L'accumulation de graisse dans la région abdominale est très indésirable, non seulement pour des raisons esthétiques, mais également pour des raisons de santé. Par conséquent, il est très important que la personne prenne des précautions à cet égard, en évitant les aliments et les habitudes qui ne feront qu'ajouter des résultats négatifs à sa vie.
De nombreux facteurs sont associés au gain de graisse abdominale, tels que la génétique, les changements hormonaux, le sommeil, l’inactivité physique, le mode de vie, la posture et, bien sûr, le régime alimentaire. Daniela Mendes Tobaja, nutritionniste, doctorante en physiologie de l'exercice d'Unifesp et étudiante de troisième cycle en nutrition clinique fonctionnelle de UNICSUL-VP, souligne qu'il est important de comprendre que l'esthétique est le résultat d'un corps sain, évitant ainsi les aliments Contribuant au gain de graisse, il est nécessaire d’avoir des habitudes saines qui minimiseront leurs effets négatifs.
Ci-dessous, le professionnel cite des aliments et des boissons (et, par conséquent, des habitudes) qui contribuent à l’augmentation du ventre, c’est-à-dire à une plus grande accumulation de graisse dans la région abdominale:
1. Boisson alcoolisée
"En plus de son effet intoxicant, qui peut déséquilibrer la partie hormonale et la glycémie, l'alcool est également catabolique, entraînant une perte de masse musculaire et, par conséquent, une diminution du métabolisme et du gain de graisse", explique le nutritionniste.
Toujours selon le professionnel, l'alcool nuit également à la santé intestinale, qui est le point de départ de l'équilibre et de la santé. De cette façon, vous avez de bonnes raisons de l'éviter!
2. Réfrigérant
"Puisqu'elle contient de nombreux conservateurs, colorants et / ou édulcorants, la soude a un effet intoxicant et modifie le microbiote intestinal, ce qui peut à nouveau déséquilibrer les hormones, en plus de la grande quantité de sucre qui sera stockée sous forme de graisse", explique Daniela Tobaja.
"Le pH acide de ces produits déséquilibre également l'ensemble du tractus gastro-intestinal, ainsi que l'augmentation de l'excrétion de calcium, essentielle pour la régulation de l'hormone insuline, associée au transport du sucre", ajoute le nutritionniste.
Alors évitez les sodas! Remplacez-les par des jus naturels ou de l'eau.
3. bonbons
Les glucides, les protéines et les graisses sont des matières premières pour la production d'énergie, mais lorsque nous en consommons plus que nécessaire, nous stockons les excès sous forme de graisses. Les sucres, en général, sont très associés à une augmentation de la faim et de l’anxiété, ce qui favorise une consommation accrue de nourriture », explique la nutritionniste Daniela.
4. aliments frits
Ce n'est pas un secret pour personne que l'habitude de manger des aliments frits est néfaste pour la santé. En plus d'être très calorique, les graisses sont mauvaises Ils sont très pathogènes pour la santé intestinale, déséquilibrent la perméabilité, favorisent une inflammation accrue ainsi qu'une production accrue de toxines dans l'intestin. Et chaque fois que nous modifions le microbiote intestinal, nous pouvons déséquilibrer de nombreuses hormones, telles que la sérotonine (hormone du plaisir), qui est également produite dans l'intestin et joue un rôle important dans l'appétit et l'anxiété, dit le nutritionniste.
5. Lait et dérivés
Très mal digérés par la plupart des gens, les laits et leurs dérivés peuvent non seulement augmenter la production de gaz, générer un gonflement abdominal, défavoriser le microbiote intestinal et, par leur perméabilité, augmenter l'inflammation. L'inflammation est-elle très associée au gain de graisse, ainsi qu'à d'autres déséquilibres et pathologies?, Explique Daniela.
6. Aliments transformés
"Riches en agents de conservation (changement de microbiote et intoxication), en sel (inflammation et rétention d'eau), en sucre (augmentation de la glycémie et de graisse), ils sont généralement pauvres en nutriments qui sont les véritables activateurs du métabolisme", explique le nutritionniste.
7. Glucides raffinés (pains, riz, craquelins)
Les aliments raffinés ont le même effet que les sucres sont généralement faibles en vitamines et en minéraux. "Chaque fois que vous donnez beaucoup de carburant, votre stock de graisse sera moins utilisé", explique le nutritionniste.
Des habitudes à adopter
Daniela Tobaja fait remarquer que, pour perdre de la graisse et pour éviter de la prendre, les règles de base sont les mêmes: évitez les aliments qui ne vous donneront pas la santé; lorsque vous les consommez, utilisez la modération; et augmentez les aliments réellement bénéfiques pour votre corps, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. En cas de doute et pour de plus amples informations, consultez toujours votre nutritionniste.
Les activités physiques sont également importantes et doivent être pratiquées souvent par des personnes soucieuses de leur santé et de leur esthétique et souhaitant prévenir l’accumulation de graisse dans la région abdominale. L'habitude de les pratiquer et de les associer à une bonne alimentation est fondamentale pour un corps et une vie saine.
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