Êtes-vous toujours en train de courir, fatigué et incapable de dormir à la fin de la journée parce que vous vous inquiétez des problèmes que vous rencontrerez demain?
Ou vous sentez-vous anxieux et stressé à propos du travail, des relations, de la famille et de vous-même pour que les défis de la vie finissent par paraître encore plus grands?
Vous devez savoir que vous n'êtes pas seul dans cette situation, car le stress est le vrai mal de notre génération. Et il ne pouvait en être autrement: nous sommes de plus en plus accusés de productivité, nous nous sentons coupables de devoir laisser notre famille en arrière-plan et nous nous retrouvons souvent dans des relations qui ne répondent pas à nos attentes.
Au milieu de ce tourbillon, nous devons utiliser certaines pratiques pour soulager le stress et l’anxiété avant de nous écarter du chemin et de tomber malade. Si vous avez besoin d’aide pour regarder la vie plus légèrement, le conseil du jour est de connaître la technique de la pleine conscience.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Bien qu’elle gagne en popularité à présent, la pleine conscience a son origine dans la philosophie bouddhiste, qui existe depuis des millénaires et qui a commencé à devenir plus célèbre ici au milieu des années 1970.
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Le mot mindfulness vient de l'anglais et signifie "mindfulness", et c'est exactement ce que cette technique est censée: remplir vos pensées de conscience de ce qui se passe, de ce que vous faites et de l'endroit où vous vous trouvez.
Cela pourrait même sembler trivial, ne serait-ce que si nous nous déconnectons de notre corps et de ce qui se passe autour de nous, notre esprit se met rapidement dans un cycle de pensées obsessionnelles au sujet de certaines de nos préoccupations. Et cela, bien sûr, nous rend anxieux.
La pleine conscience est donc notre capacité à être vraiment présent, à savoir où nous en sommes et ce que nous faisons, sans avoir de réactions exacerbées et sans nous laisser influencer par ce qui se passe. Le problème est que, aussi naturelle que soit cette capacité, nous avons parfois besoin de la former pour la rendre manifeste.
Si vous remarquez des similitudes entre la conscience et les pratiques zen telles que la méditation et le yoga, sachez que vous avez tout à fait raison, car cela fait partie de ces philosophies qui guident la recherche de notre moi intérieur.
Est-ce qu'il faut de la foi pour pratiquer?
La pleine conscience n’a aucun lien avec une croyance ou une religion. C’est précisément pour cette raison que cette technique n’a rien de mystique ou d’obscur, et elle est même étayée par des preuves scientifiques. Par conséquent, il n’est pas nécessaire que vous ayez une foi quelconque pour bénéficier de la pleine conscience.
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Par ailleurs, vaut-il la peine de mentionner que, selon un article publié cette année, les techniques de méditation sont plus bénéfiques pour les femmes que pour les hommes? Une raison de plus pour essayer cette pratique.
Avantages de la pleine conscience
L’un des effets positifs de cette pratique médicamenteuse sur notre vie est d’apprendre à être présent, corps et âme? à tout moment. Cela nous permet de mieux utiliser notre temps et de favoriser notre productivité.
Un autre avantage que nous tirons de cette pratique est d'apprendre à travailler à tout moment de manière positive, transformant même les activités les plus courantes en processus thérapeutiques.
Pensez au moment de la douche: vous pouvez simplement verser du savon et de l’eau sur votre corps ou, après la pleine conscience, vous pouvez vous concentrer sur la température de l’eau qui tombe sur votre peau, sur l’odeur de savon, sur le toucher de chaque goutte qui tombe de la douche. , la texture de l'éponge, la douceur de la serviette? Ceci peut être appliqué à n'importe quelle activité quotidienne, toujours à la recherche de sensations de bien-être.
Enfin, l'un des principaux avantages de cette technique est qu'elle nous aide à réguler l'attention, tout en permettant une régulation émotionnelle. Grâce à la conscience de soi, nous comprenons mieux pourquoi nous réagissons d'une certaine manière à un événement. Cela nous aide à accepter les choses qui entrent dans nos vies sans trop de jugement et la compréhension que les expériences font partie du cours de la vie.
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Pourquoi ne pas essayer une partie de cette technique?
Si vous êtes devenu curieux de cette pratique et que vous voulez l'essayer pour voir comment vous vous sentez, la première étape consiste à trouver un poste approprié pour la méditation? Après tout, c’est un travail qui implique non seulement l’esprit mais aussi notre corps.
Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise, un tabouret ou un canapé offrant un dossier. Faites attention à vos jambes: si vous êtes assis sur un coussin, croisez-les devant vous; Si vous êtes assis sur une chaise, essayez de garder vos pieds en contact avec le sol.
Redressez votre dos, mais sans pousser trop fort? devriez-vous vous sentir à l'aise? et laisse ton menton et ton regard baisser un peu. À partir de ce moment, concentrez-vous sur votre respiration, en accordant une attention particulière au sentiment d'inspiration et d'expiration.
Inévitablement, votre esprit détournera l'attention de votre souffle et commencera à errer. Lorsque vous vous en rendez compte, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Pour les débutants, il est recommandé de rester dans cette activité pendant 5 à 10 minutes.
N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et votre esprit: ne soyez pas martyrisé si vous vous perdez dans vos pensées et si votre contenu ne vous obsède pas. Il est normal de perdre le focus, alors acceptez ce fait et reprenez la concentration. Plus vous pratiquez, plus votre capacité de pleine conscience va se développer.
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