Marmit? C'est une tendance bien établie, en particulier chez ceux qui souhaitent suivre un régime alimentaire sain dans leur vie quotidienne, mais pour le travail ou les études, ils ont besoin de manger à l'extérieur de la maison.
Lors de la préparation de vos propres repas, vous connaissez l’origine de chaque ingrédient utilisé, définissez les assaisonnements qui seront utilisés ou non dans le plat, ajustez les quantités de chaque aliment à vos besoins, et enfin choisissez exactement ce que vous allez manger? Sans parler de l'économie!
Mais lorsqu'il s'agit de préparer une boîte à lunch pour le fitness, il est normal que des questions se posent sur les types d'aliments à utiliser. En outre, à un moment donné, les idées pour des combinaisons différentes et nutritives peuvent manquer.
10 suggestions de boîtes à lunch à base de protéines animales
La créativité est un mot clé lors de la création de vos boîtes à lunch. Il est important de toujours varier les aliments choisis au sein de chaque groupe pour éviter la monotonie (qui pourrait mener à votre proposition en matière de saine alimentation? À la dérive?).
Laissez-vous inspirer par de bonnes idées de repas complets et délicieux pour votre boîte à lunch quotidienne!
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1. Boîte à lunch fitness rapide
- Boulette de viande légère
- Riz brun
- Salade de gousses et carottes
Une combinaison facile et savoureuse. La boulette de viande est rapide à préparer et supersaudable car elle est pleine de protéines et de fibres; Le riz brun contient également une quantité importante de fibres par rapport au riz blanc; et la salade, composée de haricots verts, carottes, tomates, oignons, ciboulette, sel, huile d'olive et vinaigre, complète le repas avec une grande saveur.
2. Boîte à lunch fitness créatif
- Muffin au boeuf haché
- Dés de tapioca
- Salade De Ricotta
Ne pas laisser la boîte à lunch tomber dans la routine! Cette salade a une belle présentation et est facile à préparer. Les dés de tapioca, en revanche, sont cuits au four et délicieux, et se marient bien avec le charmant et savoureux muffin au bœuf haché.
3. Boîte à lunch de remise en forme élaborée
- Roulade de viande légère
- Riz brun aux carottes
- Salade de chou avec betterave
La roulade est une bonne option pour s'éloigner du "bœuf grillé". Il est délicieux, léger et la recette donne 10 portions (que vous pouvez congeler pour les autres jours de la semaine). La carotte donne une couleur spéciale au riz brun et la salade de chou aux betteraves est belle, délicieuse et rafraîchissante.
4. pot de fitness qui ne ressemble pas à fitness
- Coupe hamburger
- Chips De Patate Douce
- Salade de laitue aux tomates séchées
Pour faire cette salade qui a l'air savoureuse et élégante, vous n'utiliserez que de la laitue frisée, de la laitue mimosa, de la laitue américaine, des raisins secs et des tomates séchées. Les pommes de terre sont préparées dans le séchoir à air, ce qui en fait une option supersaudible », Fried? sans huile. Le hamburger est également fait simplement et est délicieux.
5. Practice lunch box fitness
- Filet De Poulet Grillé
- Salade rapide
- Salade de chou rouge et ananas
Le filet de poulet est simplement préparé, assaisonné uniquement de sel, d’huile d’olive et de poivre noir, et se marie parfaitement à une salade très complète. Le conseil, en passant, consiste à mélanger ces deux recettes de salades dans la boîte à lunch, pour un repas nutritif, coloré et délicieux.
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6. Juicy Fitness Lunchbox
- Boulettes De Poulet En Sauce
- Manioc et maïs vert
- Salade aigre-douce
Les boulettes de viande sont parfaites pour varier la façon dont le poulet est consommé quotidiennement. Le manioc et le maïs s'harmonisent très bien, apportant les glucides du repas, et la salade aigre-douce complète la boîte à lunch en apportant des couleurs et des saveurs saisissantes.
7. Boite à lunch orientale
- Poulet à carreaux super léger
- Salade Sunomono
- Rouleau de printemps au four
Le rouleau de printemps est cuit, ce qui en fait une option beaucoup plus saine par rapport à la version originale (frite). Le poulet à carreaux, en plus de protéines maigres, consomme beaucoup de légumes, ce qui en fait un plat coloré et très savoureux. La salade Sunomono, à la fois, est faite uniquement avec du concombre, du sel, du vinaigre, du sucre, du sésame, du sel et du poivre.
