Décembre est généralement un mois très attendu par la plupart des gens. C'est l'heure des vacances, des voyages et surtout des fêtes. La plupart des familles préparent des réunions spéciales pour célébrer, avec leurs parents et amis, Noël et l’arrivée du Nouvel An.
Et pour accompagner ces célébrations importantes, la nourriture et les boissons ne peuvent pas manquer! C'est là que réside le danger: au milieu de tant de délices? Celles-ci vont des fruits secs et autres entrées, aux délicieux plats salés avec de nombreuses viandes et pâtes, en passant par les sucreries, les sodas et les boissons alcoolisées - peu de personnes peuvent résister et s'en tenir à leur alimentation quotidienne.
Il n’ya pas de mal à manger un petit bonbon et même à siroter du champagne pour célébrer ces moments spéciaux, mais le problème est que beaucoup de gens abusent de tout ce qu’ils ont évité de manger tout au long de l’année.
Sabrina Lopes, nutritionniste, cite quelques astuces pour manger moins pendant ces vacances et éviter les regrets futurs, en pensant précisément à la difficulté que beaucoup de gens ont à maintenir une bonne alimentation pendant les vacances.
1. manger toutes les trois heures
Sabrina Lopes fait remarquer que la première étape pour éviter de trop en faire pendant les vacances est de bien manger toutes les trois heures de la journée pour ne pas arriver trop souper ou déjeuner trop affamé.
2. Évitez les entrées de calories
Avant le dîner ou le déjeuner, de nombreuses familles ont l'habitude de servir des collations aux fruits et à l'huile, entre autres. Cependant, malgré leur santé, ce sont des aliments caloriques, qui ne doivent pas être consommés en excès.
"Lors des fêtes de Noël et du Nouvel An, évitez les collations à base de fruits secs et de fruits oléagineux avant le déjeuner ou le dîner, elles contiennent des calories supplémentaires", explique la nutritionniste Sabrina.
3. Choisissez des fruits
Dans la plupart des réunions de fin d’année, vous pouvez également trouver les fruits les plus variés. La nutritionniste Sabrina recommande d’opter pour eux au lieu de manger des bonbons.
"Mais si vous consommez des bonbons, faites-le en petites quantités", dit-il.
4. Ne pas exagérer la préparation des aliments
• Essayez de reprendre vos repas normaux le 26 décembre et le 1 er janvier. Donc, ne préparez pas de grandes quantités de nourriture pour éviter de manger les restes des jours suivants?, Conseille Sabrina Lopes.
Si vous avez l'habitude de faire la fête avec un membre de votre famille ou un ami et que l'hôte vous propose des bonbons ou un autre aliment pour vous ramener à la maison, soyez gentil et reconnaissant, mais dites que vous n'en avez pas besoin. Le lendemain, il y a d'autres projets.
5. Évitez les boissons alcoolisées
Les soirées du réveillon du Nouvel An sont généralement arrosées de nombreuses boissons: bière, bière pression, smoothie, vin, champagne, entre autres. Et pour certaines personnes qui ont l'habitude de boire socialement, en particulier lors d'occasions spéciales, il est difficile de résister.
• Faites attention avec l'excès d'alcool. Mais si vous buvez, préférez les vins et le champagne moins caloriques?, Explique la nutritionniste Sabrina.
6. Mélanger la boisson avec de l'eau
Si vous ne résistez pas et choisissez de boire de la bière, de la bière pression ou une autre boisson alcoolisée, n'en faites pas trop. Un conseil qui peut aider à cet égard est de fusionner un verre d'eau avec le verre de la boisson, de sorte que vous boirez moins, mais pas "verre vide".
7. Préparer de bons aliments
Si vous êtes l'hôte et souhaitez offrir à vos invités un bon souper, mais sans exagérer la quantité d'aliments et d'aliments riches en calories, faites les bons choix! • N'oubliez pas de servir une bonne assiette de salade et de légumes sans adjonction de mayonnaise. Préférez les viandes maigres telles que la dinde, le chester et le poisson. Évitez les viandes comme les tendres, les porcelets et les jarrets qui sont riches en graisse », déclare Sabrina Lopes.
Un autre conseil de la nutritionniste consiste à ajouter des noix et des noix dans les préparations à base de riz, de salades et de viande. "Mais ne les consommez pas avant le repas en raison de la grande quantité de calories qu'ils offrent", explique-t-il.
"Servir comme dessert aux fruits et remplacer le soda par du jus", ajoute le nutritionniste.
8. Abuser des salades
Si vous êtes invité à dîner ou à déjeuner, rien ne garantit que les aliments proposés seront aussi sains que possible. Mais probablement des salades et des légumes seront servis et le principal conseil est de commencer avec eux!
• Au moment de servir, abusez des salades et des légumes en remplissant une grande partie du plat. De cette façon, vous consommerez des aliments moins grasses?, Souligne Sabrina Lopes.
9. manger de la salade avant d'aller à la fête
Mais si vous savez que le dîner vous est proposé, vous n'aurez pas le choix de salade et de légumes. Il vous suffit de manger une salade avant de quitter la maison pour ne pas en faire trop au dîner.
10. Célébrez le contraire
Rappelez-vous que Noël et le Nouvel An sont deux dates importantes, pas seulement limitées aux boissons et à la nourriture.
Selon Sabrina Lopes, il s'agit du conseil le plus important: "Concentrez-vous sur les aliments et profitez au mieux de la compagnie de votre famille et de vos amis!", Déclare le nutritionniste.
Que devrais-je manger le lendemain?
Mais beaucoup de gens, en fait, ne peuvent pas résister à la variété de nourriture lors de ces fêtes de Noël, et en font trop, mangeant plus qu’ils ne le devraient. Et est-ce le lendemain que la repentance vient habituellement?
Pour aider avec le battage publicitaire de Noël, mangez des fruits ou faites des jus avec de l'orange, de l'ananas et de la papaye. Privilégiez les salades, les viandes maigres, les grillades et les aliments à grains entiers tels que l'avoine, le granola et le riz brun. L'eau est également essentielle pour réhydrater le corps, buvez en moyenne un litre et demi d'eau », explique Sabrina Lopes.
Le nutritionniste mentionne également certains aliments qui ne peuvent pas manquer la fête après:
- Poivron rouge
- Chou
- Tomate
- Oignon
- Carotte
- Ananas
- Persil
- Poivron rouge
- Raisins
- Ail
- Citron
- Orange
Mais il convient de noter qu’après une consommation excessive de nourriture et de boissons, il n’ya aucun moyen de «revenir en arrière». De cette façon, le meilleur moyen est d'éviter les excès, de reprendre le régime le lendemain sans poids conscient.
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