Remplacer la nourriture et alléger votre régime

Avoir un manger plus sainement Et si vous suivez un régime sans avoir faim, vous devez faire une éducation alimentaire en remplaçant certains aliments caloriques par des aliments plus légers.

En entendant parler, beaucoup de gens rient, ignorant qu'un régime léger Il n'a pas besoin et ne devrait pas consister uniquement en salade. C'est possible remplacer la nourriture par d’autres qui satisfont la faim tout en apportant de nombreux bienfaits pour la santé.

Faites de bons choix alimentaires

Petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors essayez de le consommer aliments légers et sains et donner une sensation de satiété. Préférez échanger du pain contre du pain complet avec du fromage blanc ou une tranche de fromage blanc.

Les fruits sont nutritifs et parfaits pour accompagner le premier repas de la journée. Ils peuvent être consommés sous forme de jus ou de salade de fruits. Évitez d'ajouter du sucre, de la crème sure ou du lait concentré à la salade de fruits, préférez son sucre naturel. Si vous souhaitez un supplément, ajoutez de la farine de lait, de la farine d'avoine, du muesli ou d'autres céréales pour rendre votre salade de fruits encore plus savoureuse.

Le bar à céréales est également une excellente alternative pour garder votre petit-déjeuner en bonne santé, surtout les jours où vous n’avez pas le temps de savourer un repas plus élaboré.

Le lait entier doit être remplacé par du lait écrémé, qui contient moins de graisses saturées, ce qui augmente les niveaux de mauvais cholestérol. Le yaourt naturel aide au bon fonctionnement du corps et constitue une bonne option pour les personnes souffrant d'intolérance au lait. Lorsque vous buvez une tasse de café ou de thé, évitez d’utiliser du sucre et remplacez-le par quelques gouttes d’édulcorant.

Déjeuner

Pour un déjeuner plus sain, essayez de consommer des plats plus colorés. Vous pouvez manger un peu de tout tant que vous n'en faites pas trop. Préférez manger beaucoup de légumes assaisonnés, des sauces naturelles, remplacez le riz traditionnel par du riz brun et les haricots noirs par du blanc ou du carioca.

Les viandes grasses peuvent être échangées contre des filets grillés, le sel raffiné pour du sel de mer et des aliments frits pour des rôtis. Remplacez l'huile végétale par de l'huile d'olive, soit pour assaisonner la salade, soit pour préparer des plats chauds et des aliments frits. En plus d'être beaucoup plus sain, ajouter de l'huile d'olive à vos repas permet de lutter contre de nombreux problèmes de santé.

Évitez la consommation excessive de boissons gazeuses et alcoolisées. Préférez les jus naturels sans sucre ou buvez de l'eau.

Snacks entre les repas

Pour ne pas avoir faim toute la journée, une pause toutes les trois heures est idéale. Faire de petites collations aide à ne pas abuser des repas. Ainsi, lorsque vous avez envie de manger de la malbouffe, contrôlez-vous et essayez de remplacer vos aliments riches en calories par des aliments plus sains.

Mangez des fruits, du yogourt avec céréales et céréales, une barre de céréales, de la gélatine, un biscuit complet ou un sandwich naturel. Évitez autant que possible les sucres, mais si c'est une mission presque impossible, essayez de manger de manière contrôlée.

Au lieu d'attaquer la boîte de bonbons, soyez satisfait d'un seul. Ne mangez pas tout le paquet de biscuits empaillés, deux unités seulement sont indispensables pour vaincre l’envie. Au lieu de manger un gros morceau de gâteau, remplacez-le par une tranche plus fine.

Le dîner

Au dîner, prenez des repas plus légers, comme une collation naturelle ou une salade plus consistante. Parier sur un plat plus élaboré peut aussi, mais fourni sans exagération. Remplacez les viandes grasses par des viandes grillées et des pâtes plus légères par des sauces naturelles, tout cela pour vous empêcher de vous sentir lourd.

Pour le dessert, préférez les fruits. Ils ont le sucre naturel, qui apaise l'envie de manger des bonbons très caloriques.

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