Le stress est sans aucun doute le "mal du moment". Difficile de trouver quelqu'un qui ne se soit jamais rendu à lui, manifestant des symptômes tels que le manque de patience avec tout et tout le monde autour de lui, des nuits blanches, une fatigue excessive?
Lizandra Arita, psychologue clinicienne et institutionnelle, explique que le terme «stress» s'applique à tout stimulus ou changement dans l'environnement générateur de stress externe ou interne qui menace l'intégrité, les propriétés physiques, chimiques ou biologiques d'une personne. psychosocial.
Le stress peut être causé par quelque chose qui nécessite une adaptation ou un changement de notre environnement habituel. Le corps réagit-il à ces changements par des réactions physiques, mentales et émotionnelles?, Explique le psychologue.
Il est important d'arrêter de penser que même les enfants sont soumis à des situations stressantes lorsqu'ils sont, par exemple, proches des travaux scolaires, au milieu de tests, etc. Mais, bien entendu, le problème est souvent beaucoup plus commun à l’âge adulte, lorsque les gens ont de nombreux engagements à remplir et qu’à certaines étapes, ils peuvent se sentir très pressés à cet égard.
Qu'est-ce qui cause habituellement du stress?
Selon Lizandra, les principales causes de stress sont:
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- Aperçu des événements importants tels que les mariages et les anniversaires;
- La mort d'un être cher;
- Des foules;
- Embouteillages;
- La grossesse;
- Accidents;
- Le divorce
- Nouvel emploi
- Les délais;
- Problèmes de justice;
- Problèmes financiers;
- Les maladies.
Mais la question principale est: comment gérer le stress? Il existe des astuces simples qui peuvent beaucoup aider à contrôler ce mal!
1. Évitez les aliments qui peuvent augmenter le stress.
Lizandra fait remarquer que manger peut empirer et améliorer le stress. "Cela signifie que le stress de la vie quotidienne peut être potentialisé par une mauvaise alimentation", dit-il.
• L'alcool et la caféine peuvent affecter l'humeur, agissant sur le système nerveux central, provoquant insomnie, maux de tête, anxiété et symptômes digestifs tels que brûlures d'estomac, maux d'estomac, gastrite, mauvaise digestion. Et en raison de l'activité accrue du métabolisme, il peut aussi y avoir une fatigue musculaire?, Illustre le psychologue.
Certains aliments augmentent le stress, tels que les sodas, le café, les thés et les chocolats. "C'est pourquoi il est important d'éviter ces aliments, ainsi que les aliments transformés, les boissons alcoolisées, les fromages jaunes et les glucides raffinés (pains, gâteaux et pâtes à la farine blanche)", explique Lizandra.
2. Prenez votre temps
En plus d'éviter certains aliments, Lizandra explique qu'il est important de manger toutes les 3 heures dans des environnements calmes et bruyants. Cela aide beaucoup dans la gestion du stress. Les fruits, les légumes et l'abondance de liquides améliorent également l'efficacité du corps et apaisent l'esprit. L'esprit est en meilleure santé quand le corps est en meilleure santé, sans aucun doute?
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3. Faites de l'exercice souvent et avec plaisir.
N'est-il pas suffisant de simplement dire: "Je vais au gymnase tous les jours?" et sentez que c'est un fardeau, un must? Idéalement, chaque personne devrait identifier ce qui calme et apaise son stress, selon la psychologue Lizandra.
Lorsqu'une personne entreprend une activité physique, elle libère dans le sang diverses substances qui augmentent la sensation de bien-être et de plaisir. La principale est l'endorphine, une substance naturelle produite par le cerveau pendant et après l'activité physique. Il est considéré comme un analgésique naturel, réduisant le stress et l’anxiété, soulageant les tensions et même recommandé dans le traitement des dépressions légères à modérées?, Explique Lizandra.
4. Choisissez des activités qui apaisent
Beaucoup de gens se calment en boxant ou en faisant du jogging, par exemple, mais d'autres peuvent-ils faire mieux avec des activités plus calmes comme le yoga ou en collant à des massages relaxants, à la méditation, à l'acupuncture?
Idéalement, recherchez les activités les plus variées et choisissez celle qui vous procure le plus de plaisir et vous permette de vous détendre, en oubliant les problèmes / soucis de la vie quotidienne.
5. Identifier la source de stress
Réfléchir à ce qui cause le stress est très important, il suffit de l’éviter. La réponse est probablement en vous, mais il peut être extrêmement important de faire appel à un professionnel, alors n'hésitez pas!
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"Le stress peut être lié à des problèmes pratiques, mais également à divers problèmes émotionnels et, pour un traitement approprié, sont indiqués les professionnels de la psychologie, les thérapeutes et les psychiatres", a déclaré Lizandra.
"Le psychologue et le thérapeute traiteront la partie émotionnelle, aidant le patient à comprendre pourquoi le stress est déclenché en lui, et le psychiatre aidera à prendre les médicaments, en contrôlant les symptômes les plus graves et les crises," ajoute le psychologue.
6. Organisez-vous pour alléger votre journée
L'organisation est très importante, non pas pour vous faire payer plus, mais pour alléger votre quotidien, vous concentrer sur le présent afin de ne pas souffrir à l'avance.
Ayez toujours un agenda à portée de main, après tout, vous n'avez pas à vous rappeler absolument tout ce que vous avez à faire? Écrivez vos engagements importants et surtout savez comment vous séparer, que doit-on faire aujourd'hui? Que peut-on faire demain?
