27 recettes de crépioca pour un dîner léger et savoureux

Si vous recherchez une option savoureuse et rapide pour le déjeuner ou le dîner, vous venez de la trouver. Mélange de crêpe et de tapioca, le crepioca est généralement préparé avec des œufs, de la gomme de manioc et tous les autres suppléments que vous préférez, ce qui donne un repas nutritif. D'autres versions utilisent des saupoudres sucrées ou acides.

Quoi qu'il en soit, la crépioca est devenue de plus en plus un chéri pour ceux qui recherchent un mode de vie plus sain. C'est un plat qui favorise la satiété et qui est riche en protéines, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui font de l'exercice ou veulent perdre du poids.

Cependant, il convient de faire attention lors du remplissage de votre crepioca. Certains fromages plus gras, plus sucrés et au fromage peuvent considérablement augmenter votre apport en calories, même si la pâte est légère.

En pensant à tous les styles et tous les régimes, nous avons sélectionné 27 recettes de crépioca. Ce sont des options sucrées, salées et spéciales, des plus simples aux plus élaborées. Il sera difficile de résister. Check it out!

Crêpes Salées

1. Crepioca au bœuf: Pour cette pâte à la crépioca, peu d’ingrédients sont nécessaires: œufs, eau, farine sure et yaourt. Il peut être fait avec des pépites de sucre et de cottage au lieu du yogourt. La farce à la viande est un délice.

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2. Crepioca au parmesan avec du persil: Comme cette crepioca est déjà bien assaisonnée, elle peut être mangée sans être farcie! Au lieu d’opter pour le sachet de fromage râpé, achetez un morceau de parmesan et râpez-le vous-même. Le goût est beaucoup plus savoureux.

3. Crepioca au fromage: Il s'agit d'un pain à la poêle et au fromage, cette recette est très polyvalente et facile à préparer. Le meilleur de tous, vous pouvez le préparer en un jour et économiser ce qui reste pour utiliser le lendemain. Pratique pur!

4. Crepioca au jambon, au fromage et au persil: Il s'agit d'une excellente recette pour un repas léger et sain. La farce peut être remplacée par d'autres ingrédients que vous avez à la maison, tels que le pepperoni, les légumes sautés, la viande, le thon, etc.

5. Crepioca avec du fromage cottage: Savez-vous ce désir de manger un en-cas savoureux? Voici un excellent médicament. Le mélange d'œuf, de gomme de tapioca, de sel et de fromage cottage saura-t-il satisfaire votre corps? Sans parler du fait qu'il fait chaud!

6. Mozzarella Crepioca de bison: Selon les nutritionnistes, la mozzarella de bison est plus nutritive que les autres fromages. Il est riche en protéines et en vitamines et possède une saveur unique. Pour entrer dans votre remplissage de crepioca, essayez cette version!

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7. Crepioca au maïs et aux courgettes: Pour préparer ce délice, un conseil important: les courgettes râpées doivent être égouttées afin de ne pas libérer d'eau au moment de la cuisson. Origan, basilic et ail séché rendent le plat plus assaisonné et spécial.

8. Crepioca au shimeji: En plus de la farce aux champignons Shimeji, à l'huile d'olive, à l'ail et à la ciboulette, cette pâte à crépioco contient une cuillère à café de chia, une graine riche en propriétés nutritionnelles.

9. Crepioca au poulet crémeux: Pour préparer le poulet crémeux, vous aurez besoin de poulet râpé et de caillé léger. Sur les marchés, il existe des options de caillé à faible teneur en matière grasse et de sodium. Mérite des recherches. La pâte à crêpes contient du yogourt, ce qui la rend plus crémeuse.

10. Crepioca aux épinards: Est-il possible de gastronomiser le crepioca? et le résultat est génial. Ici, le mélange traditionnel d'œuf et de gomme de tapioca reçoit un épinard cuit supplémentaire, ce qui lui donne une belle couleur!

11. Crepioca au chia: Une autre recette saine et alléchante. La combinaison de tapioca et de chia est puissante, car les fibres de la graine aident à réduire l’indice glycémique du tapioca. Cliquez ici pour voir plus d'avantages de chia.

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Crêpes sucrées

12. Crepioca au chocolat: Pour varier un peu de la crepioca salée traditionnelle, celle-ci contient du cacao en poudre, du gruau, de l’essence de vanille et du sucre dans la liste des ingrédients. Un bon conseil est de graisser la poêle avec de l'huile de coco.

13. Crepioca au beurre d'arachide: Pour préparer cette recette, vous devez mélanger tous les ingrédients. Ce sont: les œufs, la gomme de tapioca, la farine de lin, le beurre d’arachide et le chia. Complément avec une sauce au beurre de cacahuète au lait chaud.

