Exercices de cuisse

En plus de la hanche, de l'abdomen et des triceps, les cuisses sont les parties du corps qui accumulent le plus de graisse, surtout lorsqu'elles sont légèrement en surpoids. Cela s'avère être une nuisance pour les femmes qui essaient de porter des pantalons plus serrés ou même des jambières.

Combattre le cuisses molles et en les laissant renforcés, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré associé à des exercices spécifiques pour les jambes. Garder l'habitude de marcher, de courir, de sauter et même de faire du vélo sont des activités simples qui peuvent être pratiquées n'importe où et donnent d'excellents résultats non seulement pour les cuisses mais pour tout le corps.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous préférez faire une autre activité, vous pouvez faire du sport à la maison. Tu veux savoir comment?

Alors mettez une tenue confortable, choisissez un grand espace qui vous permettra de pratiquer les exercices tranquillement et d’apprendre quelques exercices de cuisse. Pratiqués correctement et souvent, ces exercices donnent de bons résultats. Ensuite, il suffit de marcher tout l’été avec les jambes envieuses.

Cuisse exercice

Sur un tapis d'exercice, allongez-vous sur le dos. Ensuite, levez les deux jambes en gardant toujours les genoux tendus et écartez-les pour les rapprocher lentement, mais de manière à ce que les pieds se touchent. Faites trois séries d'exercices pour une période de 12 à 25 minutes.

Exercice pour renforcer les cuisses

Tout en restant sur le tapis, allongez-vous sur le côté avec votre coude et l'avant-bras gauche à plat sur le sol. Pliez la jambe droite et maintenez-la à plat sur le sol. Étendez lentement à gauche et démarrez la montée et ramenez lentement le mouvement des jambes au sol. Vous devez garder la jambe droite et ne pas toucher votre pied pendant l'exercice. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe. Faites trois séries de 12 à 25 mouvements pour chaque jambe.

Squat

Debout et dans la bonne posture, écartez vos jambes antérieurement tout en gardant le dos droit. Faire des mouvements de flexion des deux jambes et de les allonger encore et lentement. Faites trois séries avec 20 répétitions de chaque côté.

Ballon adduction

Le ballon utilisé lors des exercices de pilates sert également à remplacer le matériel de gymnastique qui fonctionne à l’intérieur des cuisses. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, les pieds à plat sur le sol, placez le ballon entre vos genoux et appuyez dessus 30 fois sur vos jambes. Faites trois séries de 30 répétitions chacune.

10 exercices pour travailler les cuisses sans matériel (Décembre 2019).


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