Conseils pour la ménopause

À 50 ans, le corps de la femme commence à se préparer à la fin de la fertilité. Les ovaires cessent progressivement de produire des hormones telles que l'œstrogène et la progestérone jusqu'à ce qu'ils perdent leur capacité de fonctionner. Avec l'arrivée de ménopause, vous devez apporter quelques modifications au menu du jour.

Le maintien d'un régime alimentaire équilibré peut faire toute la différence et même atténuer les symptômes de la ménopause qui causent un grand inconfort. Les femmes doivent également faire très attention à l'embonpoint à ce stade.

Parmi les meilleurs conseils sur ce qui devrait être manger ménopausée Vous consommez des aliments spécifiques pour pallier le manque de calcium provoqué par la réduction des œstrogènes.

Un régime ménopause il devrait contenir plus d'aliments riches en calcium et moins d'aliments contenant du sodium. Il est donc conseillé de consommer très peu de mets salés et d’abuser des dérivés du lait (principalement dans les versions demi-écrémées et écrémées), du fromage blanc, du poisson, du chou frisé, de la bette à carde, du brocoli et des feuilles de navet.

Avec la fin des menstruations, la perte de fer dans l'organisme diminue, de sorte que les femmes de plus de 50 ans peuvent diminuer leur consommation de viande rouge et donner la préférence à la viande blanche.

Un autre bon conseil est de rechercher des aliments riches en fibres et sans légumes. L'huile d'olive, les graines de lin, les dérivés de soja et les céréales telles que les lentilles et les haricots sont également de bons alliés.

Nas Conseils pour la ménopause Il existe également des fruits et légumes et des aliments diurétiques tels que l'ananas, la laitue, le concombre. Le café, les sodas, les aliments stimulants et les boissons alcoolisées doivent être évités. Ils provoquent de l'irritabilité, de l'anxiété, de l'insomnie et interfèrent avec l'absorption du calcium, entraînant un affaiblissement des os.

Santé : Les symptômes de la ménopause (Avril 2024)