14. Crepioca à la noix de coco: La bonne vieille combinaison de chocolat et de noix de coco nous gagne toujours. Les pâtes contiennent de la farine de noix de coco, de la noix de coco râpée et du lait de coco clair. Le sirop de chocolat est plus léger que vous ne le pensez: à base de lait de coco, de poudre de cacao et de miel! Idéal pour ceux qui n'abandonnent pas la douceur.

15 Cappuccino Crepioca: Une excellente suggestion pour le petit-déjeuner, cette crépioca contient du café instantané, du cacao en poudre, du clou de girofle, de la cannelle, du chia, du sucre demerara et, bien sûr, de l'oeuf et de la gomme à tapioca. Mélanger tous les ingrédients et dorer dans une poêle. Aussi simple que ça.

16. Crepioca à la banane et à la cannelle: Vous allez adorer la facilité de cette recette, qui est prête dans quelques minutes. Mélangez 1 oeuf, 1 blanc d'oeuf, 2 cuillères à soupe de pépites sucrées, 1 cuillère à soupe de lactosérum au chocolat ou à la vanille, la moitié de la banane et la cannelle. Battez avec le mixeur. Porter à la chaleur jusqu'à coloration dorée et délice.

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17. Crepioca aux pommes et à la cannelle: Cette combinaison est inhabituelle et très savoureuse. Devriez-vous mettre de la cannelle et une pomme râpée dans la pâte? et vous pouvez le remplacer par de la purée de banane si vous préférez. Une touche d'assiette de fromage moucheté sur la crépioca fait toute la différence.

18. Crepioca au chocolat avec banane et Nutella: le différentiel de ce doux crepioca est la garniture. Vous devez passer doucement le Nutella dans la pâte prête à réchauffer, en terminant par des tranches de banane. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre d'autres fruits coupés, tels que des fraises.

19. Crepioca à la banane, à la fraise et au beurre d’arachide: La pâte à crêpe sucrée contient du tapioca, de l’œuf et du cacao en poudre non sucré. Pour la garniture, noix de coco râpée naturelle, fraise, banane, beurre de cacahuète non sucré et cannelle au goût. Vous met l'eau à la bouche!

Différentes crépiocas

20. Lasagne crépioca: Pensez à une lasagne légère, savoureuse et colorée. Avez-vous pensé? Maintenant préparez-vous à le faire! Cette lasagne à la crépioca contient de la betterave bouillie et des épinards, ainsi qu'une touche de lait, de sel et de poivre noir.

21. Pizza à la pâte de crépioca: Même les personnes à la diète peuvent manger de la pizza, surtout si elle est sans gluten. Pour diminuer la quantité de calories, il est préférable de choisir une garniture plus légère, comme des légumes et du fromage blanc.

22. Crêpes à la crêpes: Pas bon, mais faible teneur en glucides. Topa? La pâte à crêpes est composée d'œufs, de tapioca, de levure, de sel et de poivre. La garniture, en plus du poulet crémeux, a une sauce blanche incroyablement savoureuse, faite avec de la crème sure, du fromage à la crème, du lait et du beurre. Hmmmm!

23. Crepioca de protéine de lactosérum: Voulez-vous la version à haute valeur protéique? Le voilà. Il suffit de mélanger dans un bol les ingrédients suivants: œuf, gomme de tapioca ou protéine de lactosérum (la saveur que vous préférez) et graines de chia. Laisser sur le feu jusqu'à consistance ferme, tourner et attendre jusqu'à ce que doré. Prête!

24. Crepioca cuit au four: Excellente idée pour une collation savoureuse, sans sauter de régime. Vous devez faire cuire la recette sous forme de cupcake. Le mélange d'œufs, de tapioca, de tomates, de carottes, de sel et de poivre est cuit au four dans une sorte de petit paquet composé de tranches de poitrine de dinde!

25. Crepioca Cannelloni: Pour préparer cette recette, vous devez farcir le crepioca comme des crêpes, couper le cannelloni à la taille désirée et disposer dans un réfractaire. Ensuite, arrosez avec la sauce et faites cuire.

26. Pâtes Crepioca aux boulettes d'aubergines: On dirait des pâtes, mais ça ne l'est pas. C'est en fait de la gomme à tapioca, du sel, de l'huile d'olive et des œufs. Vous devez faire cuire à la poêle, puis rouler comme une crêpe et couper à l'épaisseur que vous préférez! Il est possible de servir avec des boulettes de viande ou ce que vous préférez.

27. Gaufre Crepioca: Pour préparer cette recette, vous pouvez utiliser un gaufrier électrique ou ceux à utiliser sur la cuisinière. Pour la pâte ne sont que trois ingrédients: l'œuf, la gomme à tapioca et la levure. Déjà le complément peut être comme vous préférez? miel, fruits, fromage, crème glacée?

Comment ne pas être enchanté par la polyvalence de la crépioca? Après avoir testé les 27 possibilités ci-dessus, échangez vos ingrédients et créez vos propres versions. Que diriez-vous

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