Comment bien dormir pendant la grossesse

Les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont absolument normaux. La plupart des femmes enceintes auront une sorte de désordre dans ce secteur. Au début, le problème est un sommeil excessif qui attaque pendant la journée, rendant impossible (ou presque) l'exécution de tâches quotidiennes, telles que le travail correct, par exemple. Par la suite, cependant, le sommeil qui perturbait les choses pendant la journée disparaît simplement pendant la nuit, ce qui oblige les futures mamans à se retourner indéfiniment.

Tous ces déséquilibres si typiques de la période de gestation sont dus aux changements hormonaux subis par le corps féminin à cette époque, une relation que la science tente encore de déchiffrer complètement. Mais il n'est pas nécessaire de traverser cette épreuve. Nous avons préparé une liste de six astuces pour obtenir le repos nocturne tant désiré.

Apprenez à gérer les lumières

La lumière a une influence sur la qualité du sommeil car son incidence nocturne réduit les niveaux de mélatonine, substance responsable de la somnolence. Les lumières des appareils électroniques, en particulier ceux dans les tons bleus, perturbent davantage le corps.

Pour contourner le problème, commencez par installer des volets noirs ou des rideaux occultants sur les fenêtres, ainsi que la veilleuse dans le couloir ou la salle de bain.

Cette dernière mesure vous évitera d'allumer les lumières normales de ces environnements lorsque vous devez uriner la nuit (ce qui est également très courant pendant la grossesse). Ensuite, habituez-vous à diminuer progressivement la quantité de lumière à l'approche du coucher et évitez d'utiliser votre ordinateur ou votre téléphone portable à tout moment lorsque vous êtes sans sommeil.

Les voyants de ces appareils, ainsi que les informations qu’ils fournissent, vous aideront à rester vigilant. Si vous ressentez le besoin de quitter la pièce, prenez un livre et entrez dans la pièce: même si ce n’est pas idéal, au moins, il n’y aura pas de lumière électronique dans votre champ de vision.

Méfiez-vous des? Siestes?

Les femmes enceintes dorment beaucoup pendant la journée, surtout si elles ne dorment pas bien la nuit. Par conséquent, il est normal que vous souhaitiez faire une sieste au milieu de la matinée ou de l’après-midi, même pour que votre corps puisse se reposer. Attention cependant à la longueur de la sieste: 20 minutes au milieu de l'après-midi suffisent. Évitez également de dormir tard en après-midi ou en début de soirée afin de ne pas gêner votre sommeil nocturne.

Préférez les aliments légers

Essayez de vous hydrater toute la journée en buvant beaucoup d'eau. Toutefois, à l'approche du coucher, réduisez votre consommation pour éviter les fréquents déplacements aux toilettes. Privilégiez les aliments légers, surtout la nuit, pour que votre cœur continue de fonctionner normalement et pour réduire les risques de malaise, par exemple.

Investissez dans des oreillers

Même pour les non enceintes, les oreillers peuvent faire des merveilles pour dormir. Gardez plusieurs à proximité. Placez-en un entre les genoux, un autre pour soutenir votre dos, en étreignez un troisième, enfin: arrangez-les jusqu'à ce que vous trouviez une position de sommeil confortable.

Rafraîchissez-vous

Par temps chaud, le sommeil peut devenir une tâche encore plus compliquée. Portez des vêtements frais, utilisez des ventilateurs ou des circulateurs d’air (de préférence face au mur plutôt que directement contre vous) et gardez un verre d’eau fraîche près du lit.

Travailler en équipe

Votre partenaire vous dérange également que vous ne pouvez pas bien dormir. Plus que cela, cela peut vous déranger lorsque vous vous déplacez la nuit. Discutez et convenez par exemple d'aller au lit de bonne heure ou de dormir dans des pièces séparées pendant la grossesse. Certaines femmes ne peuvent que se reposer de cette façon.

Bien dormir est essentiel à la santé de votre bébé. Assurez-vous de faire de votre mieux pour les garder à cet égard.

Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto d'Hafida - La Maison des Maternelles (Avril 2024)