La prévention est le mot clé pour une bonne santé. Et avec l'ostéoporose Ce n’est pas différent, la maladie affaiblit les os et par conséquent les fractures deviennent plus fréquentes. Littéralement parlant, l'ostéoporose signifie l'os poreux, qui souffre d'un manque de masse osseuse. La maladie touche plus de femmes que d'hommes, en particulier celles de plus de 60 ans déjà ménopausées. La diminution de la production de certaines hormones contribue à la affaiblissement des os.
Mais se prévenir tôt peut être une bonne solution contre le mal. Une alimentation équilibrée associée à une routine d'activité physique sont deux armes puissantes contre l'ostéoporose.
La physiothérapeute Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos, explique que la masse osseuse est directement liée à l'action des muscles sur les os et indique donc que la personne doit faire de l'exercice quotidiennement. Bodybuilding développe et maintient la structure musculaire et osseuse et est donc l'exercice le plus approprié contre la maladie. Un programme d'activité physique idéal devrait également comporter des exercices aérobiques à faible impact », explique-t-il.
Le physiothérapeute de la même clinique, Leandro Gomes Pistori, recommande que l'activité physique soit pratiquée régulièrement au moins trois fois par semaine. Les exercices ont-ils une importance significative à la fois prévention comme dans le traitement de l'ostéoporose. Des études ont montré qu’après 6 mois d’activité physique régulière, la masse osseuse avait déjà fortement augmenté?, Explique. Mais il est très important de subir une évaluation médicale avant de commencer toute formation.
Prévention sur l'assiette
Une autre forme de prévenir l'ostéoporose et gagner de la masse osseuse est à travers la nourriture. Mais il est faux de penser que seul notre lait quotidien suffit à absorber le calcium nécessaire à l'organisme. La nutritionniste Juliana Menezes explique qu’outre le calcium, le vitamine DLe magnésium, le zinc, le cuivre et le bore jouent également un rôle majeur dans notre corps pour maintenir une bonne santé osseuse.
"Il est très important de manger des aliments qui sont des sources de calcium, mais sans vitamine D dans le corps, le calcium n'est tout simplement pas absorbé et le corps souffre d'une carence en cette substance importante", ajoute le nutritionniste. Pour prévenir efficacement les maladies, la consommation de ces substances doit être quotidienne. Mais quels sont les aliments sources de ces nutriments? Le nutritionniste indique quels aliments fournissent les substances dont votre corps a besoin pour prévenir l'ostéoporose:
- Calcium: consommez des légumes vert foncé tels que le chou frisé et le brocoli; en plus du lait et des produits laitiers et d'autres aliments tels que les amandes, le quinoa et les graines de chia;
- Vitamine D: présent dans le jaune d'œuf, le foie, les sardines, le thon et les poissons riches en graisse. La vitamine D peut également être obtenue avec l'exposition au soleil;
- Magnésium: consommez des feuilles vert foncé comme le chou frisé et le cresson; et les graines oléagineuses telles que les amandes et les noix;
- Zinc: il est présent dans le bœuf, le poisson, la volaille, le lait et les produits laitiers, les huîtres, les crustacés, les céréales, les noix et les haricots;
- Cuivre: consommez du foie, des noix, des légumineuses, des céréales, des noix, de la volaille et des crustacés;
- Bore: Il est présent dans les choux, la laitue, les pois, les pommes, les prunes noires, les raisins secs, les amandes et les arachides.
Mais il y a aussi des aliments qui sont de vrais méchants et qui peuvent mettre en danger la santé de vos os. Ce sont des aliments riches en phosphore, tels que la soude, la caféine et l'excès de sel, qui empêchent le corps d'absorber le calcium. "Un régime riche en protéines peut également être nocif, car en plus, il contribue à l'excrétion du calcium par l'organisme", conclut le professionnel.
Quoi manger en cas d'Ostéoporose [2018] (Avril 2024)
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