Découvrez les 10 plus mauvais conseils de diète

Selon les recherches menées par Ibope, les régimes amaigrissants sont une réalité constante pour les femmes brésiliennes de plus de 18 ans. Environ 40% des femmes interrogées ont tendance à suivre un régime alimentaire fréquent et la plupart optent pour le régime à la mode. Néanmoins, les experts en nutrition estiment que soixante-dix pour cent des personnes à la diète retrouvent leur poids initial (voire plus!) En moins de quatre ans.

Avec les nombreux conseils sur la perte de poids, il est courant que les femmes fassent des erreurs lors de leurs régimes, telles que sauter des repas, restreindre les aliments, remplacer les aliments légers et diététiques.

Si vous ne souhaitez pas figurer dans les statistiques concernant le retour des femmes à leur poids initial, consultez la liste des dix principaux conseils en matière de régime alimentaire élaborés avec l'aide de la nutritionniste et du régime personnel Flavia Germinari.

1. Tous les régimes fonctionnent pour toutes les personnes.

Une formule magique qui fonctionne également pour toutes les femmes qui veulent perdre du poids n'a pas encore été inventée. Chaque personne est une combinaison unique de métabolisme, de routine, de motivations, de compétences, de goûts, et donc tous les régimes qui fonctionnent pour la plupart des gens ne fonctionneront pas pour vous. Selon la nutritionniste Flavia, "il existe des aliments qui ne peuvent pas être consommés dans certaines maladies, l'excès ou la limitation de ces aliments peut aggraver ces maladies". Restez à l'écoute!

2. Restreindre certains types de nourriture

Selon Flavia, il est très courant d'entendre le conseil selon lequel la limitation de certains types d'aliments, comme le fait de ne pas consommer de sources de glucides pendant une longue période, contribue à la perte de poids. Ce n'est pas vrai Toutes les restrictions doivent être évitées, comme le conseille la nutritionniste: • Les régimes très restrictifs sont les pires, car les restrictions alimentaires entraînent des carences en vitamines et en minéraux, entraînant par conséquent de nombreuses maladies d'origine alimentaire. Et souvent, il y a un excès de certains nutriments, ce qui déclenche également de nombreux types de maladies.

3. Passer les repas

"Rester des heures et des heures sans manger provoque une diminution du métabolisme, obligeant ainsi votre corps à faire des réserves, et par conséquent à une accumulation de graisse corporelle", explique Flavia. Sauter des repas ne fera que rendre la personne plus affamée que la normale et manger plus que ce qui est recommandé au moment de manger à nouveau. Cela ne signifie pas que vous allez pincer tout ce qui se présente. Préférez toujours de manger des aliments sains toutes les trois heures.

4. Le poids corporel est-il le meilleur? Thermomètre? du régime

Peser n'est souvent pas la meilleure stratégie pour motiver la continuité de l'alimentation, ni pour améliorer la santé. La balance ne montrera pas toujours les gains découlant des changements de régime. Fixez une échéance pour vous peser à nouveau et n'en faites pas une attitude quotidienne. Il est recommandé d’être entre 15 et 30 jours.

5. Aucune graisse saturée ne devrait être consommée.

Les médecins ont établi depuis longtemps que les graisses saturées sont nocives pour la santé et causent des maladies cardiovasculaires. Des études récentes remettent en cause cette association. Un aliment ne peut pas être considéré comme le méchant du régime. La consommation excessive de n'importe quel type de graisse n'est pas recommandée, mais la trouver nocive pour la santé est un mythe.

6. Compter les calories vous aide à perdre du poids.

C'est une erreur de penser qu'en calculant le nombre de calories ou de points, vous maigrissez de manière saine. Idéalement, accordez plus d’attention à ce que vous mangez, à sa provenance, à la qualité de la nourriture, aux nutriments et aux avantages qu’ils peuvent vous apporter. Connaître uniquement la quantité calorique de la nourriture ne suffira pas.

7. Perte de poids à jeun rapide

En jeûnant, le corps stocke de l'énergie car il comprend qu'il lui faut du carburant pour effectuer ses tâches quotidiennes. Le résultat est qu’en plus de ne pas brûler, le corps stockera les calories. Avec le jeûne prolongé, la personne aura très faim et risquera de manger de façon compulsive. Le jeûne peut causer une lenteur métabolique et une hypoglycémie.

8. Faire des substitutions aux aliments légers et diététiques

Le régime alimentaire est recommandé pour les personnes diabétiques et la lumière est extrêmement calorique et ne peut être consommée sans discernement. Il est très dangereux de manger des versions allégée et diététique. Ces aliments échangent du sucre contre de l'aspartame. Avec cela, la personne peut réduire la quantité de sucre, mais augmente la teneur en sodium, ce qui provoque une sensation de ballonnement et une pression artérielle élevée.

9. Régime alimentaire du lundi au vendredi

Idéalement, mangez avec modération toute la semaine, sinon aucune perte de poids ne peut résister.Ne soyez pas dupe en suivant un régime du lundi au vendredi et en plantant votre pied dans le jacquier. le week-end Bien sûr, vous pouvez sortir avec vos amis, participer à un barbecue. Tout faire avec équilibre.

10. Vous ne pouvez pas manger après 18 heures

Votre corps réagira de la même manière, peu importe l'heure à laquelle vous mangez. L'important est la quantité de calories consommées. Bien sûr, il n’est pas très sain de trop manger le soir, mais cette recommandation n’est pas directement liée au temps lui-même. En outre, vous ne devriez pas manger et aller directement au lit.

Comment perdre du poids de manière saine?

La meilleure alternative pour ceux qui veulent perdre du poids sainement est de chercher un professionnel dans le domaine. Un soutien nutritionnel et un éducateur physique sont essentiels pour une vie saine », explique Flavia.

Si vous ne voulez pas retrouver facilement votre poids initial, il est important de commencer le régime lentement, en respectant votre type de corps, en mangeant sain et nutritif. Il est recommandé de manger de l'eau, des fruits, des légumes et de l'activité physique au moins 3 fois par semaine.

10 conseils alimentaires pour les diabétiques de type 2 - Question Nutrition (Avril 2024)