Ceci, cependant, est très différent de la procrastination! Essayez donc de garder votre emploi du temps sous contrôle afin d’éviter l’arriéré de tâches et bien sûr davantage de stress.
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7. Débordez vos émotions
Faites cela non seulement en faisant de l'exercice, mais aussi en exprimant vos sentiments, en en parlant, que ce soit avec des professionnels ou des amis.
Mais à part ça, souriez! Rire! Parler de bonnes choses, être positif (et ne pas simplement parler de vos problèmes)? Aussi cliqué que cela puisse paraître, le rire reste le meilleur remède!
8. ralentir
Chaque personne a son propre rythme, alors apprenez à respecter le vôtre. Avez-vous un collègue qui produit beaucoup plus que vous quotidiennement? Patience, c’est son rythme, pas le tien!
Changez également de petites habitudes dans votre vie quotidienne: déjeunez calmement, appréciez le repas; prenez quelques minutes pour prendre votre café; respirer, commencer à pratiquer le célèbre? inspirez par le nez et expirez par la bouche? aussi souvent que nécessaire pour calmer l'humeur, entre autres choses simples.
9. Ne prenez pas tout si sérieusement
Avez-vous reçu une critique? Ne sois pas exalté. Vous avez du mal à réfléchir sur elle? Si vous le trouvez valide / constructif, tant mieux, essayez de vous améliorer à ce stade? Mais si vous pensez que cela ne vous convient pas, ignorez-le.
Ne prenez pas d'assaut dans un verre d'eau face à des événements imprévus, des ennuis et des problèmes mineurs.
10. Réservez un moment de la journée pour simplement vous reposer
Les intervalles sont importants. Prenez au moins 10 minutes de votre journée pour vous détendre, que ce soit au travail, à la maison ou en voiture. Mais pour le moment, déconnectez-vous totalement du reste: téléphone portable, ordinateur, télévision, etc.
11. Savoir comment dire non? et imposer
Avez-vous reçu de nouvelles tâches de votre service et vous pensez que vous ne pourrez pas vous en occuper? N'ayez pas peur de dire ça! Soyez honnête avec vous-même et admettez-le lorsque vous êtes incapable d'accomplir certains types de tâches ou que vous n'avez pas le temps de les accomplir.
Vous avez reçu une demande d'aide d'un ami, mais vous ne pouvez pas vous aider maintenant? Expliquez-lui cela et demandez si vous ne pouvez pas le résoudre plus tard.
Pensez-vous que vous êtes surchargé au travail? Parlez aux responsables, exposez-le? L'autre ne sait pas toujours ce qui se passe dans votre vie et en vous.
12. Réservez au moins quelques heures par semaine pour faire quelque chose que vous aimez.
Aller au centre commercial, sortir dans un bar ou un restaurant avec des amis ou un petit ami, regarder un film ou un spectacle à la maison? Faites tout cela gratuitement!
Souvent, des petits moments de plaisir comme ceux-ci sont réservés? seulement pour le week-end, mais il est bon de les vivre aussi en milieu de semaine, pour le rendre plus léger et plus chaud.
13. Profitez de votre week-end
Surtout le week-end, arrêtez de travailler. Voyager, sortir avec des amis, se réunir en famille, dormir plus? Faites toutes sortes de choses qui, aussi simples que cela puisse paraître, vous procurent du plaisir.
14. ne couvre pas tellement
Ne vous sentez pas mal quand vous réalisez que vous n'êtes pas en mesure d'accomplir un certain type de tâche. Personne n'est bon du tout. Aussi, demandez de l'aide quand vous en avez besoin. N'ayez pas peur ou honte de dire que vous avez besoin de l'aide de quelqu'un.
Pardonnez-vous et permettez-vous de pardonner: essayez de ne pas garder le mal des autres ni de ruminer des choses que vous avez faites et que vous vous êtes repenties.
Et surtout, laissez le travail au travail. Surtout si vous travaillez de chez vous, fixez des horaires et respectez-les.
15. souhait pour un sommeil réparateur
Je ne veux pas passer la nuit à travailler, par exemple. Connaître l’importance de bien dormir environ 8 heures par jour.
Quand vous allez au lit, éteignez la télévision, le téléphone et lentement? vos pensées pour que le sommeil vienne et soit vraiment réparateur!
Ce sont toutes des astuces simples, mais dans la précipitation de la vie quotidienne, les gens ne l’apprécient pas.
Toutefois, il convient de mentionner que dans de nombreux cas de stress, une aide professionnelle sera également nécessaire! "La personne reconnaît qu’elle est stressée par certaines preuves émotionnelles, telles que souffrance anticipée, pensées négatives, manque de flexibilité pour rien ou ne pas savoir comment sortir de situations simples", commente Lizandra.
«Le manque de flexibilité est sans aucun doute l’un des principaux indices. Si quelque chose sort du programme qu'elle a planifié, elle ne peut pas avoir la flexibilité et la taille pour changer d'itinéraire. C'est un bon conseil pour connaître le niveau de stress?, Ajoute le psychologue.
En outre, Lizandra explique que les symptômes physiques comptent également: douleurs à la tête, au cou et aux épaules graves et récurrentes, difficultés à dormir, fatigue extrême et fatigue musculaire. Ce sont des symptômes très classiques d'un niveau de stress élevé. Alors si vous êtes, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel!
La bonne méthode pour gérer le stress (Avril 2024)
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