Pourquoi le magnésium est-il si important et comment détecter sa carence?

Le magnésium est un minéral présent dans les aliments et remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps, telles que la lutte contre les blessures musculaires et les crampes, la prévention des maladies cardiovasculaires, la promotion du bon fonctionnement du cerveau, la production d'énergie, etc. .

Les graines de citrouille et de tournesol, les amandes, les noisettes, les arachides, les épinards, les betteraves, le gombo sont des exemples d'aliments riches en magnésium.

En général, il est recommandé de prendre 320 à 420 mg de magnésium par jour, ce qui peut être facilement obtenu avec un régime alimentaire sain.

Cependant, dans certains cas, une supplémentation en chlorure de magnésium peut être indiquée par le médecin ou un nutritionniste.

Les principales fonctions du magnésium

Paula Crook, nutritionniste chez Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, explique que le magnésium est un minéral important dans de nombreuses réactions cellulaires. Par exemple, dans la génération d’énergie aérobie et anaérobie et dans les processus de relaxation et de contraction musculaire.

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La nutritionniste explique qu'il a été associé à une carence en magnésium dans la réduction de l'intégrité et du fonctionnement des membranes cellulaires, ainsi que dans la pathogenèse de diverses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète, l'asthme bronchique et une implication possible dans la migraine. , ostéoporose, alcoolisme, troubles du système immunitaire et troubles du sommeil?

En résumé, les principales fonctions du magnésium dans l'organisme sont les suivantes:

• Améliore les performances physiques car il joue un rôle important dans la contraction musculaire. Aide à prévenir et à combattre les dommages musculaires, les crampes et la fatigue.
• L'équilibre du pH sanguin, aidant à prévenir de nombreuses maladies.
• Aide au bon fonctionnement et à la santé des reins.
• Stimulation des fonctions cérébrales contribuant au bon fonctionnement du cerveau.
• Stimulation du bon fonctionnement du système cardiovasculaire, prévention des maladies cardiaques.
• Aide à réduire les taux de mauvais cholestérol (qui stimulent la circulation sanguine et préviennent les maladies).
• Régulation de la température corporelle.
• Prévention des problèmes intestinaux.
• Renforcer le système immunitaire, aider à prévenir les infections, le rhume, etc.
• Combat le vieillissement prématuré car il favorise la régénération cellulaire.
• Prévention de l'ostéoporose, car il agit pour renforcer les os.
• Régulation hormonale chez les femmes et diminution des symptômes du syndrome prémenstruel.
• Aide à la prévention des tumeurs cancéreuses.

Symptômes de carence en magnésium dans le corps

Paula souligne qu'une carence grave en magnésium est associée à des maladies ou à des facteurs de conditionnement tels que:

• Troubles de l'absorption intestinale;
• Troubles de l'homéostasie (condition de stabilité dont le corps a besoin pour s'acquitter correctement de ses fonctions afin d'assurer son équilibre).
• Cas de perte excessive de tissus corporels, de liquides ou d'électrolytes;
• Hyperexcitabilité musculaire;
• Les saisies.

Paula explique qu'une carence légère en magnésium ne se manifeste pas par les signes classiques de carence grave, mais par certains symptômes, tels que:

• Irritabilité et changements émotionnels anormaux;
• Dommages cardiaques et vasculaires;
• Tremblements principalement dans les muscles des paupières;
• Crampes nocturnes;
• Difficulté à dormir;
• Dysfonctionnement du corps en général;
• Hyperménorrhée (augmentation du flux menstruel) et crampes chez la femme.

Supplémentation en chlorure de magnésium

Paula explique qu'une supplémentation en magnésium est indiquée dans les cas suivants:

• Lorsque l'individu ne consomme pas les aliments sources de ce minéral, ou ne consomme pas d'aliments crus, car le magnésium se perd facilement pendant la cuisson.
• Lorsque l'individu est dans un état de stress, qu'il soit physique ou mental. «C’est parce que nous épuisons constamment le magnésium de notre corps, en particulier en période de stress», déclare la nutritionniste.
• Lorsque l'examen de laboratoire révèle une carence nutritionnelle. "La mesure du magnésium sérique, plasmatique ou érythrocytaire est l'indicateur de l'état nutritionnel le plus couramment utilisé", a déclaré Paula.

Bien que le chlorure de magnésium présente plusieurs avantages pour la santé, il n’est pas recommandé de l’utiliser sans consulter au préalable un médecin ou un nutritionniste.

"Il n'y a pas de problèmes d'utilisation tant que la limite UL (quantité maximale) est établie pour le magnésium, qui est de 350 mg / jour, et compte tenu de la quantité de magnésium consommée dans l'alimentation", explique Paula.

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Le chlorure de magnésium est généralement contre-indiqué aux personnes souffrant de diarrhée, aux personnes souffrant d'insuffisance rénale et peut être contre-indiqué à ceux qui prennent des antibiotiques (car cela pourrait diminuer l'efficacité de certains d'entre eux).

Enfin, il convient de noter que malgré sa facilité d’accès, le chlorure de magnésium ne doit être utilisé par personne. Le conseil médical est très important.

Risques de surdose et d'effets secondaires

Paula explique que les cas de toxicité peuvent se produire principalement s'il y a consommation de suppléments pharmacologiques. "La quantité maximale établie pour le magnésium est de 350 mg / j, en considérant uniquement la consommation de supplémentation pharmacologique", a-t-il déclaré.

La nutritionniste ajoute que la diarrhée est la première manifestation d'une consommation excessive de magnésium (par des sources non alimentaires).

Une utilisation inappropriée du chlorure de magnésium peut entraîner d’autres effets indésirables plus graves, notamment: nausée, douleur abdominale, hypotension (diminution de la pression artérielle), léthargie (perte de conscience semblable au sommeil profond), confusion, fréquence cardiaque, faiblesse musculaire, difficultés respiratoires et arrêt cardiaque.

Il est à noter que, s'il est utilisé correctement, sur ordonnance médicale ou nutritionnelle, le chlorure de magnésium ne présentera pas de risque pour la santé, mais présentera des avantages.

Qu'est-ce qui entraîne une carence en magnésium et comment le prévenir?

Paula souligne qu'une carence en magnésium peut survenir lorsque la personne ne consomme pas suffisamment de sources de nourriture contenant ce minéral. Ou même en état de stress.

Le magnésium est un minéral présent dans la plupart des aliments à des concentrations très variées. On le trouve en forte concentration dans les légumes à feuilles sombres, ainsi que dans les graines oléagineuses, les grains entiers et les fruits secs. La consommation d'un régime alimentaire monotone, faible en aliments nutritifs et le manque d'aliments crus dans le régime alimentaire conduisent à une carence en ce minéral?, Souligne le nutritionniste.

Ainsi, ils peuvent être mis en évidence comme des conseils essentiels pour prévenir une carence en magnésium:

1. Compter sur un régime alimentaire sain, équilibré et diversifié, de préférence avec l'aide d'un nutritionniste;
2. Incluez au menu en particulier les légumes à feuilles sombres, les oléagineux, les grains entiers et les fruits secs, ainsi que les aliments crus en général;
3. Essayez d'éviter le stress autant que possible;
4. Faites toujours les tests recommandés par le médecin, au besoin, en gardant votre santé à jour.

Vous avez maintenant une idée de l'importance du magnésium dans le corps humain et vous savez qu'une fois encore, une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen de prévenir sa carence et ses problèmes de santé généraux.

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