8 aliments pour contrôler l'anxiété

Avez-vous une routine de course et il est difficile de rester silencieux? L'agitation de la vie moderne peut causer de l'anxiété et nuire à la santé en général: elle perturbe le sommeil, altère l'humeur et fait parfois monter en flèche le pointeur d'échelle.

En cas d'excès, l'anxiété provoque un désordre émotionnel et déclenche des sentiments de malaise et de détresse. Il existe des traitements et des thérapies pour traiter ce problème, mais avant de commencer à prendre des médicaments, l'alimentation est un excellent moyen naturel de calmer les nerfs.

Certains aliments contiennent des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et peuvent aider à réduire le stress, à augmenter le sentiment de tranquillité et à améliorer votre humeur.

La nutrition ci-dessous a été préparée par la nutritionniste Marina Donadi et indique certains aliments qui devraient vous aider à avoir un moral plus équilibré. Check it out:

1. agrumes

Ils sont riches en vitamine C, ce qui réduit la production de cortisol, considéré comme l'hormone du stress. Cette vitamine agit-elle également contre les radicaux libres? substances qui augmentent l'anxiété et provoquent le vieillissement. Le citron, l’orange et d’autres sources de vitamine C, telles que la fraise, la roquette et le brocoli, sont d'excellents aliments. De plus, ils combattent l'anxiété et ont peu de calories.

2. Légumineuses

Les céréales telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en vitamine B6 et en acide folique, substances essentielles à la formation de sérotonine. La sérotonine est considérée comme l'hormone du bonheur car elle est responsable du sentiment de bien-être et de relaxation.

3. Viande et poisson

Ces aliments sont une source de tryptophane, un acide aminé responsable de la production de sérotonine. Ils aident à améliorer le sommeil, à combattre l'anxiété et à procurer une sensation de bien-être. Pour profiter de ces avantages sans quitter le régime, optez pour les viandes maigres.

4. Oléagineux

Ce groupe comprend les noix, les noix et les amandes. Les fruits à l'huile aident à lutter contre l'irritation et le stress, car ils sont riches en magnésium, une substance qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine, et constituent également une source de vitamines E et B, qui aident le système immunitaire. En outre, ces aliments combattent le vieillissement cutané, améliorent la fonction thyroïdienne, réduisent le mauvais cholestérol sanguin et se sentent rassasiés. Mais le nutritionniste prévient: vous devez consommer avec modération, car ils sont très caloriques.

5. Lait et dérivés

Le lait et ses dérivés contiennent du calcium, une substance responsable du contrôle de la transmission de l'influx nerveux. Réduire le taux de calcium dans le sang peut aggraver le problème d'anxiété. Lorsque vous choisissez ces aliments, privilégiez les options maigres telles que le fromage blanc et le lait écrémé.

6. Glucides

Ils sont une source d'aliments glucidiques tels que le pain, le riz, l'avoine et les pâtes. Ils augmentent le taux de sucre dans le sang et apportent énergie, disposition et bien-être. Ce groupe alimentaire est souvent considéré comme un méchant dans les régimes, mais les glucides sont indispensables au bon fonctionnement du corps. Pour la nutritionniste Marina Donadi, l’important est de consommer avec modération et de faire les bons choix. "Choisissez toujours les options entières par rapport aux options transformées, car elles contiennent plus de nutriments, sont riches en fibres et prolongent la sensation de satiété", indique-t-il.

7. épinards

Les épinards sont riches en acide folique, une vitamine puissante qui agit comme antidépresseur naturel. Lorsque les concentrations de cette substance sont faibles dans l'organisme, les taux de sérotonine diminuent également. De plus, cet aliment agit comme un antioxydant, améliore le fonctionnement du cerveau et contient très peu de calories.

8. chocolat

Les chocolats sont-ils riches en flavonoïdes? Un type d'antioxydant qui favorise la production de sérotonine? et peut aider à soulager l'anxiété. Mais pour cette nourriture, le nutritionniste indique une prudence supplémentaire. Comme ils sont très caloriques et généralement riches en matières grasses et en sucre, leur consommation devrait être modérée. Lors de l'achat, l'idéal est de choisir les chocolats amers et avec plus de cacao dans sa composition. Plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est?, Dit Marina.