9 étapes pour vaincre la peur et bien parler en public

Communiquer en public? Ce qui est simple et routinier pour certaines personnes peut être un cauchemar pour d’autres! Est-ce que beaucoup de gens ont du mal à parler en public ou pensent qu'ils ne le font pas bien? Cela peut donner lieu à de nombreuses préoccupations et même à des dommages dans les environnements quotidiens, tels que le travail, l'école ou le collège.

Tiago Porto, expert en communication, fondateur et PDG de Versate Institute, conférencier, consultant et chef d'équipe, déclare que la "peur de parler en public" peut en réalité être une ou une combinaison des éléments suivants: manque de confiance en soi (croyances limitantes), ne croyant pas que vous vous souviendrez de tout à temps, ne pensant pas pouvoir répondre aux questions, à la vanité, à la peur d'être exposé, à la timidité, à l'inconfort et à l'inhibition dans des situations d'interaction personnelle, de manque de contrôle émotionnel.

Pour James, cette peur est un masque qui couvre le vrai problème et le reconnaître aide à comprendre et à résoudre le problème où il se trouve réellement. Nous pouvons analyser la peur de parler en public et constater qu’il s’agit en fait de la simple manifestation d’autres caractéristiques personnelles telles que la timidité, la vanité, la peur de la dénonciation, la peur du jugement. Mais ces causes pourraient encore être analysées et indiqueraient une autre origine, la combinaison de deux causes fondamentales, le manque de confiance en soi et d'accommodation?, Dit-il.

• Une faible confiance en soi peut manifester de l'insécurité, de l'anxiété et d'autres symptômes, amenant la personne à se rendre compte qu'elle a peur de parler en public. D’autre part, quand l’expérience de la confiance en soi est bonne, l’expert fait remarquer que la personne n’a pas peur parce qu’elle sait qu’elle sera capable de bien faire, quelle que soit la situation, c’est-à-dire qu’elle se fie à elle-même et , ne réalisez pas la peur de parler en public.

Le logement, par contre, est lié au fait que la personne doit faire quelque chose à laquelle elle n'est pas habituée. «Le sens de l'accommodation est toujours ébranlé quand une personne parle en public, car elle change d'état, laissant un état réservé, mal visible, tolérante de l'erreur et allant dans un état opposé, exposée et ( théoriquement) sans permission de se tromper. Ce changement n’est généralement pas bien accueilli par l’esprit, qui est conditionné à rechercher toujours un état plus sûr et donc accommodé, ce qui provoque la perception de la peur de parler en public., Dit l’expert.

Lisez aussi: 10 attitudes simples pour vous aider à vaincre l'insécurité

Il est à noter que certaines personnes ne ressentent pas nécessairement cette peur exagérée de parler en public, mais se sentent quand même? Dérangé? avec cette tâche ou si vous voulez simplement améliorer cette compétence, c’est-à-dire qu’ils espèrent être en mesure de bien parler (mieux) en public.

La bonne nouvelle, toutefois, est que dans tous ces cas, certains conseils peuvent faire une différence en aidant la personne à bien parler en public. Check it out:

1. Investir dans la confiance en soi

Tout d'abord, souligne James, il est important de faire confiance à vous et à votre esprit. Elle sera toujours votre alliée et vous donnera les réponses dont vous aurez besoin, vous devez lui faire confiance. Quand une personne ne fait pas confiance à son esprit, peut-il le saboter?

Comment le faire?! Essayez d'analyser la situation clairement. Si votre problème est vraiment la peur de parler en public, pensez d’abord à ce qui vous dérange tant (quelles sont exactement vos peurs); Ensuite, réfléchissez à votre état de préparation pour parler d’un sujet particulier en public, à la façon dont des milliers de personnes le font quotidiennement. Laissez-vous inspirer par les gens qui parlent bien en public et qui croient que vous pouvez le faire aussi!

Mais si pour une raison ou une autre vous sentez que vous n'êtes pas prêt, investissez dans votre préparation (il y a plusieurs façons de le faire)!

Lisez aussi: 8 signes que vous êtes un introverti

2. train

James commente que, comme dans de nombreux autres domaines de la vie, la formation conduit à l'excellence et que, dans ce cas, la recommandation est de former la perception et l'attention même.

Lorsqu'une personne est exposée et parle en public, son esprit consacre beaucoup d'énergie à prêter attention à l'environnement et au raisonnement, à la recherche de réponses, d'exemples, de métaphores et à la réduction de l'attention portée à des aspects physiques tels que le ton du son. la voix que vous utilisez, le rythme de la voix, votre gestuelle, votre façon de bouger sur scène, etc.Entraîner cette attention elle-même vous permettra de mettre en pratique cette perception et de corriger ce dont vous estimez avoir besoin au moment réel, au lieu de laisser votre corps dans un état automatique, risquant de respirer dans le microphone, de se déplacer. d'une manière amusante, gardant excessivement ses mains dans ses poches, dit Tiago.

3. Evaluez-vous

Quelques astuces simples peuvent faire la différence pour ceux qui veulent bien parler en public et / ou en perdre la peur: étudiez le contenu en question, répétez devant le miroir et peut-être même enregistrez votre essai afin que vous puissiez évaluez-le calmement. Reconnaître ce qui n’est pas cool dans la parole, la posture, les gestes ou même essayer de comprendre ce qui cause la peur est une mesure fondamentale qui fera toute la différence!

