8 conseils pratiques pour rester en bonne santé en hiver

Avec la précipitation quotidienne et le temps réduit, de nombreuses personnes choisissent la restauration rapide, car elle est plus rapide et plus pratique. Cependant, ces types d'aliments n'apportent pas les nutriments et les vitamines dont l'organisme a besoin, ce qui contribue à une faible immunité et, par conséquent, à l'apparition du rhume et de la grippe.

Pour aider à prévenir et à renforcer votre santé, Leila Froeder, nutritionniste à Vivid Clinic, vous propose des conseils pratiques et délicieux pour rester en bonne santé et profiter du temps qu'il fait pendant la saison. Ecrivez-les et évitez-vous:

1? Salades

En hiver, la consommation d'aliments chauds augmente, laissant de côté les salades froides. Mais il est possible de manger des légumes et des légumes d'autres manières. Pour ceux qui n'ont pas d'appétit pour les salades crues en hiver, y compris des légumes cuits tels que la roquette et la courge bouillie, les pois chiches cuits et les haricots bouillis, les noix assaisonnées à l'huile d'olive sont comprises dans la salade. non?, suggère le nutritionniste.

2? Soupes

Excellente nourriture pendant les jours froids, les soupes sont riches en vitamines. Par conséquent, les ajouter au menu peut constituer le bon débouché pour ceux qui veulent manger de qualité. Incluez des légumes et évitez les soupes instantanées préparées à l'avance.

3? Les jus

Investissez dans les jus! Ils sont des sources de vitamines et de délicieux suppléments pendant la journée. Pour ceux qui ne sont pas au régime, passer du sucre au miel pour adoucir les boissons est une bonne option. Pour ceux qui ont le contrôle des aliments, augmentez la consommation de liquides sans sucre. En plus d'hydrater le corps, ils sont une source de vitamines. "Mangez des tisanes comme le thé à la camomille, le fenouil et la mélisse, par exemple", explique la nutritionniste.

4? Nourriture bien assaisonnée!

Il n'y a rien de mieux que de manger des plats bien assaisonnés! En hiver, c'est le meilleur moyen d'augmenter votre appétit. «Incluez des épices et des assaisonnements forts dans la préparation de viandes telles que la moutarde de Dijon et le curry, par exemple dans du bœuf stroganoff et de la crème légère», explique Leila.

5? Des chocolats? Oui

Même pour les personnes au régime, le chocolat peut être inclus comme dessert après les repas. Le pourboire? Tous avec modération! "Préférez les chocolats contenant 70% de cacao (30 g) comme collation dans l'après-midi", conseille le nutritionniste. Pour ceux qui aiment les boissons, le chocolat chaud est également une excellente option en hiver. "Misez sur une recette plus légère et investissez dans la boisson!", Guide le nutritionniste. Leila suggère des ingrédients légers qui n'affecteront pas votre contrôle alimentaire. Remarque: 300 ml de lait demi-écrémé + 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée ou de poudre de cacao + 1 cuillère à café de cannelle en poudre + édulcorant au sucralose + 1 cuillère à thé de fécule de maïs.

6? Vitamines et plus de vitamines!

• Assurez-vous de consommer de la vitamine C et du zinc, des micronutriments essentiels pour protéger votre corps des maladies respiratoires. Les bonnes sources sont la viande, les haricots et les grains entiers?

7? Cela vaut la peine de suivre ce conseil!

"Ajoutez des feuilles de cresson ou des épices naturelles telles que le persil, la ciboulette ou la coriandre dans les soupes lorsque vous êtes prêt à augmenter la teneur en complexe de vitamines C et B", suggère la nutritionniste. La consommation de fruits devrait également être en abondance. "Préférez les fruits riches en vitamine C comme la mandarine, l'acérola et les fruits de la passion", déclare Leila.

8? Activités physiques

En plus de l’échauffement, la gymnastique contribue à augmenter l’endurance et est un allié pour ceux qui veulent perdre de la graisse localisée. "Par temps froid, il est courant de réduire le désir de faire de l'exercice en plein air. Préférez donc des activités telles que le pilates et la danse à l'intérieur", conclut le nutritionniste.

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