8. Boîte à lunch fitness pour s'évader de la routine
- Poulet au cari
- Tarte aux épinards avec pâte de pois chiches
- Salade fraîche
La tarte est totalement saine et très savoureuse et ne prend pas de farine. Le poulet reçoit la touche spéciale de curry; et la salade avec des tomates, des raisins verts, du blé germé, de l'origan, de l'huile d'olive et du sel complète le repas.
9. Boite à lunch fitness spécial
- Hamburger au thon
- Bouffées de patates douces
- Salade colorée avec des germes de soja
Un hamburger différent et savoureux cuit au four qui va bien avec ces? Dumplings? Patate douceUne salade composée de carottes, de courgettes, de choux, de chou rouge, de radis, d’huile d’olive et de sel complète le repas avec beaucoup de couleur et de santé.
10. Boîte à lunch riche en oméga 3 pour le fitness
- Poisson grillé
- Riz aux légumes et chia
- Salade de riz noir aux asperges et aux crevettes
- Burger végétarien au quinoa
- Pâte De Pois Chiche
- Carotte à la sauce spéciale
- Viande de jacquier
- Burrito végétalien
- Salade de poireaux, pomme verte et tofu
- Shitake Braisé au Brocoli
- Craquelins aux graines de chia
- Salade De Fleurs De Courgettes Aux Feuilles
- Muffin aux champignons et aux épinards
- Rapiers de chou-fleur
- Salade de chou à la pomme
- Salade de haricots Fradinho
- Crème de Baroa et Poireaux
- Salade De Betteraves Grillées
- Kebab de protéine de soja
- Houmous Cabot
- Table de quinoa
- Burger de Pois
- Chips De Patate Douce
- Salade de brocoli au chou-fleur
- Boulettes de viande à la banane
- Spaghetti à la courgette
- Bruschetta végétalienne
- Roulade aux protéines de soja
- Petit pain végétalien à la banane
- Crème végétalienne au maïs
- Ratatouille
- Riz chou-fleur
- Salade de roquette aux radis et concombre
Pour une boîte à lunch bien préparée tout en étant légère! La salade de riz noir est sophistiquée, rafraîchissante et très savoureuse. Déjà le riz est augmenté avec du chia et des légumes, en étant parfait pour accompagner le filet de poisson grillé.
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10 suggestions de lunchboxes protéinées pour fitness
Même si vous ne consommez pas de protéines animales, vous avez beaucoup d'options pour créer de bons repas. Découvrez des idées de menus végétariens et végétaliens pour votre vie quotidienne:
1. Juicy Vegetarian Fitness Box
Le hamburger est fait simplement et est plus savoureux! Il en va de même pour l'houmous (ou hommus), une pâte de pois chiches arabe très savoureuse avec du tahini. Pour compléter le repas, carottes à la sauce tahini, huile d'olive, citron et sel.
2. Boîte à lunch végétarienne différente
La? Viande? Le jacquier est déjà bien connu dans la cuisine végétarienne en tant que substitut du poulet en raison de son apparence et de sa texture. Le burrito, quant à lui, est composé de poivron rouge, de poudre de chili, de poivre de Cayenne, de sel, de citron, de levure alimentaire, d'ail et d'eau. Pour compléter le repas, la salade apporte une combinaison d'ingrédients délicieux et différents: vous sentez le croquant de la pomme et du poireau contrastant avec la douceur du tofu.
3. Augmentation de la boîte à lunch végétarienne
Les biscuits sont délicieux, croustillants et simples à préparer. Le ragoût de brocoli et de shitake est riche en protéines et savoureux. Et la salade de fleurs de courgettes termine le repas avec style, c'est différent et rafraîchissant!
4. Boite à lunch végétarienne
Les muffins aux œufs fourrés aux champignons et aux épinards sont très copieux, faciles à consommer et constituent un excellent choix pour votre boîte à lunch! Les rapières de chou-fleur sont cuites et peuvent être servies avec la sauce de votre choix. La salade de chou à la pomme, à la fois, est super rafraîchissante et satisfait bien!
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5. Boîte à lunch végétarienne nutritive
La pomme de terre Baroa (ou manioc) est la base d’une crème légère et savoureuse qui convient bien. La betterave est servie différemment, cuite au four et est délicieuse. La salade de haricots fradinho est quant à elle très complète et colorée. Une combinaison de couleurs et de saveurs incroyables en un seul repas!
6. Lunchbox de fitness végétalien arabe
Combinaison parfaite pour ceux qui ne mangent pas de viande mais qui apprécient certains plats de la cuisine arabe. Le kebab est cuit au four avec des protéines de soja, du blé pour le kebab, de l'avoine émiettée, des oignons, de l'ail, de la menthe verte, du vinaigre, de l'huile d'olive et du sel. Le "homus", à la place des pois chiches, est à base de citrouille cabotiá, et le tableau de quinoa contient plusieurs ingrédients qui le rendent coloré et plein de saveur!
