10 exercices qui vous aident à perdre du ventre

Avoir le corps en forme aujourd'hui est le désir de nombreuses femmes. Et cette idée comprend même un ventre? et de préférence "défini".

Ce résultat n’est certes pas aussi simple, mais la bonne nouvelle est que certains exercices de gymnastique peuvent aider les personnes qui souhaitent perdre ce ventre indésirable.

Tássia Martins, professeur d'éducation physique à la Contours Academy, souligne que pour perdre du ventre, l'idéal est d'associer entraînement aérobique à entraînement en force. "Et pour renforcer l'abdomen, nous pouvons faire des exercices spécifiques", dit-il.

Ci-dessous, la professionnelle cite quelques-uns de ces exercices idéaux pour renforcer l'abdomen et, par conséquent, pour aider la femme à perdre du ventre. "C’est intéressant de faire 3 séries de 20 répétitions, en respectant un intervalle de 30 secondes entre les séries", ajoute Tássia.

Exercice 1

Sur un tapis d’exercice, maintenez votre dos, vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Gardez les mains derrière la tête et effectuez la flexion du tronc. Faites 5 mouvements et gardez le tronc fléchi pendant 10 secondes.

Exercice 2

Gardez vos genoux à un angle de 90 degrés en posant vos pieds sur un banc, gardez vos mains derrière votre tête et effectuez le mouvement de flexion du tronc en déplaçant alternativement votre épaule vers votre genou.

Exercice 3

Soutenez votre dos sur une planche en déclin et effectuez une flexion du tronc.

Exercice 4

Soutenez votre dos sur un ballon suisse en gardant les pieds sur terre et effectuez la flexion du tronc.

Effectuer des exercices en utilisant le ballon suisse contribue à la perte de stabilité, générant ainsi la contraction de divers muscles pour maintenir l'équilibre. Ce processus augmente les dépenses caloriques, en plus d'aider à renforcer le bas du dos et à améliorer la posture?, Souligne Tássia Martins.

Exercice 5

Soutenez votre dos sur un tapis d’exercice, tenez le ballon suisse entre vos mains, gardez les membres supérieurs et inférieurs étendus. Abordez le MMSS et le MMII en effectuant la flexion du tronc.

Exercice 6

Soutenez votre dos sur un ballon suisse, tenez une batte dans vos mains et gardez les bras tendus, touchez le bout de la batte au sol en alternant le côté.

Exercice 7

Soutenez vos coudes sous le ballon suisse et maintenez votre torse aligné et vos jambes tendues. Faites 3 séries de 20 secondes.

Exercice 8

Soutenez vos mains sur le sol et allongez vos bras, gardez vos jambes à plat sous le ballon suisse et effectuez le mouvement en pliant et en allongeant les genoux.

Exercice 9

Allongé sur un tapis d’exercice, gardez les membres inférieurs étendus, tenez le ballon entre vos jambes et levez les hanches.

Exercice 10

Tenez le dossier, maintenez la suspension et pliez la hanche tout en gardant les bras tendus et les genoux pliés.

Orientation professionnelle

Les exercices mentionnés sont des conseils importants. Toutefois, il convient de noter que toute activité physique doit être supervisée par un professionnel du domaine. Renseignez-vous toujours sur vos objectifs avec votre enseignant et suivez les instructions fournies pour obtenir de bons résultats.

Beauté et santé

L'accumulation de graisse dans la région abdominale est très indésirable, non seulement pour des raisons esthétiques, mais également pour des raisons de santé. Aucun exercice physique, cependant, amènera la personne à vaincre le? Ventre? ou le corps désiré si elle ne suit pas un régime équilibré.

Il est donc très important que la personne prenne des précautions dans ce sens également, en choisissant de bons aliments et en évitant ceux qui n'offrent que des résultats négatifs pour sa beauté et sa santé: aliments frits, boissons non alcoolisées, sucreries, industriels, entre autres, qui figurent dans la liste des produits. que la plupart font monter le ventre.

Pour se sentir bien dans son apparence et pour avoir une vie saine, la personne doit combiner la pratique d'activités physiques à une alimentation équilibrée. De cette façon, vous obtiendrez les résultats positifs que vous souhaitez!

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