20 conseils simples pour améliorer votre régime

Ce n'est pas difficile de bien manger. Du moins c'est ce que dit l'expert Michelle Schoffro, nutritionniste et docteure en médecine naturelle traditionnelle.

Avec quelques simples remplacements de menu, est-il possible d'améliorer? et beaucoup? l'absorption des nutriments que la nourriture peut nous fournir.

J'en doute? Parce que des habitudes saines telles que passer de boissons non alcoolisées à des boissons naturelles, ajouter des aliments entiers aux repas, éviter les aliments frits et améliorer la santé sont d'excellents alliés pour perdre du poids!

Les conseils du nutritionniste comprennent également la réduction de l'apport en sucre et la consommation de salades aux repas principaux.

La liste ci-dessous contient 20 conseils pratiques pour rendre votre rééducation alimentaire encore plus efficace et dynamiser complètement votre alimentation. Check it out!

1. Remplacez le sucre par un édulcorant à base de stevia, qui est naturel. Essayez de l'utiliser en gouttes, car la version en poudre contient d'autres édulcorants moins sains.
2. Mettez de côté les thés et les sodas industrialisés et remplacez-les par du thé vert au citron (et édulcoré avec de la stevia), qui aide à réguler la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
3. Essayez de remplacer les pâtes faites de farine blanche par des pâtes de grains entiers. Les nouilles entières sont en meilleure santé et peuvent facilement être trouvées dans les supermarchés.
4. La même chose vaut pour le riz? choisissez des options de grains entiers plutôt que du riz blanc.
5. Ajoutez une portion de haricots à votre soupe maison. Augmente-t-il la quantité de fibres et de protéines et augmente-t-il la sensation de satiété? qui aide à ne pas fuir le régime avec des collations malsaines.
6. Préparez votre propre vinaigrette. Utilisez le rapport 3: 1: trois parties d’huile d’olive extra vierge par rapport à un ingrédient acide tel que le citron ou le vinaigre. Ajoutez des herbes de votre choix, du sel de mer et, si vous le souhaitez, du miel. Et c'est prêt! Délicieux et beaucoup plus sain que les sauces industrielles.
7. Remplacez isotonique (tel que Gatorade ou Powerade) par de l’eau de coco. Ils sont souvent chargés de sucre, de colorants et d’agents de conservation, tandis que l’eau de coco régénère les énergies sans tous ces risques pour la santé.
8. Pariez sur la patate douce! C'est une option moins calorique et plus nutritive que les pommes de terre conventionnelles. Vous pouvez le préparer cuit au four, bouilli ou en purée.
9. Arroser la patate douce avec un filet d'huile de lin pour obtenir plus d'oméga-3? qui empêche la maladie et aide à réguler le cholestérol.
10. Remplacez les glaces traditionnelles par des glaces faites maison à base de bananes. Il suffit de congeler des morceaux de fruits bien mûrs sans la croûte et de les battre au mélangeur pour obtenir une crème bien plus saine et délicieuse!
11. Essayez d'acheter 100% de pains entiers. Restez à l'écoute pour les étiquettes autant de pains? Multigrain? Ils sont principalement composés de farine blanche et seulement d'une petite portion de farine entière.
12. Chaque fois que vous le pouvez, consommez des aliments biologiques (qui utilisent des techniques naturelles dans le processus de production sans pesticides ni hormones). Ils sont plus nutritifs et sains que les conventionnels.
13. Échangez de la viande rouge contre des poissons contenant des graisses bénéfiques pour la santé.
14. Commencez la journée avec un grand verre d'eau citronnée fraîchement pressée. Ce fruit contient plus de 20 composés anticancéreux.
15. Ajoutez des herbes fraîches et des épices à vos repas. Le romarin, le basilic, le poivre et l'origan, par exemple, en plus d'avoir bon goût, sont riches en antioxydants et en antibiotiques naturels.
16. Essayez de consommer des collations crues telles que des graines, des noix ou des amandes. Ils renforcent l'immunité, hydratent la peau et sont riches en protéines et en fibres, qui aident à stabiliser la glycémie.
17. Ajoutez une belle salade crue à vos repas tous les jours. Et cela ne doit pas forcément être une salade fade: pimentez-la avec des carottes râpées, des betteraves, des cœurs de palmier, de la menthe et des noix.
18. Manger une pomme par jour. Ce fruit contient de la pectine, qui aide à réguler le cholestérol, et de l'acide malique, qui aide à réduire la douleur causée par la fibromyalgie.
19. Pourquoi ne pas remplacer le lait par du lait de soja? La consommation de lait a été liée à l'arthrite et à d'autres problèmes de santé. Le lait de soja est également riche en calcium, en protéines et en divers autres nutriments.
20. Essayez de consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge chaque jour. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des plats (à feu doux) ou l'ajouter à des salades. Les recherches montrent que cet aliment réduit de 26% le risque de décès prématuré.

La nourriture est l'un des principaux piliers d'une vie saine. Avec des substitutions simples, des aliments naturels beaucoup plus sains et plus riches en nutriments peuvent être ajoutés à votre alimentation. Mangez bien et vivez mieux!

Mes 10 conseils pour débuter un rééquilibrage alimentaire (Avril 2024)