Pratiquer des activités physiques est bon pour le corps et la santé. C'est pourquoi chaque personne, à sa manière et dans ses limites, doit faire de l'exercice. Mais ce n’est pas toujours possible, surtout par manque de temps, ce qui pousse beaucoup à se retrouver sédentaires.
Le système HIIT (High Intensity Interval Training), qui offre de nombreux avantages en peu de temps, est un mode susceptible d'intéresser ceux qui ont une vie de plus en plus occupée.
Comme son nom l'indique, HIIT se caractérise par des exercices de haute intensité effectués sur de très courtes périodes, entrecoupées de moments de repos et de récupération. Les séquences sont répétées pendant environ 20 à 30 minutes.
En plus d'être utiles pour ceux qui ont peu de temps pour faire de l'exercice, les séances d'entraînement HIIT sont l'une des meilleures formes d'activité cardiovasculaire. Connaître les autres avantages de ce type de formation:
1. Brûler les graisses même lorsque vous arrêtez de vous entraîner
Cela est dû à la consommation excessive d'oxygène après l'effort, qui, dans le cas de l'IHI, accélère la combustion jusqu'à neuf fois plus rapidement. La façon dont cette pratique augmente le métabolisme brûle jusqu'à 50% plus de graisse qu'un entraînement cardio régulier, même si les exercices sont effectués pendant de longues périodes.
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2. Développe plus de muscle et maintient une meilleure masse musculaire
Tout en stimulant la combustion et l'utilisation de graisses et de calories, les exercices HIIT produisent également des hormones de renforcement musculaire, contribuant à développer la masse maigre. Ces exercices sont meilleurs pour cela que les réguliers parce que des exercices prolongés peuvent finir par brûler des muscles? être utilisé par le corps comme carburant.
3. Améliore la circulation sanguine et les symptômes du diabète de type 2
Des études ont montré qu'un entraînement intensif par intervalles, tel que HIIT, facilite la circulation sanguine et la dilatation des vaisseaux sanguins. Les effets étaient encore meilleurs avec les personnes atteintes de diabète de type 2. Les chercheurs ont compris que ceux qui font de l’entraînement HIIT ont un meilleur niveau de glucose que les personnes sédentaires et ceux qui font d’autres types d’exercice.
4. Renforce l'activité cardiovasculaire et augmente l'endurance
Travailler sur la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène pendant les séances d'entraînement HIIT renforce le cœur, améliore l'activité cardiovasculaire et l'apport en oxygène. Cela augmente l'endurance globale et la capacité d'entraînement, donc moins de temps de récupération est nécessaire avec le temps.
5. Empêche le vieillissement et vous fera vivre plus longtemps
Des recherches récentes suggèrent que les exercices HIIT peuvent inverser les signes du vieillissement cellulaire, ce qui est obtenu en améliorant la production et la synthèse des protéines, ce qui contribue également à lutter contre les signes du vieillissement.
6. améliore les souches de Parkinson
Des études menées à l'Université de l'Alabama ont montré que le système HIIT pouvait améliorer les fonctions motrices, la qualité de vie et l'humeur des patients atteints de la maladie de Parkinson. Cette question doit encore être approfondie, mais des améliorations du contrôle, de l'équilibre et du sentiment de bien-être des patients ont déjà été constatées par rapport aux patients du même âge n'ayant pas suivi de formation de forte intensité.
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7. Développez vos limites
Chaque fois que vous vous entraînez avec un entraînement HIIT, vous augmentez votre limite physique, même pour quelques instants. Pour cette raison, vos entraînements ne sont jamais fatigants ni ennuyeux et, sans vous en rendre compte, augmenteront votre endurance et amélioreront votre santé en un rien de temps.
La chose la plus importante avant de commencer à pratiquer est de consulter un médecin, surtout si vous n’avez jamais suivi d’entraînement de haute intensité. Si vous êtes libre, demandez à un personnel de vous guider, car certains exercices sont compliqués et ne doivent pas être effectués sans supervision professionnelle.
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