L'inflammation est une réaction naturelle du système immunitaire à des lésions ou à des lésions d'une partie du corps. Vu sous cet angle, il s'agit d'un processus bénéfique, car il montre que notre corps a été en mesure de détecter et tente de lutter contre une infection causée par un agent pathogène, un traumatisme ou même une irritation due à une substance toxique.
Le problème survient lorsque l'inflammation n'est plus aiguë (comme dans un simple mal de gorge ou un gonflement causé par une entorse de la cheville) et devient chronique. Dans ce cas, notre corps est sujet à développer des complications telles que le surpoids, l'hypertension, le diabète, des problèmes cardiaques, la maladie d'Alzheimer et même certains cancers.
L'inflammation est toujours le résultat d'une sorte de stress dans le corps, qui peut être causé par la nourriture, une substance présente dans l'environnement et certains comportements de mode de vie. Par conséquent, en pensant à la préservation de votre santé, il est intéressant de connaître et d'éviter ces 11 habitudes favorisant l'inflammation:
1. Consommez les condiments transformés
La mayonnaise, le ketchup, la sauce barbecue et d'autres condiments transformés contiennent de nombreux additifs chimiques tels que des arômes, des colorants et des conservateurs, qui surchargent le foie et irritent les intestins, favorisant ainsi l'inflammation.
En outre, il convient de rappeler qu'un peu de poivre est bon pour la santé et contribue même à accélérer le métabolisme, mais en excès, il peut provoquer une irritation dans le tractus gastro-intestinal, provoquant une inflammation de l'œsophage, de l'estomac, des intestins et du rectum.
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2. Consommez de nombreux aliments transformés en général
Non seulement les condiments: les craquelins farcis, les collations en sachets, les aliments surgelés, la margarine, les sodas et les jus en poudre sont également riches en additifs chimiques, en particulier en sodium et en acides gras trans.
Le sodium favorise la rétention d'eau, ce qui provoque des ballonnements et est une cause majeure d'inflammation abdominale, gênant la digestion. Les acides gras trans, à leur tour, sont très inflammatoires, provoquent un déséquilibre des taux de cholestérol et contribuent à la formation de radicaux libres. Il est également présent dans les aliments frits et les viandes transformées ou fumées telles que le bacon, la bologne, le salami et les saucisses.
3. Consommer de nombreux produits d'origine animale
Les viandes grasses, le lait, le beurre et le fromage sont riches en graisses saturées, ce qui favorise l'inflammation en raison de sa teneur en acide arachidonique. Il est donc conseillé de limiter la consommation de ces aliments et de privilégier les viandes maigres.
4. Avoir un régime alimentaire riche en sucre
Les molécules de sucre que nous consommons lorsque nous consommons du chocolat, des gâteaux, des glaces et des sucreries représentent en général un facteur de stress pour notre corps, favorisant ainsi l’inflammation dans divers systèmes et organes, en particulier dans l’intestin.
En conséquence, notre capacité à régénérer diminue, rendant plus difficile la réparation des lésions tissulaires. Le "pied diabétique" en est un bon exemple. Il est difficile de guérir les plaies chez les personnes atteintes de diabète en raison d'un excès de sucre dans le sang.
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Une autre conséquence de l'inflammation causée par le sucre est une accélération du vieillissement, car elle favorise le stress oxydatif sur les cellules de la peau.
5. Buvez beaucoup de boissons gazeuses et autres boissons gazeuses.
En plus des maux causés par le sucre, le gaz présent dans ces boissons favorise la distension de l'abdomen et favorise l'inflammation, ce qui nuit à la digestion. Dans le cas des boissons légères, régime ou "zéro", cet effet est aggravé par les édulcorants artificiels.
6. Trop de café
Vous en avez assez de savoir que le café contient de la caféine, un stimulant qui peut nous aider à nous réveiller le matin. Cependant, si elle est consommée en excès, la caféine peut favoriser l’inflammation dans le corps.
Est-ce parce que cela affecte le système digestif, le taux de sucre dans le sang et le fonctionnement des glandes surrénales (qui produisent l'adrénaline) et peut simuler une situation stressante? ce qui entraîne une inflammation.
7. Consommez l'excès d'alcool
Bien que le vin rouge soit une source de resvératrol, qui possède des propriétés antioxydantes et protectrices du cœur, aucune boisson alcoolisée n'est exactement saine.
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En plus de ne pas fournir les nutriments essentiels au corps, l’alcool est un facteur qui provoque l’inflammation, en particulier les gencives, la gorge, l'œsophage, l'estomac, le foie et les intestins? favorisant même la formation de tumeurs malignes.
8. Inhaler les vapeurs toxiques des bougies et autres arômes.
Les bougies parfumées et les parfums d’ambiance sont à la mode, mais vous devez choisir ces produits avec soin. Nombre d'entre eux émettent des composants organiques volatils, qui sont plutôt toxiques et peuvent provoquer une irritation des yeux, du nez et de la gorge, provoquant une inflammation.
Il est donc préférable de privilégier les bougies et les arômes à base d’huiles essentielles naturelles par rapport aux parfums de synthèse.
9. Fumer
Si inhaler les vapeurs de bougie et les arômes ambiants peut déjà être une habitude dangereuse, inutile de dire que inhaler de la fumée de cigarette est souvent pire. En plus d'envoyer des toxines dans notre corps, ce qui causerait déjà une inflammation, les cigarettes ralentissent également l'activité du système mucociliaire, de la muqueuse et des petits cils qui protègent nos voies respiratoires en repoussant les micro-organismes hors de notre corps. les poumons.
Ainsi, une réduction des mouvements mucociliaires a pour conséquence que les poumons et les bronches deviennent beaucoup plus susceptibles aux infections, ce qui déclenche les facteurs d'inflammation du corps.
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10. Ne pas dormir suffisamment
Le sommeil est le moment où notre corps travaille pour régénérer et adoucir les processus inflammatoires. Lorsque nous avons une routine de sommeil médiocre ou insuffisante, notre corps a du mal à maintenir le système immunitaire en état de fonctionner correctement et à augmenter les niveaux d'inflammation.
Alors, essayez de vous assurer 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit dans un environnement sombre et paisible? et sans utiliser le téléphone au lit avant de se coucher.
11. avoir une vie stressante
Il est impossible de passer toute une vie sans problèmes, mais vous devez savoir comment les résoudre ou rechercher une autre routine. Lorsque nous sommes stressés, il y a une libération accrue de l'hormone cortisol, qui en excès déclenche la chaîne de réactions inflammatoires.
En outre, le stress favorise la prise de poids, altère le fonctionnement du système immunitaire et augmente les risques de maladie cardiaque ou de certains cancers. Essayez donc d’équilibrer votre vie active avec votre temps libre avec votre famille et vos amis.
Comme vous pouvez le constater dans la liste présentée, ce n’est pas à partir d’aujourd’hui que les habitudes favorisant les processus inflammatoires sont désignées comme des méchants de notre santé. Avoir un régime alimentaire inapproprié, l'abus d'alcool, le tabagisme, le manque de sommeil et une vie stressante sont des facteurs de risque de nombreuses maladies.
C'est pourquoi le grand secret pour éviter l'inflammation et ses conséquences réside dans ce que vous savez déjà: faire les bons choix en matière de consommation et de style de vie, en mettant toujours l'accent sur votre bien-être.
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