Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui, avec toute la précipitation de la routine et de nombreuses obligations, nous a privé de notre capacité à percevoir les choses subtiles qui se passent autour de nous et à vraiment apprécier les petits moments pour lesquels nous devons remercier.
La pleine conscience nous aide à comprendre tout cela, ce qui nous rend plus calmes et plus productifs, tout en améliorant la façon dont nous comprenons nos propres émotions.
Selon les thérapeutes, il y a plusieurs choses que les personnes conscientes font différemment, et savoir comment acquérir ces mêmes habitudes peut nous aider. Voici 13 choses simples que vous pouvez faire chaque jour:
1. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois
Nous avons souvent tendance à penser qu'être multitâche est une bonne chose et qu'il est utile de faire beaucoup de choses à la fois. Mais le multitâche n'existe-t-il pas? Nous ne pouvons pas attirer notre attention sur tout à tout moment et ce n'est pas bon pour le cerveau et consomme beaucoup d'énergie. Le conseil est d'effectuer chaque activité du début à la fin avant de commencer une autre.
2. Faites les choses calmement
En plus de faire chaque chose à la fois, il est important de le faire lentement. Que ce soit en mâchant lentement en mangeant (sans la télévision allumée ni le téléphone en main), en écoutant une musique apaisante pendant que vous vous allongez pour dormir après une journée bien remplie ou stressante, ou en prenant une douche chaude qui détendra vos muscles. Tout cela permettra à un sentiment, même temporaire, d'échapper aux activités quotidiennes et de vous garder dans le moment présent. Il est également important de prendre une minute de la journée pour surveiller votre respiration, en inspirant profondément et en expirant lentement.
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3. Restez à l'écart du téléphone
Éteignez de temps en temps vos appareils et communiquez avec le monde réel qui vous entoure. Ayez une conversation appropriée avec les gens, regardez autour de vous, notez les détails de tout ce qui attire leur attention. Couleurs, formes, textures? Soyez curieux, interrogez-vous sur tout cela. Des personnes conscientes se déconnectent de la technologie lorsqu'elles participent à d'autres activités ou en présence d'autres personnes. Avoir cet intervalle entre les tâches augmentera sûrement votre productivité.
4. Avoir une vision plus positive
La vie de chacun comporte à la fois des aspects positifs et négatifs, mais des personnes conscientes choisissent de se concentrer sur les aspects positifs. La focalisation sur le négatif est une tendance humaine normale, mais elle n’est pas très utile aujourd’hui et peut empêcher de nouvelles étapes vers des objectifs importants.
5. Faites une pause avant de réagir
Lorsque vous êtes confronté à des pensées, des émotions, des sensations physiques ou des situations difficiles, il est important de faire une pause et de choisir une bonne réponse plutôt que de réagir automatiquement. Nous avons tous des réactions automatiques habituelles, mais ce n'est presque jamais bon. La méditation est une astuce qui peut aider à renforcer cette capacité. En outre, cela vaut également la peine de prendre une pause et de prendre de profondes inspirations.
6. Observez vos pensées
Être conscient de vos schémas de pensée, savoir quand votre esprit passe à la négativité ou au stress, est le point clé de la pleine conscience. Les personnes conscientes apprennent à percevoir lorsqu'elles ont une pensée négative et trouvent des moyens de se concentrer sur la gentillesse et la gratitude. Lorsque le corps s'accroche à une pensée négative, la tension augmente. Lorsque l'accent est mis sur le moment positif et le moment présent, le corps libère des hormones calmantes.
7. Prends soin de toi
Les personnes conscientes prennent soin de se prendre en charge lorsqu'elles sentent que quelque chose se passe. S'ils s'aperçoivent qu'ils sont en train de devenir stressés, ils sont en mesure d'intervenir avec des soins personnels, soit avec une séance de méditation rapide, en se retournant pour se calmer, ou par d'autres moyens qui les aident à rester centrés au besoin.
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8. Concentrez-vous sur votre capacité d'écoute
Les gens conscients sont de meilleurs auditeurs. Vous devez augmenter votre capacité à prêter attention à ce que quelqu'un d'autre dit afin de pouvoir rester présent lorsque d'autres parlent. Vos amis et votre famille seront en mesure de faire la différence.
9. Se réveiller lentement
Au lieu de sauter Au lit, les personnes conscientes prennent le temps d'observer ce qu'elles ressentent. Étirez vos membres et votre corps, étirez-vous, sentez le soutien et le confort de votre oreiller et de votre matelas, accordez-vous à ces émotions un moment avant le début de la journée.
10. Chercher des activités agréables
Lire et se promener sont deux exemples qui vous aident à avoir un esprit plus concentré. La lecture, en plus des connaissances qu’elle procure, vous aide à pratiquer la pleine conscience lorsque vous parcourez tous les mots.Et marcher est une occasion de montrer de la gratitude envers votre corps, vos mouvements et d’apprécier les choses qui vous entourent.
11. Soyez organisé au travail et à la maison
Le désordre de votre domicile ou de votre lieu de travail peut être source d'anxiété et de stress. L'organisation est un moyen simple de réduire votre stress et d'améliorer votre qualité de vie. Pendant le processus d'organisation, vous pratiquez également l'attention lorsque vous observez consciemment chaque objet.
12. Fixer de petits objectifs quotidiens
Fractionner vos objectifs en petites tâches vous permet d’être plus précis sur ce que vous envisagez d’atteindre quotidiennement. Celles-ci peuvent être très simples, telles que promener le chien ou nettoyer la maison. Prenez le temps de reconnaître chaque objectif atteint et de faire quelque chose de significatif pour vous.
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13. faire le bien
Les recherches suggèrent que les humains qui font du bien aux autres mènent une vie réussie et présentent des taux de dépression et de stress inférieurs. Et ce peut être avec des gestes simples, comme aider votre famille à faire le ménage ou aider une personne âgée à traverser la rue. En accordant une petite faveur à quelqu'un, vous augmentez les sentiments positifs envers vous-même. Cela vaut également la peine de faire un véritable compliment une fois par jour, un merci. Cela vous aide à réaliser la beauté des personnes que vous aimez et qui vous sont proches.
Il faut un effort constant pour que cela devienne une pratique quotidienne. Mais en apprenant ces habitudes de personnes conscientes, vous pouvez améliorer votre santé mentale et même vos relations.
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