Actuellement, il est de plus en plus préoccupé par la population de suivre de bonnes habitudes alimentaires, assurant ainsi, outre un corps plus maigre, plus de santé et de qualité de vie.
Mais est-il également vrai que de nombreuses personnes éprouvent encore des difficultés à adopter de saines habitudes de vie au quotidien, qu’il s’agisse de manger ou de l’activité physique? Pourquoi probablement encore un nombre important d'hommes et de femmes souffrant de problèmes liés à l'obésité ou même au surpoids? qui, bien sûr, vont bien au-delà de la question esthétique.
Mais pourquoi est-il difficile pour la plupart des gens qui ont besoin de perdre du poids pour atteindre cet objectif? Pour beaucoup de gens, c'est une grande question, difficile même à laquelle il faut répondre?
Après tout, ce que vous entendez dire, c’est que pour perdre du poids, il n’ya pas beaucoup de secret: il suffit de suivre un régime hypocalorique et d’augmenter ses dépenses caloriques grâce à l’activité physique?. Cela semble facile, non?
Cependant, il est un fait que certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids; tandis que d'autres, quelle que soit leur consommation, n'ont pas tendance à prendre du poids facilement. Pourquoi Habituellement, la réponse que vous entendez est que "c'est la faute de la génétique". Mais est-ce vraiment logique?
Ci-dessous, donnez-vous la réponse à cette question et des conseils pour aider une personne qui croit avoir du mal à perdre du poids? avec des attitudes simples? accélérez votre métabolisme et obtenez de bons résultats dans un processus de perte de poids.
La relation entre la génétique et le gain de poids
Márcio Mancini, endocrinologue membre du SBEM-SP (responsable régional de la société brésilienne d'endocrinologie et de métabologie de São Paulo) et responsable du groupe de traitement de l'obésité et du syndrome métabolique de la discipline d'endocrinologie et de métabologie de l'hôpital clinique de l'École de médecine des États-Unis, a expliqué Des facteurs génétiques, environnementaux et comportementaux influencent les composants du bilan énergétique et, par conséquent, l'augmentation de la graisse corporelle.
À l'exception de rares cas d'obésité monogénique, l'obésité commune est considérée comme une maladie polygénique (produite par la combinaison de multiples facteurs environnementaux et de mutations dans divers gènes). L'épidémie mondiale dont nous parlons est principalement due aux changements de l'environnement, à savoir une consommation accrue d'aliments riches en calories associée à une diminution des dépenses caloriques due à l'activité physique de la population en général?
"D'autre part, il est connu qu'il existe effectivement des individus très susceptibles et d'autres très résistants au gain de poids", ajoute l'endocrinologue Mancini.
Mais si la question est, est-ce la faute de la génétique? Peut-être que la réponse la plus correcte n'est pas tellement.
Pour mieux comprendre cette information, un bon moyen est de réfléchir aux changements d'habitudes que la société subit depuis des années. Nous, les humains, devons nous rappeler nos origines. "Qui nous a formés?" "Qu'est-ce qu'ils ont mangé?" Est-ce qu'à l'ère paléolithique, par exemple, il y avait une telle consommation de sucres, de glucides raffinés et d'additifs alimentaires chimiques?
Le grand nombre de personnes obèses ou présentant des déséquilibres physiologiques actuels témoigne des méfaits de cette nouvelle habitude alimentaire sur les organes humains. Par conséquent, ceux qui recherchent plus de qualité de vie, un corps plus beau et, par-dessus tout, une meilleure santé, n’ont pas d’autre moyen que de suivre un bon régime alimentaire.
Il est à noter que la génétique ne représente que 10% à 15% de ce qu’est une personne, laissant entre 85% et 90% de la responsabilité de ses habitudes quotidiennes. Par conséquent, il est beaucoup plus expressif d’avoir une routine adéquate que de s’appuyer sur la génétique pour justifier ce que l’on n’accepte pas en soi.
J'ai du mal à perdre du poids. Que faire?
Ainsi, les personnes qui ont du mal à perdre du poids grâce à de bonnes habitudes peuvent-elles accélérer leur métabolisme et obtenir de bons résultats (perte de poids)?
Oui, Márcio Mancini explique que l'obésité est due à un déséquilibre énergétique chronique, dans un organisme préparé davantage pour des situations de privation de calories que pour l'abondance d'éléments nutritifs. Comme expliqué, cela résulte de la consommation accrue d’aliments hypercaloriques, associée à une diminution de la dépense calorique due à l’activité physique chez les individus génétiquement prédisposés. Pour inverser la situation, il convient de réduire l’apport en ces aliments caloriques et d’augmenter les dépenses caloriques lors de l’activité physique?, Souligne-t-il.