7. Boîte à lunch de restauration rapide Vegan Fitness
Saviez-vous qu'avec des patates douces, un peu d'huile, du sel et du paprika sucré, vous pouvez préparer de délicieuses croustilles cuites au four?! Option pour une boîte à lunch saine et différente! Pour compléter le repas, salade de hamburger aux pois et de brocoli au chou-fleur.
8. Boîte à lunch de remise en forme végétalienne italienne
La preuve qu'un lunchbox végétalien de fitness peut être très invitant! Les spaghettis aux courgettes remplacent les pâtes traditionnelles beaucoup plus légères! Les boulettes de viande sont faciles à préparer et délicieuses. La bruschetta, à son tour, est faite avec des courgettes et des tomates. Pour un repas différent, super léger et sain!
9. Savoureuse boîte à lunch végétalienne
La crème de maïs végétalien est faite avec de la farine d'avoine, très simple à préparer. Les pains deviennent mous, nutritifs et délicieux. Pour compléter le repas, la roulade est composée d'oignons, de protéines de soja, de vinaigre, de crème pour oignons, d'origan, de flocons d'avoine, de farine complète, d'huile d'olive, de sel et de poivre noir.
10. Pot de fitness végétalien uniquement avec des légumes
Ce "riz factice" à base de chou-fleur est une option pour remplacer le riz conventionnel, que ce soit pour ceux qui cherchent à réduire les glucides et les calories, ou pour ceux qui recherchent une option différente et plus légère. Pour la ratatouille, vous utiliserez aubergines, courgettes, poivrons verts, tomates, oignons, eau, ail, basilic, romarin et sel. Déjà la salade, est simple, mais délicieuse et nutritive.
Comment monter votre boîte à lunch fitness
Vous avez aimé les suggestions mais vous voulez aller au-delà? Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, à maintenir leur poids ou simplement à suivre un régime alimentaire plus sain, il est essentiel de faire attention à la composition de la boîte à lunch afin d'éviter de trop manger et / ou de manquer un élément nutritif important dans le repas.
Un régime alimentaire doit être préparé individuellement, en respectant les particularités et les objectifs de chaque personne. Donc, l’idéal est d’assembler votre boîte à lunch selon vos directives ou celles de votre nutritionniste.
Cependant, en général, il est possible de suivre une? Règle de base? en matière de boîte à lunch fitness:
Vous devez composer ½ partie du pot / plat avec les légumes; ¼ du plat / pot pour les protéines végétales et / ou animales; et la dernière partie (¼) devrait contenir des glucides, assurant ainsi un repas complet et équilibré.
Légumes et Verts
Carotte, tomate, laitue, roquette, betterave, oignon, concombre, aubergine, courgette, chayotte, brocoli, chou-fleur? Ce ne sont là que quelques exemples de légumes qui aident à préparer une boîte à lunch saine, colorée et savoureuse.
Les légumes et les légumineuses sont généralement des sources importantes de glucides, de fibres, d’eau et de vitamines. Ils contribuent en fournissant les nutriments dont le corps humain a besoin, ainsi que de rassasier, en évitant la consommation excessive d'autres types d'aliments (tels que les glucides).
Protéine
Les protéines peuvent être d'origine animale ou végétale. Ainsi, les bonnes options en protéines pour préparer un lunch de fitness abondent: bœuf, poulet, œuf, poisson, haricots, soja, pois chiches, entre autres.
Les avantages des protéines pour la santé humaine vont bien au-delà de l'acquisition ou du maintien de la masse musculaire. Ils aident à reconstruire les tissus blessés, à régénérer les muscles, à transporter des substances dans tout le corps, à réguler les hormones, à jouer un rôle important dans le système immunitaire, parmi de nombreuses autres fonctions.
Glucides
Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et sont donc essentiels à une alimentation saine. Cependant, la recommandation, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids ou le maintenir, ne doit pas trop manger et éviter les glucides raffinés, en donnant la préférence aux céréales complètes.
Le riz brun, les pâtes complètes, la patate douce et le manioc, par exemple, sont d'excellentes options pour constituer 1/4 de votre panier-repas de remise en forme.
Avec cette composition comme base, il est plus facile d'assembler les boîtes de fitness les plus variées, car les options sont innombrables, évitant ainsi les choix "de tomber dans la routine".
Vous en avez marre de la boîte à lunch?! Avec autant d'options jamais! Soyez simplement créatif et combinez les bons types d'aliments pour créer des repas sains, économiques et délicieux pour votre quotidien!
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