7 conseils de saine alimentation pour les femmes occupées

Souvent, les femmes occupées ne le réalisent pas, mais elles doivent faire de la saine alimentation une priorité pour pouvoir maintenir un rythme de vie sain et continuer à exprimer leur intelligence et leur dynamisme.

Pour maintenir un régime alimentaire de qualité, riche en nutriments, qui renforce le système immunitaire et maintient le niveau d'énergie adéquat, vous n'avez cependant pas à passer de nombreuses heures en cuisine, mais à faire les bons choix et à planifier.

Voici les 7 conseils de la nutritionniste Isabella Peixoto sur la façon de maintenir avec succès une alimentation saine sans perturber la routine intense d'activités:

1? Mangez des grains entiers et des protéines le matin

Commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré. Mangez du pain à grains entiers avec du fromage ou de la poitrine de dinde, ou mangez des fruits avec du gruau et du yogourt, par exemple. La combinaison de grains riches en fibres avec une source de protéines comme la viande et les produits laitiers permet de satisfaire la faim de manière équilibrée et vous donne de l'énergie sans risque de grossir.

2? Échapper à l'industrialisé et aller à la foire

Faites tous les efforts possibles pour ne pas manger d'aliments transformés. Ajustez votre alimentation de manière à ce que davantage de fruits et de légumes y soient insérés. Si vous avez du mal à résister à la section biscuits et chocolats des supermarchés, réduisez vos déplacements dans cet établissement et essayez d’acheter ce dont vous avez besoin dans des marchés ouverts, riches en produits naturels et offrant une excellente occasion de faire une excursion d’une journée sans stress. .

3? Acheter des fruits et des légumes locaux de la saison

Lorsque vous choisissez les fruits et les légumes à rapporter à la maison, tenez compte du moment de l'année de production de chaque légume et de savoir s'il s'agit d'un produit local ou importé d'une autre région ou d'un autre pays. Consommer des produits agricoles en fonction de leur période de production et qui est local permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de manger plus sainement, car cela évite la consommation d'aliments contenant des pesticides ou des conservateurs.

4? Utilisez le cuiseur à vapeur

Il est indéniable que les salades de légumes, en plus des repas sains, sont des plats pratiques et rapides à préparer, mais pour ceux qui souhaitent inclure des légumes et constatent que leur préparation est laborieuse, en raison de la nécessité de peler et de cuisiner, il existe une solution: L'aide de processeurs d'épluchage et en particulier en utilisant une casserole à la vapeur, qui est capable de cuire les légumes d'une manière pratique et agile tout en préservant parfaitement leurs nutriments.

5? Préparer la nourriture à l'avance et la stocker

Penser à préparer des repas toute la semaine, même s'ils sont pratiques, est stressant, d'autant plus que la routine d'activité intense laisse peu de temps pour le repos et qu'aucune femme occupée ne veut passer les quelques heures libres qu'elle a à cuisiner, même pour cette raison. être juste? maintenir votre santé.

Pour résoudre un tel dilemme, la meilleure solution consiste à planifier et à cuisiner à l'avance et à stocker. Les légumes peuvent être cuits et congelés pour un chauffage ultérieur uniquement, tout comme les jus de fruits naturels peuvent également être préparés et congelés pour un mélange ultérieur. Cette préparation préalable peut être effectuée une fois par semaine pendant deux heures maximum. De cette façon, vous pourrez manger plus sainement toute la semaine et soulager le stress d'une activité intense.

6? Prenez vos repas avec vous

Résistez à la paresse des repas au restaurant, car si vous avez toujours quelque chose à manger avec vous, il sera beaucoup plus difficile de tomber dans les farces malsaines du restaurant et des collations.

Lorsque vous préparez votre sac de travail, apportez votre déjeuner sain et préparé à la maison et deux autres collations, une pour le matin et une pour l'après-midi, pour ne pas avoir la tentation de prendre des collations ou de manger des biscuits et des chocolats. qui sont mauvais pour la santé et, par conséquent, pour la beauté.

7? Faire plaisir à manger sainement

Il est possible de faire de la saine alimentation un jeu amusant en utilisant simplement la créativité. Ainsi, pendant les quelques heures consacrées à la préparation des repas, l’activité se déroule avec joie: activez le son, mettez votre musique préférée, pincez un peu de chaque aliment et combinez des choses inhabituelles qui éveillent vos papilles et divertissent votre esprit.

11 secrets de la Reine pour toujours être en forme à 93 ans (Mai 2024)