Si vous travaillez au bureau ou passez beaucoup de temps assis, vous êtes candidat à la douleur du nerf sciatique.
Ces douleurs commencent généralement sur un seul côté du bas du dos et peuvent se propager à l'arrière de la cuisse et atteindre le pied. La douleur peut être continue ou durer quelques semaines.
Cette douleur survient lorsque le nerf, qui naît dans la colonne vertébrale, passe à travers la fesse et le long de l'arrière de la jambe, est pressé ou lorsqu'il y a une diminution de la circulation dans la région.
Généralement, la sciatique est très inconfortable lorsque la personne s'assied et se lève et s'aggrave lorsque le patient est assis car le nerf est encore plus comprimé.
L'un des meilleurs traitements non médicamenteux pour soulager la sciatique est la pratique du yoga, qui est capable de soulager la gêne immédiatement. Apprenez à connaître les 8 positions les plus indiquées:
Lire aussi: Acro Yoga: Mouvements du corps et de l'esprit
1. Dandasana
La position Dandasana étire les jambes, favorisant une meilleure circulation sanguine et libérant une pression sur la sciatique.
Veillez à fléchir vos pieds et à répartir le poids uniformément entre les fesses. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos paumes sur le sol.
2. Rajakapotasana
La sciatique se produit lorsqu'un muscle bout à bout appuie sur le nerf sciatique en le poussant contre le tendon.
La position Rajakapotasana est capable de soulager la douleur car elle favorise l’étirement de ce muscle, soulageant ainsi la pression exercée sur celui-ci.
3. Ardha Matsyendrasana
La position Ardha Matsyendrasana consiste en une torsion corporelle qui fléchit les hanches et le bas du dos, favorisant ainsi la relaxation de la région. La circulation s'améliore et le propriétaire est soulagé.
Lire aussi: Les meilleures activités physiques pour les femmes de tous les âges
4. Salabhasana
Cette position allonge le bas du dos et améliore la circulation dans la région de la hanche. De nouveau, la douleur est soulagée en raison de la diminution de la pression subie par le nerf sciatique.
5. Setu Bandhasana
Si vous manquez de temps, optez pour ce poste. Il étend les muscles du bas du dos et de la fesse, améliorant la flexibilité et la mobilité des zones souvent contractées par la sciatique.
6. Supta Padangusthasana
Cette position aide la circulation à étirer les muscles des fesses, des cuisses et des mollets, tout en améliorant la circulation sanguine du torse.
7. Salamba Sarvangasana
Cette position provoque une augmentation du flux de sang et d'oxygène vers la sciatique, entraînant la disparition de la douleur. Salamba Sarvangasana détend toujours les muscles de la région des fesses.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, ou position de serpent, est une position de base mais très efficace. Il fournit des étirements au bas du dos et à la colonne vertébrale, soulageant la sciatique provoquée par la hernie discale.
Lire aussi: Yoga: la pratique qui unit les avantages à l’esprit, au corps et à l’esprit
La sciatique peut avoir plusieurs origines autres que la position dans laquelle nous restons plusieurs heures et la hernie discale, telles que la spondylarthrite, la sténose de la colonne vertébrale, une blessure au bas du dos, une fracture ou une fissure des disques de la colonne vertébrale ou même une maladie dégénérative. Par conséquent, si vous souffrez de douleur du nerf sciatique, assurez-vous de consulter un médecin.
3+1 exercices de yoga pour soulager le nerf sciatique (78/365) (Avril 2024)
- Prévention et traitement
- 1,230
