrate, et une alimentation trop rapide, qui empêche le cerveau de recevoir le signal de satiété, constituent d'autres habitudes influentes.
6. Manger plus souvent un jour
Il ne s'agit pas de manger sans contrôle, mais de manger intelligemment. Au lieu de manger beaucoup trois fois par jour, l'option la plus saine consiste à manger cinq à six petits repas par jour: petit-déjeuner, milieu du matin, déjeuner, collation, fin d'après-midi et dîner. Pour des repas supplémentaires, il est conseillé de choisir des articles légers tels que des fruits, du yogourt granola ou un smoothie.
7. Prenez un bon petit déjeuner
Le premier repas de la journée devrait garder votre appétit rassasié pendant plusieurs heures. Ce n’est donc pas une bonne idée de prendre un café pendant que vous vous préparez ou sur le chemin du travail. Prenez le temps de bien manger avec des protéines, des lipides et des glucides sains. De cette façon, vous éviterez les pics d’insuline dans le sang et vous aurez de l’énergie tôt dans la journée.
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8. Augmenter la consommation de fibres
Une autre stratégie pour ne pas avoir faim tout le temps consiste à augmenter l'apport en fibres, un nutriment qui nous rend plus satisfaits et plus énergiques pour faire face à la journée. La quantité journalière indiquée est de 20 g, ce qui équivaut à deux fruits, ou deux portions de légumes, ou de riz, ou de pain ou de pâtes.
9. boire du thé vert
La boisson a de nombreuses propriétés qui aident à éviter la sensation de faim constante et à brûler les graisses. S'il fait encore chaud, votre estomac se sentira plein. Choisir de boire froid aidera à lutter contre la déshydratation, qui peut être confondue avec la faim.
Comprendre les causes de votre appétit est la première étape pour aborder ce sentiment constant de faim. Connaître la bonne façon de manger et choisir les bons repas aidera à combattre le problème.
Quels sont les aliments qui donnent le moins faim et le plus de satiété ? (Avril 2024)
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