Tai Chi Chuan: découvrez les avantages de cet art millénaire puissant

Le film se passe ou a une scène en Chine. Une caméra aérienne montre un parc dans lequel un groupe de personnes âgées de l'Est effectue de beaux mouvements d'équilibrage. Êtes-vous familier avec la scène? Si oui, alors vous avez eu votre premier contact avec le Tai Chi Chuan, cet art martial d’origine chinoise qui, croyez-moi, est capable d’apporter beaucoup plus d’avantages aux personnes de tous âges que la scène ne vous laisse penser. !

Comme il est de coutume dans les arts anciens, l’origine du Tai Chi Chuan? ou Taiji Quan? Il est difficile d'être déterminé de manière décisive. "Sa véritable origine est perdue dans le temps en raison du manque de rapports écrits, car les enseignements étaient autrefois transmis oralement entre les familles traditionnelles et les groupes secrets pratiquant l'art", explique Bethli, une enseignante formée par la Société brésilienne de Tai Chi Chuan Association de Tai Chi de style Yang.

Les principales histoires de son émergence ont en commun la recherche de l'équilibre comme force motrice. "Le Tai Chi Chuan est né d'une tradition qui, dès ses débuts, construit ses pensées et ses habitudes en cultivant l'esprit de préservation de la vie", a déclaré Paula Faro, professeure à la Société brésilienne de Tai Chi Chuan. "La recherche de la compréhension des phénomènes de la nature découle de l'idée d'équilibre, et c'est là que les pratiques chinoises en matière de santé et de longévité dans lesquelles le Taiji Quan est inséré", dit-il.

En fait, de plus en plus d'études prouvent les bienfaits du Tai Chi Chuan pour la santé. En effet, l'équilibre fourni par votre pratique va bien au-delà de la capacité de rester debout sans basculer d'un côté ou de l'autre. C'est aussi un équilibre entre le corps et l'esprit, ce qui en soi contribue à restaurer notre santé aux nombreux problèmes communs de la vie moderne.

8 avantages du Tai Chi Chuan

L'un des principaux avantages du Tai Chi Chuan par rapport à d'autres activités physiques est que, bien que la plupart des exercices visent à traiter ou à prévenir les conséquences du stress et de l'anxiété, les arts martiaux agissent directement à la racine du problème, en garantissant des résultats. important dans le traitement de plusieurs maladies graves telles que l'hypertension. De plus, grâce à vos mouvements, votre pratique favorise également les améliorations musculaires.

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Découvrez quelques-uns des principaux avantages du Tai Chi Chuan pour le corps et l'esprit:

1. Augmentation du soldeEn déplaçant le poids d'un membre à l'autre, le Tai Chi Chuan augmente la proprioception, c'est-à-dire la capacité de détecter la position du corps dans l'espace. En outre, il est prouvé que la peur de tomber augmente ironiquement vos chances de tomber. En vous plaçant dans des positions difficiles, le Tai Chi Chuan augmente votre confiance en vous et réduit ainsi le risque de chute.
2. Tension artérielle: Bien que d’autres facteurs, tels que la génétique, aient une influence sur le problème, les hormones et les substances anti-stress jouent un rôle important dans l’augmentation de la pression. En le combattant, des études récentes menées par des cardiologues américains et l’Université de Taiwan ont montré que le Tai Chi Chuan peut réguler la pression artérielle ainsi que faire baisser les taux de cholestérol, de triglycérides et d’insuline.
3. Amélioration de la fonction intestinaleEncore une fois, l’un des responsables est le stress, qui libère des hormones, telles que les catécholamines, qui peuvent réduire la motilité intestinale. Par conséquent, les mouvements et la respiration du Tai Chi Chuan, qui favorisent l'équilibre, peuvent être associés à la lutte contre la constipation.
4. Concentration accrue: Selon une étude de l'Université de Floride du Sud, en partenariat avec l'Université chinoise de Fudan, la concentration est plus élevée non seulement lors de la mémorisation et de l'exécution des exercices. Après huit mois de tests sur les personnes âgées, la masse cérébrale a été augmentée, ainsi que les performances des tests de mémoire et de réflexion par ceux qui pratiquaient le Tai Chi Chuan trois fois par semaine par rapport à ceux qui ne faisaient pas d’exercice. .
5. Amélioration de la flexibilité, de la coordination motrice et de la force physique: Comme le yoga, le Tai Chi Chuan fonctionne avec des mouvements inhabituels dans la vie quotidienne, ce qui signifie que le corps est constamment mis au défi, augmentant progressivement ses capacités avec une pratique continue.
6. Prévention et traitement des douleurs articulaires: Pour ceux qui connaissent le dilemme de devoir faire des activités physiques pour améliorer leurs articulations mais pas à cause d’eux, le Tai Chi Chuan est, malgré ses nombreux avantages, une activité à très faible impact et sa capacité à abaisser l’articulation a été prouvée. avancer l'arthrite et augmenter la force de l'extenseur du genou.
7. Amélioration de la posture: Selon l'American Occupational Therapy Journal, trois pratiquants de Tai Chi Chuan ont amélioré leur posture globale, ce qui, dans de nombreux cas, symbolise également une amélioration des maux de dos.
8. Soulage l'anxiété: Parce qu’il favorise la concentration, l’équilibre, la relaxation musculaire et une respiration particulièrement adéquate, le Tai Chi Chuan est l’une des meilleures options pour les personnes atteintes. Des études comparent l’efficacité de la respiration avec des antidépresseurs. Parallèlement, la pratique du Tai Chi Chuan s'est également révélée bénéfique dans le traitement de l'insomnie et était liée à la perte de poids, deux problèmes d'anxiété.

