Cycle menstruel: effacez vos questions

Il agit tous les jours sur notre corps, provoque des variations qui affectent tout, de nos émotions à notre performance physique, et pourtant vous avez remarqué à quel point nous semblons parfois résumer le cycle menstruel uniquement et exclusivement?

Il est vrai que cela a certains des impacts les plus visibles dans la vie quotidienne, mais croyez-moi, comprendre que le cycle menstruel va bien au-delà est également utile pour les médecins ou ceux qui s'intéressent à la biologie. C'est un moyen d'entrer en contact avec notre corps et même de faire la paix avec lui en profitant de chaque changement qu'il subit.

"En connaissant mieux votre cycle menstruel, vous pouvez donner la priorité à des choix physiques, comportementaux et diététiques qui atténuent naturellement les symptômes gênants", explique le gynécologue, le Dr Naira Scartezzini Senna.

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Comprendre le cycle menstruel

Le cycle menstruel, qui a maintenant plus d’impact et qui passe presque inaperçu, couvre toute la période allant du premier jour de la menstruation au jour qui précède le début de la prochaine menstruation.

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Bien qu'il soit courant de parler de 28 jours en général, le Dr Naira explique que le seul moyen de savoir avec certitude la durée de votre cycle est de faire un suivi. "La durée peut varier d'un organisme à l'autre, habituellement les femmes ont des cycles normaux à des intervalles de 23 à 35 jours", dit-il. Sinon, il vaut la peine de consulter le gynécologue.

Quelle que soit la durée de votre cycle, il est important de savoir que ce sont les hormones qui règnent. Ils sont responsables des processus et des changements qui se produisent au cours des trois phases de la période menstruelle: folliculaire, ovulatoire et lutéale.

1. phase folliculaire: C'est la première phase du cycle menstruel, qui dure de 5 à 12 jours. L'hypophyse augmente la production d'hormone folliculo-stimulante (FSH), responsable de la maturation des follicules contenant les œufs. Plus matures, les follicules commencent à produire de l'œstrogène, l'hormone responsable de la muqueuse utérine. En pratique, la phase folliculaire est synonyme de menstruation avec tous ses symptômes, mais aussi d’une amélioration croissante de l’humeur et du bien-être grâce à une augmentation des niveaux d’œstrogènes, de testostérone et d’ocytocine. De plus, grâce à l'augmentation de l'œstrogène, la disposition, la force, la concentration et les performances physiques augmentent à la fin de cette phase (période post-menstruelle). Dès la pause, le clitoris devient plus sensible et la libido commence à augmenter progressivement.

2. phase ovulatoire: Il se produit au milieu du cycle et constitue la phase la plus courte de toutes, avec une durée ne dépassant généralement pas 36 heures. L'augmentation des niveaux d'œstrogènes amène le corps à produire l'hormone lutéinisante, responsable de la libération de l'ovule plus mature. En pratique, le pic d'oestrogène atteint à la fin de la phase précédente rend la peau et les cheveux beaux et en santé à ce stade. Pour couronner le tout, le niveau de testostérone augmente, ce qui augmente la confiance et la libido. Bien que l'intensité soit inférieure à celle de la fin de la phase précédente, l'ambiance reste élevée.

3. phase lutéale: C'est la dernière et la plus redoutée phase du cycle menstruel, qui dure entre 11 et 16 jours. En elle se produit une inversion hormonale, avec une baisse de la testostérone et de l'œstrogène, et une augmentation de la progestérone. Après l'ovulation, le follicule responsable de la libération de l'œuf se ferme et forme ce qu'on appelle le corps jaune, la structure responsable de la production de progestérone. C'est cette hormone qui va épaissir l'endomètre pour lui permettre de recevoir un éventuel oeuf fécondé. Bien qu'oscillant, l'œstrogène agit toujours au début de cette phase, ce qui équilibre un peu les choses au début. Mais dans la pratique, nous ressentons la phase lutéale en trois lettres: PMS.

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Avec une notion de base des phases, des changements hormonaux, de leur cause et de leur impact sur notre corps, il est temps de dévoiler certains des moments les plus emblématiques du cycle menstruel.

Menstruation

À partir du début du cycle, la menstruation est la mise à l'échelle de la couche interne de l'utérus (endomètre). En un mot, le Dr Naira explique que "ce n’est rien de plus que l’élimination par le corps de la muqueuse créée à l’intérieur de l’utérus pour recevoir un embryon en cas de fécondation".

Comme pour le reste du cycle, vous ne pouvez pas parler d'une durée exacte, mais elle dure généralement de 2 à 6 jours, généralement plus intense au début. En ce qui concerne le flux, le DrNaira explique que la quantité de sang recueilli pendant la période menstruelle coïncide généralement avec ¼ de tasse ou, plus concrètement, "avec l'utilisation de 4 absorbants par jour en moyenne", dit-il.

