Comment traiter les symptômes de la ménopause

Si vous avez des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et d’autres symptômes indiquant l’apparition de la ménopause, vous savez à quel point il peut être désagréable de les gérer. L'hormonothérapie substitutive reste l'alternative thérapeutique la plus courante et la plus efficace à maîtriser pour soulager l'inconfort, mais des changements mineurs dans le mode de vie peuvent également faire une différence pour votre bien-être. Voir maintenant quelques astuces et apprendre comment traiter les symptômes de la ménopause.

Exercices de pratique

Une activité physique régulière peut affecter les produits chimiques du cerveau qui régulent la température corporelle et adoucissent la chaleur. commun à la ménopause.

Combiner des séances d’entraînement Pilates pour renforcer vos muscles et donner à votre corps une souplesse est une bonne option. Toutefois, si vous avez le temps ou l’argent nécessaire pour aller au gymnase, essayez une promenade ou un jogging dans le parc ou dans les rues du quartier.

Perdre du poids

Des études ont montré que les femmes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d'avoir bouffées de chaleur à la ménopause que les femmes avec un poids santé. Bien qu'il soit plus difficile de perdre du poids à l'âge moyen, parlez-en à votre médecin et trouvez des solutions pour éliminer ces kilos en trop. Investir dans une combinaison d'exercices physiques et d'une alimentation saine avec des aliments pour remédier au manque de calcium provoqué par la réduction des œstrogènes, des fibres, des fruits, des légumes et des aliments diurétiques peut faire une grande différence non seulement en termes d'équilibre, mais également en ce qui concerne les symptômes de la ménopause.

Pratiquer des techniques de soulagement du stress

Utilisez la méditation ou toute autre technique qui aide à soulager le stress lorsque vous êtes très irrité ou que les bouffées de chaleur sont intenses. La relaxation peut également aider en cas d’insomnie ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous rencontrerez des problèmes assez courants pendant la ménopause.

Transformez votre chambre en paradis

Si vous avez du mal à vous endormir, à vous réveiller au milieu de la nuit ou à dormir trop peu, certains détails peuvent gêner votre sommeil. Le premier de ceux-ci est la préparation de la salle. Avant de vous coucher, commencez à vous rafraîchir avec le ventilateur ou le climatiseur ou ouvrez grand les fenêtres. Si votre partenaire a très froid, il est préférable d’offrir une couverture supplémentaire. Préfère dormir sans couverture ou juste avec un drap. Portez des vêtements légers.

Habillez-vous pour la ménopause

Si vous avez des bouffées de chaleur, vous devez vous en occuper sans perdre votre élégance, même lorsque vous vous habillez. Que ce soit pour le travail ou les loisirs, la clé pour bien s’habiller à la ménopause est de se préparer aux bouffées de chaleur. même les jours les plus froids. Portez une blouse plus fraîche sous les grosses blouses ou emportez une pièce de rechange dans votre sac. Ainsi, vous ne risquez pas de situations embarrassantes.

Comment traiter la ménopause? (Avril 2024)