8 conseils pour arrêter de manger plus que nécessaire

Le surpoids est dû au fait que nous consommons plus d'énergie dans les aliments que nous n'en dépensons. Par conséquent, perdre du poids ne doit pas être compliqué, il suffit de supprimer les excès de nourriture ou d'accroître les activités de promotion de l'énergie.

Qui veut garder son corps en bonne santé devrait comprendre que la nourriture est une source de plaisir, mais que cela ne devrait pas être sa fonction principale. La nourriture doit être comprise comme un carburant pour le fonctionnement du corps et, comme pour toute "machine", l'excès de carburant n'est pas bon.

Voici huit conseils pour vous adapter à votre routine alimentaire afin de ne consommer que la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en équilibre et en bonne santé:

1? Compter toutes les calories

Certaines personnes ignorent quand elles mangent trop car elles oublient que les petites collations, qui sont consommées rapidement et rapidement oubliées, peuvent être extrêmement caloriques.

Pour éviter de consommer plus que nécessaire, il faut se discipliner pour compter les calories de tout ce qui se meut dans la bouche, qu'il s'agisse de petits cafés, de menthes ou encore des condiments et assaisonnements compris dans la préparation des plats.

2? Manger plus souvent

Beaucoup de gens ne comprennent pas quand on dit que pour ne pas trop manger, il faut manger plus souvent. Manger plus souvent signifie augmenter la fréquence plutôt que la quantité de nourriture, c'est-à-dire que la personne devrait prendre plusieurs petits repas au cours de la journée.

«Je dis à mes patients de manger au moins six fois par jour en petite quantité, car manger plus souvent éloigne le corps de la faim, ce qui la rend beaucoup moins susceptible de tromper leur régime alimentaire lors de leur prochain repas. En outre, l'augmentation de la fréquence alimentaire accélère le métabolisme et facilite l'utilisation de l'énergie consommée, en évitant son accumulation et la prise de poids qui en résulte. », Explique la nutritionniste Isabella Peixoto.

3? Utilisez un petit bol comme mesure

Les collations de restauration rapide sont vendues dans de gros sacs pour une raison: nous garder de manger plus que nous ne le devrions et devenir dépendant de l'habitude de toujours manger et acheter plus de ces produits. La solution au problème est très simple: versez le plus de collation possible dans un petit bol et distribuez tout excédent.

L'idée d'utiliser un petit bol comme compteur est excellente. C’est le même concept, décrit par Michael Pollan dans son livre Food Rules, selon lequel nous devrions manger à chaque repas la mesure de deux mains fermées., Ajoute le docteur Isabella.

4? Utilisez des assiettes plus petites

Plus l'assiette est petite, moins il y aura de nourriture. Bientôt, vous suggérerez au fil du temps que vous êtes satisfait de manger une portion complète, mais que vous en mangerez de plus petites quantités.

5? Arrêtez-vous pour vous reposer

Avant de répéter une portion de nourriture, attendez 20 minutes et faites une autre activité. Si l’envie de manger à nouveau est oubliée ou passée, c’est le signe que vous avez réussi à vous échapper de la faim au lieu de manger. Si l'envie persiste, mangez-la, mais faites-la lentement et réalisez en mangeant si vous n'êtes plus satisfait.

6? Manger à la maison

Quand une personne mange à la maison, elle a un meilleur contrôle sur les quantités et sur ce qui est inséré comme ingrédient dans le plat, ce qui évite de trop manger et de faire grossir les compositions. Donc, ne pas trop manger, manger à la maison ou prendre au travail vos repas déjà prévus.

7? Se brosser les dents après avoir mangé

Se brosser les dents immédiatement après les repas évite la contrainte typique de pincer une collation après le dîner ou de manger un bonbon après le déjeuner. Avec une bouche à la menthe fraîche, il est plus difficile d’être tenté de changer le goût en goût.

8? Tenir un journal alimentaire

Notez tout ce que vous mangez dans un cahier, car les notes vous éviteront de manger des bêtises, ce qui vous obligera à faire des choix plus judicieux et plus sains. Ce sera un disque qui attirera votre attention sur la répétition de mauvaises habitudes. .

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