10 exercices de renforcement et de réglage des bras

Avoir des bras plus forts et plus minces peut être un désir découlant de nombreuses raisons.

Quels que soient les vôtres, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider. Découvrez une sélection des meilleurs exercices pour tonifier vos bras:

1. Flexion des bras

Allongez-vous sur un tapis d’exercice et posez vos genoux sur le sol. Placez vos mains près de votre poitrine et soulevez votre torse jusqu'à vos hanches. Faites trois séries de dix répétitions, au repos 30 secondes entre chaque série.

2. Triceps Trempette

Appuyez vos mains sur une chaise ou un tabouret, en laissant la colonne vertébrale droite et les genoux pliés, les pieds à l’avant. Pliez vos coudes à un angle de 90 °, en abaissant vos hanches vers le sol. Faites trois séries de quinze répétitions.

3. conseil

Cet exercice de maintien tonifie les muscles non seulement des bras, mais également de l'abdomen et des jambes. Soutenez votre corps surélevé en ne vous reposant que sur vos bras fléchis et vos pieds sur le sol. Maintenez la position pendant autant de secondes que possible et continuez à augmenter le temps tous les jours.

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4. Exercices élastiques

Mets-toi à genoux sur un tapis d’exercice, tenant un élastique avec eux. Tirez les deux autres extrémités en ouvrant les bras à la hauteur des épaules. Faites trois séries de quinze répétitions.

5. Side lift avec des haltères

Si vous avez des poids disponibles, utilisez-les. Sinon, vous pouvez le remplacer par d'autres objets, tels que des bouteilles ou d'autres objets pesant jusqu'à 2 kg. Cet exercice consiste à lever les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules. Faites trois séries de quinze répétitions (ou commencez par moins si vous avez des difficultés).

6. fil droit haltère

Debout, gardez vos jambes légèrement pliées. En tenant les poids, soulevez vos avant-bras en maintenant les bras supérieurs alignés avec le torse. Faites trois séries de quinze répétitions.

7. fil d'haltère français

Étirez les deux bras parallèlement en tenant les poids. Pliez les deux en même temps en formant un angle de 90 ° vers l’arrière. Répétez quinze fois et faites deux autres séries.

8. Cercle avec des bras

Cet exercice semble simple, mais avec les répétitions, vous réalisez qu'il devient plus lourd. Ouvrez vos bras et étendez complètement. Déplacez-le en rond dans les airs. Cinquante représentants tournent vers l’avant et cinquante représentants tournent vers l’arrière.

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9. Biceps concentré

Assis dans un fauteuil avec les jambes écartées, posez un coude sur la cuisse et, tenant un petit poids, amenez-le vers votre épaule. Faites trois séries de quinze répétitions.

10. Rangée unilatérale

Sur un banc ou une autre surface ferme, appuyez un genou et laissez l’autre pied au sol. Le bras du même côté que le genou soutenu devrait également être appuyé sur le siège. Avec l'autre, tenez le poids et soulevez-le en fléchissant le bras.

D'autres exercices, comme l'aérobic ou les combats, aident à réduire les mesures et à tonifier les muscles de tout le corps, de manière à contribuer à la perte de poids.

Nourriture: un grand allié

Bien qu'il existe une multitude d'exercices spécifiques au bras, la réduction de la graisse localisée est difficile. Le meilleur moyen consiste à réduire la masse grasse totale par une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires réguliers.

Ainsi, le régime idéal est équilibré, avec beaucoup de protéines, de légumes, de fruits, de fibres et de bons gras. Évitez de consommer du gluten, de l'alcool, des aliments frits et des sucres.

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Pour une meilleure orientation alimentaire, nous vous recommandons de consulter un diététicien qui peut vous prescrire un régime personnalisé.

De précieux conseils pour de bons résultats

Découvrez quelques recommandations qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus facilement et plus efficacement.

Passer des examens fréquemment: Il est important d’avoir au moins un bilan de santé annuel pour savoir comment va votre santé. Dans le cas contraire, envisagez de consulter un médecin avant de commencer tout régime ou entraînement physique.

Effectuer des exercices avec accompagnement professionnel: Un professionnel de votre côté pourra vous aider à effectuer les exercices correctement et à suivre vos progrès.

Faites une évaluation physique: Faire des évaluations physiques vous permettra souvent de suivre les résultats avec plus de précision.

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Consulter un nutritionniste: Si vous envisagez de suivre un régime, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un professionnel. Seul un nutritionniste pourra vous indiquer le menu le plus approprié.

Et rappelez-vous: l’important est d’être en bonne santé et en bonne santé avec vous-même!

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