Rester assis toute la journée est une conséquence de la vie moderne, en particulier pour les employés de bureau. Sans nous en rendre compte, nous passons des heures et des heures dans la même position, ce qui peut nous poser des problèmes de santé.
Selon une étude publiée par la US National Library of Medicine, outre les douleurs musculaires et les problèmes de circulation, rester assis toute la journée peut augmenter le risque de diabète ou de crise cardiaque.
Une façon de soulager les maux de cette position est d'exercer et d'étirer le corps, et les postures de yoga sont excellentes à cet égard. De plus, cette pratique aide également à réduire le stress et à contrôler l’anxiété.
Apprenez quelques unes des meilleures positions pour contrer les effets d'une journée entière assise dans le fauteuil de bureau et commencez à pratiquer aujourd'hui:
1. Kapotasana? Posture de pigeon
Après avoir passé toute la journée assis sur vos fesses, elles méritent un bon étirement, non? Pour cela, vous pouvez avoir recours à la posture du pigeon, qui est excellente pour étirer et détendre les fessiers.
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Commencez par vous placer les mains et les genoux au sol, puis avancez votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Pliez le genou droit et faites pivoter la cuisse vers l’extérieur, en ramenant le talon juste devant la cuisse gauche.
Penchez-vous en avant, attendez 20 à 25 secondes et recommencez avec la jambe gauche.
2. Baddha Konasana? Posture du tailleur
La fatigue de l'aine peut être le résultat de positions incorrectes que nous prenons pendant la journée, telles que rester debout trop longtemps sur nos jambes ou supporter le poids d'un côté plutôt que de l'autre.
Pour atténuer cet inconfort, assoyez-vous sur le sol et pliez les genoux pour leur permettre de s’ouvrir le plus possible. En tenant vos chevilles, rapprochez le plus possible vos talons de votre os pubien, en maintenant toujours la plante des pieds ensemble.
Vous pouvez appuyer doucement sur la face interne de la cuisse pour aider à détendre l’aine. Penchez-vous en avant et comptez dix respirations.
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3. Gomukhasana? Posture du visage de vache
Lorsque nous passons beaucoup de temps assis, la colonne vertébrale se plie, les épaules s'affaissent et nous rétrécissons la poitrine, ce qui rend notre respiration difficile et peut finir par causer de l'anxiété.
Le soulagement de ces symptômes réside dans la posture du visage de la vache, qui consiste à aligner le bras droit sur l'oreille, pointant vers le haut, en gardant la paume de la main face au mur derrière vous et le pouce pointant vers le côté droit. Pliez votre coude et arrêtez-vous un instant.
Ensuite, étendez votre bras gauche sur le côté, le dos de votre main faisant face au mur devant vous et votre pouce pointant vers le bas. Pliez votre coude et essayez de toucher une main avec l'autre. Vous pouvez également utiliser une ceinture ou une serviette pour joindre les mains.
4. Uttanasana? Posture Stretch Intense
En plus d'étirer tout le corps, la position uttanasana nous met à l'envers, ce qui favorise la circulation du sang dans le cerveau et vous aide à vider votre esprit.
Pour le reproduire, ouvrez vos pieds à distance des hanches, pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant. Si vous sentez votre colonne vertébrale légèrement pliée ou vos mollets tendus, gardez les genoux pliés.
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Au fur et à mesure que vous pratiquerez cette position, vous pourrez vous dégourdir les genoux. Rappelez-vous que l'objectif est d'étirer votre dos, pas vos jambes.
5. Parivrtta Trikonasana? Position du triangle de rotation du tronc
Une position assise prolongée aplatit les disques entre les vertèbres et peut entraîner une compression de la colonne vertébrale. Pour atténuer cet effet, vous pouvez recourir à la posture du triangle en rotation du torse, qui favorise un bel étirement de la colonne vertébrale.
Commencez avec les deux pieds ensemble et ramenez votre pied droit vers l’arrière à une distance d’environ 90 centimètres, en le tournant vers l’arrière à un angle de 45 degrés. Alignez vos talons pour plus de stabilité, penchez-vous en avant et placez votre main droite sur le sol en dehors de votre pied gauche.
Levez le bras gauche et commencez à faire pivoter le tronc vers le haut et à gauche en suivant le bras. N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec votre respiration, en inspirant lorsque vous vous étirez et en expirant lorsque vous revenez à la relaxation.
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