Nourriture adéquate pour chaque groupe d'âge

A chaque groupe d'âge, le organisme féminin a des besoins différents. Selon leur âge, une femme a besoin d'un régime alimentaire riche en certains aliments et contraint par d'autres à bien travailler et à rester en forme.

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle clé à tous les stades de la vie, car ils constituent des nutriments essentiels à la formation des os, des dents, du cartilage, du développement mental et agissent comme des substances régulatrices pour le bon fonctionnement du corps.

Attention et soin avec femme qui nourrit Ils doivent être redoublés lors de périodes de transition, telles que la grossesse et la ménopause, lorsque le corps doit s'adapter à une nouvelle réalité.

Jusqu'à 30 ans

Jusqu'à 30 ans métabolisme de la femme est en plein essor et il est plus facile de perdre du poids car le corps réagit plus facilement aux changements d'habitudes. Mais cela ne signifie pas que la négligence est permise dans les aliments.

Pour rester en bonne santé, le femme jusqu'à 30 ans Vous devez consommer des légumes tous les jours, substituer le sel aux herbes et éviter les excès. Inutile de rayer les friandises au menu, il suffit de réduire les boissons gazeuses, les pizzas, les collations et de remplacer les fruits par la faim.

Mettez des aliments entiers dans l'assiette, cela va pour le riz, les pâtes et le pain Les fibres contenues dans ces aliments augmentent la satiété et stimulent les intestins. Les haricots, les lentilles, les pois chiches et la viande rouge maigre sont de bonnes sources de fer, souvent faibles dans ce groupe d'âge. Le lait, le yaourt et le fromage faibles en gras apportent du calcium qui, parmi de nombreux avantages, sert également à atténuer l'irritabilité et l'anxiété causées par le syndrome prémenstruel.

Entre 30 et 40 ans

Avec l'âge, le corps ralentit et perdre du poids n'est plus aussi facile qu'auparavant. Le femmes entre 30 et 40 ans Ils doivent augmenter leur consommation de fer, d'acide folique et de calcium en investissant dans les viandes maigres, le porc, les haricots et les oranges. Les légumes et les glucides entiers ne doivent pas non plus être laissés en dehors du régime.

Les thés peuvent être de bons alliés à ce stade. Les thés verts, blancs et rouges sont riches en antioxydants. Ils aident donc à détoxifier, à détoxifier, à accélérer le métabolisme et à ralentir le processus de vieillissement.

Après 40 ans

Les soins alimentaires devraient être encore plus importants pour femmes de plus de 40 ans. Le régime devrait contenir des aliments de source de fibres, ainsi que des antioxydants et des anti-inflammatoires. Idéalement, modérez le sel et le sucre, contrôlez la consommation de graisse et manipulez le café. Tout pour prévenir la hausse du taux de cholestérol, prévenir d'autres maladies telles que le diabète et l'hypertension.

Avec l'arrivée de la ménopause, il est nécessaire d'augmenter le menu avec des aliments contenant des phytoestrogènes, des substances qui agissent comme un substitut hormonal substitutif et aident à soulager certains symptômes, tels que les bouffées de chaleur.

Les phytoestrogènes se trouvent principalement dans les légumineuses telles que le soja, les haricots, les céréales et les germes. Une autre astuce consiste à inclure des aliments qui favorisent la production de sérotonine pour contourner les tensions émotionnelles, très courantes à cette époque. Un autre bon conseil consiste à investir dans le soja, car il contient des substances qui soulagent l’inconfort de la ménopause.

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