6 exercices d'auto-massage

Personne n'a besoin d'un bon massage les jours de stress intense, non? Le problème est qu’il n’est pas toujours possible de trouver quelqu'un qui a de bonnes mains, bien sûr, pour jouer le rôle de masseur. Mais pour ceux qui savent faire auto-massage, ce n’est pas un problème. Avec des exercices où il y a une tension musculaire, il est possible de soulager la tension seule.

La thérapeute Mari Maruyama vous donne six techniques pour pratiquer l'auto-massage. Cependant, tenez compte du conseil de l'expert: • Avant de commencer le traitement, prenez une douche chaude pour détendre les muscles. Concentrez la douche sur l'épaule et le cou?, Suggère la clinique de réseau professionnel Luíza Sato.

1? Tendinite

Passer toute la journée à l'ordinateur, par exemple, à effectuer fréquemment des mouvements intenses ou à faire la même activité de manière répétée peut provoquer une inflammation des tendons et une douleur intense. tendinite. Avant de vous blesser, faites l'exercice suivant. Appuyez sur les doigts de la main opposée au milieu de l'avant-bras, près du coude. Serrez le tendon et faites pivoter le bras 15 fois d'un côté à l'autre. Le mouvement doit être effectué tout au long de l'avant-bras, du coude au poignet.

2? Tension du cou

Pour soulager le tension du cou, placez vos mains sur deux points parallèles au niveau de la nuque et rapprochez-vous des mains sans les faire glisser sur la peau par mouvements horizontaux. Le mouvement peut être répété sur toute la longueur de la colonne cervicale.

3? Crampes

Chaque mois, les femmes souffrent de crampes, certaines plus, d'autres moins, mais ressentent toutes la douleur. Dans cette situation, placez trois doigts sous le nombril sur la gauche et appuyez légèrement pendant 15 secondes.

4? Bas du dos

L’exercice le plus approprié pour soulager la douleur au bas du dos fonctionne comme suit: Placez vos mains sur le point douloureux du corps, fermez-les. Ensuite, allongez-vous sur eux et roulez d'un côté à l'autre.

5? Mal de tête

La routine quotidienne trépidante peut donner mal à la tête à quiconque. Pour atténuer cette douleur, placez vos doigts sur vos tempes et faites des mouvements circulaires.

6? Jambes fatiguées

Les jambes ont tendance à être plus surchargées que le reste du corps. Par conséquent, ils sont plus susceptibles de souffrir. Mais bien sûr, il existe une technique de auto-massage à cette région. Pliez le pied puis redressez-vous comme si vous appuyiez sur l'accélérateur d'une voiture. Simultanément, serrez le mollet avec vos mains et suivez le genou jusqu'au talon.

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