4. étude

James fait remarquer qu'il existe dans le monde entier un domaine de recherche et d'étude sur la communication et la prise de parole en public générant un contenu qui peut certainement permettre à une personne de parfaire ses compétences en public. • Il est recommandé de rechercher une formation sérieuse et compétente dans ce domaine pour apprendre les techniques de communication, l'expression, la langue, l'étiquette, la présentation personnelle, l'influence, la persuasion, le rapport, entre autres. Un exemple que je cite est la formation Master Talk du Versate Institute?, Dit-il.

"Participer à une formation avec une programmation théorique et pratique, avec des instructeurs reconnus et expérimentés, avec une structure appropriée qui favorise l'environnement ludique et un accompagnement pour l'accompagnement après le cours peut grandement aider à développer ce profil", ajoute l'expert. .

Lisez aussi: 10 astuces pour perdre la timidité

5. Assistez à des conférences, investissez dans vous-même

Ne pensez jamais que vous en savez déjà trop ou encore que votre cas n’a pas de solution. Sachez que certaines personnes sont en mesure de vous aider avec vos compétences en matière de parole en public et croyez que les écouter investira en vous.

En ce sens, les conférences conçues pour stimuler la capacité d'une personne à bien parler en public sont-elles de bonnes options? Bien qu'ils soient naturellement superficiels et rapides par rapport à un parcours, ils offrent toujours? Quelque chose de plus? quand ils sont dirigés par des professionnels de renom. Alors, bien sûr, les regarder ne sera pas en vain!

Il existe également des vidéos sur Internet qui peuvent aider, mais cherchez celles qui montrent les personnes qui peuvent enseigner!

6. ne pas s'installer

Ne laissez pas la peur vous empêcher d'essayer. Ne gaspillez pas les opportunités. Si vous avez fait une présentation publique et que vous ne pensiez pas que c'était une bonne idée et / ou si vous vous êtes trompé, passez à la suivante! Vous voulez vous améliorer, mais ne justifiez pas vos lacunes et vos petits détails (dans ce cas, parler en public). N'oubliez pas que plus vous le faites souvent, plus vous vous sentirez en sécurité avec la tâche!

7. Notez les points les plus importants

Allez-vous faire une présentation pour le travail ou les études et pouvez-vous prendre vos propres notes pour le faire?! Bien sûr, pour bien parler en public, vous ne pourrez pas tout lire. Cependant, un conseil: ayez un papier ou une tablette à la main, où vous pourrez écrire les sujets les plus importants de la présentation.

Lire aussi: Anxiété: dans quelle mesure est-il acceptable?

Une autre astuce à cet égard consiste également, si possible, à utiliser un diaporama contenant les points les plus importants du contenu que vous présentez.

Est-ce que cela vous fait sentir beaucoup plus détendu? sans crainte d'oublier le contenu? , "frapper l'oeil" dans les sujets et peut déjà bien développer le sujet.

8. Si nécessaire, investissez dans un traitement

Si votre cas correspond exactement à la peur de parler en public et que vous reconnaissez que cela vous limite de nombreuses manières, n'hésitez pas à rechercher un traitement, par exemple une thérapie.

• Un traitement est recommandé dans les situations où la personne reconnaît avoir beaucoup de difficulté à surmonter son manque de confiance en soi. Dans ce cas, l’hypnose est l’un des traitements les plus rapides et les plus efficaces. Les séances d’hypnothérapie peuvent-elles fournir le soutien nécessaire pour surmonter cette situation et d’autres causes limitantes?

9. Discours du visage comme une opportunité

N'oubliez pas à quel point cela vaut la peine d'investir dans ce don de la parole en public, car il peut offrir de nombreuses opportunités personnelles et professionnelles.

Lorsque nous pensons parler en public, nous concevons souvent une scène, un public, un microphone, etc., et imaginons que ce scénario ne s’applique qu’aux artistes et aux célébrités, mais nous nous trompons! La capacité de parler en public est importante pour les moments les plus courants de la vie quotidienne, tels que prendre la parole lors d'une réunion d'entreprise, prendre la parole lors d'une réunion de famille, mener une résolution du conflit que vous pouvez rencontrer, ou être témoin.Ces moments sont-ils aussi riches en opportunités personnelles et professionnelles que d’autres nécessitant les mêmes compétences, techniques et le même contrôle émotionnel?, Commente Tiago.

En ce qui concerne les conséquences négatives de la peur et / ou de l'incapacité de bien parler en public, la principale est certainement la perte d'opportunités. Les moments d’exposition pour parler en public sont des moments précieux et riches en opportunités, car bien sûr, une personne qui parle en public est remarquée, valorisée et admirée, consciemment ou inconsciemment, par son auditoire, son auditoire. Ce scénario favorise l'émergence d'opportunités personnelles et professionnelles, quel que soit le sujet ou le public. S'il y a un espace pour parler en public, y a-t-il une attente des spectateurs et, par conséquent, une ouverture aux opportunités?, Souligne Tiago.

Une vidéo pour vous aider dans le processus

Dans la vidéo suivante, vous pouvez découvrir quelques techniques de prise de parole en public qui vous aideront à vous sentir beaucoup plus confiant et à mieux parler en public:

Investir dans une bonne communication publique est très important! La prise de parole en public génère-t-elle des opportunités variées et aide-t-elle sans aucun doute une personne à atteindre ses objectifs? soit professionnellement ou personnellement.

???? Peur de parler en public : 7 solutions contre cette phobie. (Prise de parole sans stress) (Mars 2024)