10 façons d'éviter de trop manger après l'entraînement

Vous êtes déterminé à perdre quelques kilos. Vous avez commencé une alimentation saine, augmenté votre consommation de liquides, commencé à aller au gymnase? Mais alors qu'elle commençait à faire de l'exercice, elle réalisa que sa faim avait presque triplé!

Tu n'es pas le seul! La plupart des gens disent qu'ils ont faim juste après la formation. D'autres encore se plaignent de se sentir plus affamés tout au long de la journée (lorsqu'ils ont fait de l'exercice).

Mais bon, est-ce vraiment normal? Avez-vous besoin de manger plus après l'exercice? Que faire pour ne pas abuser de la nourriture et ne pas mettre? Tout à perdre?

Talitta Maciel, nutritionniste et coach de l'Espace de rééducation alimentaire, explique qu'il est important de comprendre que même après l'entraînement, le métabolisme continue de s'accélérer et qu'il est donc nécessaire de remplacer les énergies perdues. Mais il est essentiel de manger correctement.

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter de trop manger après votre entraînement (et également tout au long de votre journée d’entraînement). Ça vaut le détour!

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10 conseils pour éviter de trop manger après l'entraînement

1. Ne vous entraînez pas l'estomac vide

Talitta Maciel insiste sur le fait qu'après l'entraînement, notre métabolisme continue de s'accélérer. La faim apparaît généralement dans l'heure qui suit l'entraînement intense C'est généralement normal parce qu'il y a un gaspillage d'énergie. Nous devons donc réellement remplacer les calories perdues de manière très saine.

Mais pour ne pas en faire trop, un conseil très important est de ne pas vous entraîner à jeun, pour que la consommation ne soit pas excessive après le repas.

2. Optez pour les bons aliments pré-entraînement

Tout comme il est important de reconstituer les calories saines après l'entraînement, il est essentiel de bien manger avant l'entraînement. Il ne suffit pas de manger un petit quelque chose et de penser que vous êtes prêt à aller au gymnase! (Idéalement, suivez toujours les directives d'un nutritionniste)

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• Pour bien performer pendant l'entraînement, il est important d'être bien nourri pour pratiquer l'activité physique. Parce que le jeûne peut conduire à la faiblesse, provoquer des symptômes et inhiber la dépense calorique, ce qui vous donnera très faim après l'entraînement et finira par manger plus que vous n'auriez dû? Et le sentiment de culpabilité dans de nombreuses situations peut apparaître?, Souligne le nutritionniste Talitta.

3. Bien manger après l'entraînement

? Bien manger? Cela ne signifie pas nécessairement manger de grandes quantités. "Il est très important de faire attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez après l'entraînement, pour ne pas gaspiller cet effort car il pourrait en résulter des épisodes de frénésie alimentaire", déclare Talitta Maciel.

La nutritionniste explique que le repas post-entraînement est important même pour une récupération plus rapide et le maintien de la masse maigre.

• Après la formation, la consommation de protéines et de glucides entiers doit être prioritaire pour récupérer les réserves de muscles et de glycogène. Les aliments tels que les fromages maigres, le poisson, le yaourt naturel, le blanc d'oeuf, le quinoa, l'amarante, les noix, les céréales, la graine de lin, le chia et le pain complet, entre autres, sont riches en protéines et en matières grasses de bonne qualité, tels que l'oméga 3, qui aide Les fibres musculaires se remettant du stress pendant l'exercice?, souligne le nutritionniste Talitta.

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4. Évitez certains aliments après l'entraînement

Il est tout aussi important de savoir quels sont les meilleurs aliments à manger après une formation, mais de savoir quels aliments éviter pendant cette période.

Talitta Maciel explique que, le corps ayant besoin de reconstituer son énergie perdue, il absorbe tout ce qui est possible s'il est consommé après un entraînement. "Par conséquent, tout doit être pris avec soin pour quoi manger", dit-il.

En ce sens, la nutritionniste met en évidence certains aliments à éviter (en particulier en cette période post-entraînement):

• Aliments riches en graisses saturées
• Aliments frits
• Aliments transformés
• Des collations
• Biscuits
• Bonbons
• Boissons gazeuses
• Gâteaux
• Barres de céréales riches en sucre et en produits chimiques

"Ces aliments peuvent entraver la combustion des calories et ralentir le métabolisme, vous faisant perdre tout effort pendant votre entraînement", déclare la nutritionniste Talitta.

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5. Ne tombez pas dans la tentation des fast-foods ou des plats préparés.

