Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour maintenir l'énergie pendant la journée et est bénéfique pour la santé physique et mentale, améliorant ainsi la qualité de la vie.
Mais rester au lit et dormir n'est pas une tâche facile. Trop de pensées, parfois de problèmes, de souvenirs, qui mènent à l’insomnie et, par conséquent, à de courtes périodes de sommeil.
Certaines habitudes peuvent aider à ce moment, comme les thés, qui fonctionnent comme des remèdes naturels lorsqu'ils sont pris la nuit. Voir cinq recettes et faire le test!
1. thé à la camomille
C'est l'un des thés les plus utilisés pour traiter l'insomnie. Il a des propriétés apaisantes qui réduisent l'anxiété et le stress après une journée difficile, ainsi que des propriétés anti-inflammatoires et digestives qui agissent contre l'indigestion.
Ingrédients
- 1 tasse d'eau (250 ml)
- 1/2 cuillère à soupe de fleur de camomille séchée (5 g)
- 1 c. À table de miel (25 g)
Comment faire
Faites chauffer l'eau et, dès qu'elle bout, ajoutez la camomille. Laissez-le dans l'eau pendant 10 minutes et ensuite sucrez avec une cuillère à miel. Prenez environ 30 à 40 minutes avant d'aller au lit.
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2. Thé aux fruits de la passion
Le fruit de la passion, également appelé fleur de la passion (passiflore), possède des propriétés qui aident à calmer, à contrôler le stress et d'autres déséquilibres émotionnels pouvant être liés aux troubles du sommeil, ainsi qu'à réduire la tension physique et mentale.
Ingrédients
- 1/2 c. À table de fleurs de passiflore séchées (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
- 1 c. À table de miel (25 g)
Comment faire
Ajouter les feuilles dans une tasse d'eau bouillante, couvrir et laisser reposer 10 minutes. Puis filtrer et le sucre avec une cuillère à miel. Buvez une tasse avant d'aller au lit.
3. thé de feuilles de citron
Le thé à la feuille de citron a été utilisé pour traiter l'insomnie car il possède des propriétés anxiolytiques et sédatives, qui aident à contrôler le système nerveux et le sommeil.
Ingrédients
- 1/2 cuillère à soupe de feuilles de citron (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
Comment faire
Faites bouillir un verre d'eau, ajoutez les feuilles, laissez reposer à la température ambiante et buvez environ 20 à 30 minutes avant de vous coucher.
4. thé de lavande / lavande
Les fleurs de lavande sont largement utilisées en aromathérapie comme moyen naturel de calmer l'anxiété. La plante et ses huiles essentielles ont un effet positif sur le système nerveux, permettant à ceux qui ne dorment pas bien de dormir une bonne nuit de sommeil.
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Ingrédients
- 1/2 cuillère à soupe de fleurs de lavande (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
Comment faire
Ajouter les fleurs de lavande dans le verre d'eau bouillante et couvrir pendant 5 minutes. Buvez avant d'aller vous coucher et, si vous le souhaitez, respirez à la vapeur pour profiter des propriétés aromatiques.
5. thé de valériane
La valériane est une plante qui contient des composés sédatifs, anxiolytiques et anti-inflammatoires qui aident à la relaxation. C'est donc l'un des plus populaires pour traiter les problèmes de sommeil, en particulier ceux liés au système nerveux.
Ingrédients
- 1/2 cuillère à soupe de valériane (5 g)
- 1 tasse d'eau (250 ml)
Comment faire
Faites chauffer un verre d'eau et, à ébullition, ajoutez 1/2 cuillère à soupe de valériane. Laisser à température ambiante pendant 5 à 10 minutes. Prenez un peu avant d'aller dormir car cela provoque rapidement une somnolence.
En plus de boire ces thés, d'autres habitudes sont également importantes pour une nuit réparatrice, comme se coucher au même moment et éviter d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller se coucher.
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