En ce qui concerne la façon dont la menstruation affecte au jour le jour, la combinaison d'une faible progestérone et d'une augmentation progressive de l'œstrogène devrait théoriquement éliminer les symptômes du SPM et augmenter la sensation de bien-être tout au long de la semaine. Cependant, dans la pratique, de nombreuses femmes présentent des symptômes tels que faiblesse, maux de tête, vertiges, nausées, dépression, diarrhée et coliques pendant la menstruation.

Ce tableau clinique a plusieurs causes. En commençant par la perte de sang, il diminue le fer contenu dans le corps, ce qui peut entraîner une faiblesse, des vertiges et des symptômes de dépression. Cela vous semble familier? Il suffit donc de renforcer la consommation d'aliments riches en fer comme le chou frisé, les pois chiches et les noix dans cette période!

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Votre foie joue déjà un rôle important dans le métabolisme des œstrogènes, qui doivent être régulés pour assurer le bien-être et prévenir les migraines menstruelles. Par conséquent, pendant la menstruation, il est important de ne pas la surcharger, en évitant la consommation d'alcool et d'aliments gras.

Enfin, les crampes sont causées par les prostaglandines, lipides produits après l'ovulation, qui provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles lisses. Après la perturbation du tissu de l'endomètre, les prostaglandines agissent dans l'utérus et le contractent pour l'expulser. En cas de surproduction, ces substances provoquent non seulement des coliques, mais également des diarrhées menstruelles, car elles peuvent atteindre le côlon. Comme antidote, en dilatant les vaisseaux sanguins, des poches d’eau chaude sont projetées et tombées, ainsi qu’un régime riche en fibres pour réguler les intestins.

L'ovulation

Comme son nom l'indique, l'ovulation est l'événement qui caractérise la phase ovulatoire. Cela se produit lorsque les œstrogènes stimulent la production de l'hormone lutéinisante, ce qui induit la sortie de l'ovaire. Le processus est assez rapide: après le pic d'hormone lutéinisante, il faut 10 à 12 heures pour que l'œuf soit libéré. Après cela, il ne lui reste que 24 heures pour être fécondé, ce qui correspond au jour le plus fertile d'une femme. Si la fécondation ne se produit pas pendant cette période, l'œuf dégénère.

À l'exception d'une augmentation de la libido qui marque la période plutôt que le jour de l'ovulation elle-même, il s'agit d'un événement presque asymptomatique. Dans de très rares cas, certaines femmes peuvent ressentir un pincement du côté de l'ovaire qui a libéré l'œuf. Comme, encore une fois, vous ne pouvez pas déterminer une date exacte pour l'ovulation, car elle a lieu en milieu de cycle et peut varier d'un mois à l'autre. Par conséquent, pour être enceinte, elle doit pouvoir compter sur les petits signaux que son corps envoie. "A ce stade, plus communément, on peut remarquer l'émergence d'un écoulement vaginal plus translucide et frappant, semblable au blanc d'oeuf, qui est réceptif au sperme", explique le Dr Naira.

Période fertile

L'ovulation et la période fertile sont la même chose? La réponse n’est pas exacte, bien que l’ovulation se produise pendant la période fertile, qui va de 5 à 6 jours avant l’ovulation à 1 jour après.

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Pour mieux comprendre, rappelez-vous que la fécondation a lieu lors de la rencontre de l'ovule avec le sperme, des gamètes ayant une durée de vie différente. Alors que l'ovule n'a que 24 heures pour féconder avant qu'il ne dégénère, le sperme survit jusqu'à 5 jours, ce qui signifie qu'il peut déjà être présent lorsque l'ovule est libéré, ce qui permet la fécondation.

À terme, selon les études, la plupart des grossesses ne surviennent pas lors des rapports sexuels le jour de l'ovulation, mais environ trois jours avant la libération de l'ovule, ce qui laisse plus de temps au sperme pour qu'il passe dans le vagin. mucus cervical.

En ce sens, il convient de rappeler que, malgré les événements occasionnels, les hormones agissent tout au long du cycle, étant déjà à des niveaux plus élevés avant d'atteindre leur apogée. Ainsi, pendant la période fertile, la glaire cervicale est déjà plus visqueuse et perméable, et il est possible de suivre ce changement à travers la sécrétion de blanc d'œuf susmentionnée, ainsi qu'en mesurant l'hormone lutéinisante dans l'urine.

PMS

Le thème est tellement populaire quand il s'agit de cycle menstruel qui finit souvent par être banalisé, ce qui est un très mauvais service puisqu'il s'agit d'un véritable tableau clinique qui affecte notre vie quotidienne, que ce soit dans les activités quotidiennes. , au travail ou dans les relations.

