Copiez l'entraînement de gym de Sabrina Sato

Qui voit Sabrina Sato briller à la télévision ou attirer des regards où qu'elle aille? Qu'il s'agisse d'un aéroport, d'un restaurant ou d'un club, vous pouvez imaginer à quel point la fille porte sa chemise pour garder son corps. Toute femme aimerait avoir des jambes galbées, des fesses fermes et un ventre plat comme celle de Sabrina.

Suivez l’entraînement complet présenté par le présentateur et apprenez, en 11 exercices, comment faire pour obtenir un corps comme le vôtre, sans trop souffrir.

Le secret de la diva est-il une tendance dans les salles de sport depuis un moment? et obtenez plus de fans chaque jour. Autrefois considéré comme un sport masculin, la boxe? et ses variations, telles que kickboxing et muay thai, par exemple? commencé à attirer l’attention du public féminin parce que c’est un exercice complet, sans restrictions et qui, après tout, ne vise pas à transformer quiconque en combattant professionnel. C'est aussi une activité amusante et agréable.

L'entraîneur de l'animateur, Rodrigo Rodrigues, a préparé une série de 30 minutes deux fois par semaine. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice physique, commencez à un rythme plus lent, augmentant progressivement à mesure que vous gagnez en endurance.

1? Accueil

Stretch. La formation de Sabrina nécessite une bonne préparation physique et il est donc important d’éviter les tensions et autres douleurs musculaires. Des étirements bien faits sont essentiels pour assurer de bons résultats. Profitez d'étirer tout ce que vous pouvez. N'oubliez pas que l'activité fonctionnera avec toutes les parties du corps.

2? Corde à sauter

Avec une corde adaptée à votre taille? pas au centre de la corde, si les câbles atteignent la hauteur de la poitrine, est-ce la taille idéale? commencez par sauter les pieds joints jusqu'à ce que vous soyez habitué à l'exercice. Ensuite, passez d'un pied à l'autre, posez-vous sur le sol, un à la fois. La durée de l'exercice devrait être de 5 à 10 minutes. Si vous êtes très fatigué, arrêtez-vous avant.

3? Position de base

C’est la position à partir de laquelle tous les mouvements d’entraînement commenceront. En écartant légèrement les jambes, placez votre pied gauche en avant et gardez les genoux légèrement pliés. Contractez l'abdomen et placez les mains, les poings fermés, à la hauteur du menton.

4? Dodge

Avec la position de base prête, faites pivoter votre torse vers la droite comme si vous évitiez un coup et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement pendant 2 à 3 minutes, dans les deux sens.

5? Direct

Toujours dans la position de départ, paume de la main tournée vers le bas, donnez de l'air avec votre main droite tout en faisant pivoter le torse vers la gauche, en retirant le talon du pied droit du sol. Revenez ensuite à la position de base. Répétez le mouvement pendant 2 à 3 minutes en alternant les côtés.

6? Croisé

Le but du véritable coup de poing croisé de boxe est de frapper le côté de la tête de l'adversaire. Avec le corps en position de base, faites-le pivoter vers la gauche tout en lançant un coup de poing en l'air avec votre main droite vers le côté gauche. Le bras doit passer devant la poitrine pendant le "coup". Assurez-vous de garder votre paume vers le bas et votre poignet et votre coude alignés. Répétez le mouvement pendant 2 à 3 minutes en alternant les côtés.

7? Crochet

Le crochet est une frappe forte et courbée du bas vers le haut. Ce coup nécessite un mouvement conjoint des jambes et des hanches. De la position de base, lancez le coup de poing avec votre main droite. Ne pas redresser le bras, le maintenir accroché, toujours avec la paume de la main tournée vers l’intérieur, tout en tournant le corps vers la gauche. Répétez le mouvement pendant 2 à 3 minutes.

8? Coup de pied circulaire

À partir de la position de départ, étendez la jambe droite sur le côté tout en prolongeant le bras droit. Gardez la jambe de force légèrement pliée. Revenez à la position de base et répétez le mouvement pendant 2 ou 3 minutes en alternant les côtés.

9? Genou

En sortant de la position de départ, penchez votre jambe droite vers le haut, comme un genou en l'air, tout en tirant vos bras vers l'arrière, paume vers l'intérieur. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pendant 2 ou 3 minutes en alternant les jambes.

10? Coup de pied avant

De la position de base, soulevez votre jambe droite en avant avec un coup de pied. Gardez la jambe de force légèrement pliée tout en allongeant les bras vers l’arrière. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement en alternant la jambe pendant 2 à 3 minutes.

11? Flexion

Avec vos genoux à plat sur le sol et vos pieds joints ou croisés, ouvrez vos bras devant la ligne des épaules et maintenez vos mains à vos côtés. Étends tes bras. Pour améliorer l'effet de l'exercice, essayez de lever vos pieds légèrement du sol.Puis pliez les coudes à un angle de 90 degrés et soulevez à nouveau le tronc. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.

Notre chorégraphie de Street Dance┃ELLE Danse (Mars 2024)