Après la période de formation, il est essentiel d'éviter tout de même les collations de type fast-food.Dites non aux téléphones de livraison ne pas tomber dans la tentation, et ne pas acheter des produits en boîte, des sachets avec ceux congelés ou le "quick ready in 3 minutes". En période de famine, mieux vaut ne pas tester la résistance, alors vous n'avez même pas ces aliments à la maison?, Déclare la nutritionniste Talitta Maciel.

6. manger toutes les 3 heures

Il ne suffit pas de s'inquiéter de la période après l'entraînement. Il est nécessaire de bien manger tout au long de la journée, évitant ainsi de trop manger (et aussi après l'entraînement). Un conseil important pour cela est de manger toutes les 3 heures (cela peut être un fruit, des noix, etc.).

7. Parier sur les légumes

Un conseil important pour éviter de trop manger de la faim est de parier sur les légumes dans les repas principaux (déjeuner et dîner). Parce qu'ils sont riches en fibres, ils contribuent à créer ce sentiment de satiété.

8. Echangez du riz blanc contre du riz brun

Un autre conseil important pour éviter la faim excessive tout au long de la journée et en particulier pendant les repas principaux est de se concentrer sur le riz brun (au lieu du blanc). Parce qu'il a un indice glycémique plus bas (c.-à-d. Qu'il libère progressivement le sucre dans l'organisme), il constitue un excellent allié pour offrir un plus grand sentiment de satiété.

9. mâcher lentement

A chaque repas de la journée? Que ce soit après l'entraînement, le déjeuner ou le dîner, il est essentiel de mâcher lentement et de manger le plus calmement possible. Cette habitude est très efficace pour éviter de trop manger.

10. Réfléchis si tu as vraiment faim

Que ce soit après l'entraînement ou tout au long de la journée (où vous avez fait de l'exercice), il est essentiel de réfléchir un peu avant de "manger ce que l'on a envie de faire". De nombreuses personnes mangent parfois par excès d’anxiété. Avant de répéter un plat pour le déjeuner ou le dîner, ou de manger un peu plus de nourriture, arrêtez-vous et réfléchissez: "Est-ce vraiment nécessaire ou suis-je déjà satisfait?"

Alimentation matinale ou nocturne avant l'entraînement

Talitta Maciel explique que ceux qui s'entraînent le matin devraient donner la priorité aux aliments riches en glucides avant l'entraînement, tels que le pain, les barres de céréales, les gâteaux simples, les fruits, car ces glucides sont considérés comme simples et seront absorbés plus rapidement, libérant de l'énergie. pour la formation, en évitant l'utilisation de la masse maigre pour fournir de l'énergie pour la période d'exercice. "Ainsi, dans certains cas, le petit-déjeuner le plus renforcé devrait être celui qui suit l'entraînement", dit-il.

Pour ceux qui s'entraînent le soir, le dîner avant l'exercice devrait être évalué. "Un repas copieux n'est pas un bon choix car il peut surcharger le corps et nuire à la performance", explique la nutritionniste Talitta.

Idéalement, avant l'entraînement, consommez une source de glucides pour préserver les sources d'énergie et, après l'entraînement, adoptez un régime alimentaire contenant des sources de protéines et de glucides pour récupérer les réserves d'énergie et les fibres musculaires. Cela peut se faire par le biais d'un shake non industrialisé ou d'un dîner lui-même avec des options plus légères pour éviter de se sentir lourd et malade pendant l'entraînement ?, dit la nutritionniste Talitta.

Talitta Maciel, nutritionniste ci-dessous, fait quelques suggestions de nutrition avant et après l'entraînement:

Pré entraînement

Suggestion 1

1 banane +1 cuillère à soupe de flocons d'avoine +1 cuillère à café de miel bio

Suggestion 2:

Shake: 1 tasse de fraises + 1 cuillère à soupe de son d'avoine + 180 ml de lait écrémé

Suggestion 3:

2 tranches de pain brun + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide non sucré + 1 cuillère à soupe de sésame blanc

Après la formation

Suggestion 1:

Salade de quinoa bouilli + tomate + coeur de palmier + 2 cuillère à soupe de thon + citron + oignon

Suggestion 2:

Omelette faite avec 2 œufs fermiers + 1 cuillère à soupe d'amarante émiettée + 1 pomme de terre au four

Suggestion 3:

1 yaourt sans gras + 1 cuillère à soupe de gelée de fruits à 100% + 1 cuillère à soupe de graines de tournesol

Vous avez maintenant de bons conseils pour bien manger après votre séance d’entraînement. Rappelez-vous toujours qu'il s'agit d'un régime très important, mais ne permet toujours pas d'en faire trop. Bien manger ne signifie pas manger beaucoup, mais faire des choix sains.

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