L'événement principal de la phase lutéale, la tension prémenstruelle est le résultat de la chute d'œstrogènes et de l'augmentation de la progestérone produite par le corps jaune.En d’autres termes, bien que la diminution de la concentration d’œstrogènes entraîne une baisse du taux de sérotonine, nous nous sentons déprimés, anxieux, irritables et désireux de manger des sucreries; Par contre, la progestérone, avec son effet sédatif, ne nous facilite pas la vie non plus. En effet, dans le processus de fécondation, la progestérone a pour rôle essentiel d’épaissir l’endomètre et de réserver des nutriments au cas où l’œuf serait fécondé. Pour cela, il ralentit le fonctionnement des intestins. Le résultat que beaucoup de femmes connaissent déjà: constipation et rétention d'eau.

Un autre effet de la progestérone qui caractérise un symptôme du syndrome prémenstruel est la dilatation des canaux lactifères, laissant les seins douloureux et sensibles. L'Université d'Uppsala en Suède a également mené une étude qui lie la progestérone à la stimulation de l'amygdale cérébrale, un groupe de neurones chargés d'alerter le corps contre la peur, l'anxiété et l'insomnie.

Mais calmez-vous, avant de vous rebeller contre la progestérone, rappelez-vous que son action est naturelle et s'inscrit dans un cycle équilibré, ce qui permet de contrôler les niveaux de cortisol, de fer et de vitamine D. Par conséquent, pour contourner les symptômes du SPM, il est recommandé de maintenir des habitudes saines. La pratique d'exercices aérobiques légers et une bonne nuit de sommeil, par exemple, aident à stabiliser les niveaux de sérotonine. Déjà boire beaucoup d'eau et maintenir un régime alimentaire équilibré? riche en grains, légumes, aliments faibles en gras et en sodium? Aide à réguler les intestins et à combattre la rétention de liquide. Le chocolat à 70% de cacao est également très indiqué pour le syndrome prémenstruel, car il aide à remplacer le magnésium que nous perdons dans cette phase!

Le syndrome prémenstruel survient généralement 2 à 10 jours avant la menstruation et disparaît dès que le saignement commence. Si les symptômes persistent, il est préférable de consulter un médecin pour savoir s’il existe un autre problème de santé.

Applications téléchargeables qui vous aideront à comprendre votre cycle menstruel

À première vue, surveiller le cycle menstruel semble être une tâche simple. Il suffit de compter à partir du premier jour de vos règles jusqu'à la veille de vos prochaines règles. L'ovulation se produirait au milieu de cette période et un nouveau cycle commencerait en séquence, toujours à intervalles égaux. Parce que dans la pratique, cela ne fonctionne pas bien et que peu de femmes suivent le cycle du calendrier, les applications sont donc très utiles pour anticiper les changements et s'y préparer. Découvrez quelques suggestions ci-dessous!

• Indice (Android et iOS): Présent dans 5 listes sur 5 avec les meilleures applications pour garder une trace du cycle, Clue est gratuit et son attraction principale est une opération conviviale qui vous permet d'enregistrer les changements d'humeur afin de vérifier les tendances tout au long du cycle. Il met également en garde contre l'arrivée de la menstruation, période fertile et le syndrome prémenstruel.
• Calendrier menstruel de Flo (Android et iOS): Autre application très complète, Flo vous permet d’enregistrer les symptômes, l’humeur, le sexe, l’exercice et même la consommation d’eau pendant le cycle. Avec cela, il génère des graphiques, définit des modèles et peut donner des conseils pour soulager les symptômes de chaque phase.
• Eve. (Android et iOS): Pas encore disponible en portugais, Eve. Enchants pour sa proposition amusante et visant à améliorer la vie sexuelle. Les fonctions incluent des conseils et des anecdotes sur le sexe, la capacité de suivre les variations tout au long du cycle et le cycle amusant, une sorte d’horoscope adapté pour prédire votre journée en fonction des hormones.
• Maya (Android et iOS): Conçu avec grâce, Maia a dessiné des icônes qui ressemblent aux entrées de journal pour enregistrer l'humeur, le poids et la température. Mais contrairement au journal en papier classique, il vous avertit très bien de la période fertile, du syndrome prémenstruel et de la menstruation, entre autres caractéristiques.
• Ovuview (Android uniquement): Un excellent choix pour celles qui souhaitent devenir enceintes, OvuView apporte, en plus du calendrier menstruel traditionnel, des rappels de mesure de la température corporelle, des diagrammes de température et de symptômes, des méthodes de détection de la fertilité éprouvées, etc.

Faites le test et suivez votre cycle avec une attention particulière aux besoins de votre corps! Il a tout à rembourser avec un syndrome prémenstruel et une menstruation beaucoup plus calmes.

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