Compte tenu de tout ce qui précède, le Tai Chi Chuan présente un autre avantage par rapport aux autres activités physiques répandues: il se distingue des autres pratiques par le fait qu’il n’ya aucun risque de blessure, d’équipement ou de vêtement. approprié, cela peut être fait n'importe où et une fois appris que cela dure toute la vie, peut-on le pratiquer pour la vie?, dit Bethli.

Mouvements de base du Tai Chi Chuan

Maintenant que vous connaissez les principaux avantages de la pratique, il est temps d'en apprendre davantage sur les célèbres positions qui la composent. Selon Paula, la légende raconte que le Tai Chi Chuan a été créé lorsque le héros Zhang Sanfeng était en retraite sur le mont Wudang et a été témoin d'un affrontement entre un héron et un serpent. "Constatant que les mouvements souples chevauchaient la rigidité, il aurait créé Les treize postures du Tai Chi Chuan", dit-il.

Il n’est donc pas étonnant que le bon sens associe cet art martial à des mouvements qui imitent et portent le nom d’animaux, bien que cela ne s’applique pas à la plupart d’entre eux. Voici quelques-unes des routines pour débutants les plus appropriées:

Tai Chi Chuan en 3 minutes

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En seulement sept minutes, la vidéo présente une démonstration du Tai Chi Chuan en 8 mouvements, ainsi que la bonne façon de prononcer le nom de la pratique, puisque l'enseignant est un chinois. Vous verrez que cela demande beaucoup d’attention et de coordination, mais l’aspect positif est qu’il est dit plus vite, mieux c'est. Alors prenez votre temps!

Tai Chi Chuan en 8 mouvements pour débutants

Bien que la vidéo soit en anglais, vous pouvez apprendre les mouvements de base simplement en regardant. Les huit mouvements de base pour débutants sont accompagnés de leur nom et d’une procédure pas à pas. Une autre bonne chose est qu'une caméra latérale vous permet de voir le mouvement sous un autre angle pour vous aider à bien faire les choses.

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Tai Chi Chuan en 13 mouvements pour débutants

Avez-vous fait les huit mouvements et voulez-vous aller un peu plus loin? Cette autre vidéo enseigne 13 mouvements de manière très fluide et avec une attention particulière aux détails des mouvements.

Pour les personnes intéressées, sachez que les vidéos ci-dessus ne sont qu'une introduction, idéalement, cherchez un instructeur et, avec les leçons apprises, pratiquez à la maison au moins trois fois par semaine. La bonne nouvelle est que vous pouvez souvent suivre des cours gratuits sur le parc le week-end. Il vaut la peine de chercher si vous avez cette option dans votre ville!

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