Dans cet esprit, voici quelques conseils pour obtenir de meilleurs résultats dans votre processus de perte de poids, en particulier en désactivant vos gènes de graisse. ? c'est-à-dire en laissant de côté l'idée fixe que votre poids est uniquement lié au problème génétique et que vous ne pouvez rien faire pour inverser ce tableau.
Il convient toutefois de noter qu'il existe des cas dans lesquels un trouble hormonal ou l'utilisation de médicaments peut provoquer des ballonnements et une prise de poids. Dans de tels cas, un suivi médical devrait être assuré en collaboration avec un nutritionniste et un éducateur physique afin d'atténuer les effets de ces problèmes grâce à des ressources telles qu'un menu sain et une activité physique.
9 façons de contourner les gènes qui influent sur le poids
1. Mentalize? Je veux, donc je peux perdre du poids!?
La première étape concerne votre façon de penser et de vous voir. Ce n’est pas parce que la plupart des membres de votre famille sont en surpoids que vous êtes condamné à le faire.
Inutile de dire à tout le monde: «Je ne fais pas de régime parce que j'ai vraiment tendance à grossir. Toute ma famille est en surpoids et je ne serai pas le seul à pouvoir perdre du poids.
La clé est que vous vous sentez bien, mais bien sûr, tout en vous inquiétant pour votre santé. Donc, avoir quelques kilos en trop ne devrait pas être considéré comme un gros problème pour vous, mais si cela vous dérange, ne faites-vous pas des excuses? pour continuer à avancer: soyez concentré et croyez qu'en suivant un régime alimentaire sain et en pratiquant des activités physiques, vous pourrez atteindre votre objectif de perdre du poids!
2. Suivre une alimentation saine
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une nouveauté, il s'agit probablement de l'orientation la plus importante!
"En gros, on peut dire que réduire les aliments riches en sucre et en gras, tout en augmentant la consommation d'aliments riches en fibres (tels que les fruits et les légumes)", explique l'endocrinologue Márcio Mancini.
3. Pratiquer des activités physiques
Comme l'a déjà souligné l'endocrinologue Mancini, ceux qui veulent perdre du poids doivent non seulement réduire leur apport calorique, mais aussi augmenter leurs dépenses caloriques en activité physique.
Le médecin ajoute que les activités d’aérobie et de résistance sont importantes dans ce processus.
4. Réduire l'inactivité physique
Mancini ajoute que, parallèlement à la réduction de la consommation d'aliments caloriques et à l'augmentation des dépenses caloriques résultant d'activités physiques, il est important de réduire l'inactivité physique. C’est-à-dire des activités à l’écran telles que la télévision, un ordinateur, une tablette, un jeu vidéo, etc.
5. Manger toutes les trois heures
Il est à noter que manger toutes les trois heures maintient le métabolisme actif. C'est parce que le corps va donc éviter? Sauver? calories pour exercer vos activités quotidiennes, parce que? comprendre? cette nourriture arrivera toujours pour la production d'énergie.
6. Soyez plus actif
Le conseil ne fait pas seulement référence à l'activité physique, mais suggère que vous soyez plus actif tout le temps dans votre vie quotidienne. Besoin d'aller à la boulangerie?! Allez à pied! Allez-vous à la gym? Profitez-en et allez, si possible, à pied ou à vélo. Dans les bâtiments, évitez les ascenseurs et montez les escaliers.
7. Ne buvez pas d'alcool
Les boissons alcoolisées sont très négatives pour ceux qui veulent accélérer leur métabolisme et par conséquent perdre du poids.
Il ne sert à rien de suivre le régime strictement pendant la semaine, puis de trop prendre les boissons le samedi et le dimanche et de tout blâmer pour la "génétique"!
8. Appelle un ami pour t'entraîner
Êtes-vous souvent trop paresseux pour aller à la gym? Invitez un ami à faire de l'exercice en même temps que vous! Avoir une entreprise vous motive davantage et l'activité physique n'est plus une simple obligation. dans votre routine.
9. Compter sur des conseils professionnels
Tous les conseils ci-dessus vous permettront de ne pas oublier qu'il est possible d'inverser la situation: si vous voulez perdre quelques kilos, allez-y, sachez que vous pouvez! Ce n'est pas la génétique qui va vous arrêter!
Mais bien sûr, il est essentiel que tout le processus de perte de poids soit dirigé par un nutritionniste et / ou un médecin. Ainsi que les activités physiques sont accompagnés par un professionnel de l'éducation physique pour de meilleurs résultats.
Ainsi, il est clair qu'avec de simples astuces et de bonnes directives, il est possible "d'éteindre vos gènes de graisse", ce qui accélère votre métabolisme et par conséquent l'obtention de bons résultats de perte de poids.
Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS (Avril 2024)
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