Dans la course quotidienne, entre tâches professionnelles et tâches domestiques, beaucoup de femmes finissent par négliger la nourriture. Ils ont recours aux aliments les plus rapides et les plus pratiques et finissent par négliger les nutriments essentiels ou par exagérer les aliments néfastes pour la santé. Découvrez les 8 plus grosses erreurs alimentaires que nous avons commises et apprenez à les gérer pour une vie plus saine.
1? Trop de sodium dans les aliments
L’Organisation mondiale de la santé recommande une consommation maximale de 2000 mg (2 g) de sodium par personne et par jour, ce qui équivaut à 5 g de sel. Toutefois, en cas d’hypertension, de diabète ou de dysfonctionnement rénal, votre consommation quotidienne de le sodium ne devrait pas dépasser 1500 mg.
La plus grande erreur de la femme moderne est d'exagérer la consommation d'aliments congelés et transformés, une source majeure de sodium. Pour remédier à une telle erreur, il est essentiel, en plus de conserver l'habitude de lire sur l'emballage du produit pour contrôler la quantité de sodium, de choisir des aliments maison.
Si le manque de temps est un obstacle majeur, mettez de côté quelques heures de votre week-end pour préparer la nourriture de la semaine et congelez-la afin de gagner du temps de préparation et d'éviter une consommation excessive de sodium dans les plats préparés. .
2? Consommation de sucre excessive
Selon l'American Heart Association, l'apport quotidien en sucre chez les femmes ne devrait pas dépasser 24 g, mais généralement 6 fois plus qu'optimal.
Le gros ennemi est le sucre que nous ajoutons aux thés, cafés et autres boissons. En outre, tout comme le sodium, le sucre est également caché là où on l'attend le moins. Par conséquent, il est nécessaire d'être vigilant et d'apprendre à identifier le sucre dans les étiquettes des produits consommés, car il est présent même dans les produits considérés comme salés.
3? Laissez les fibres de côté
La fibre est une substance essentielle dans tout régime alimentaire. En plus d’être un allié puissant pour la digestion, elle aide également à prévenir les maladies cardiaques et certains cancers. Par conséquent, elle doit être présente quotidiennement. Commencer la journée avec un petit-déjeuner composé de fruits et de céréales est un bon début. En outre, optez pour les fruits au moment du goûter et abusez des légumes lors des repas principaux. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau pour renforcer l’effet des fibres.
4? Ne pas ingérer de protéines
Considéré comme un aliment contenant des calories négatives, le manque de protéines peut vous donner faim plus souvent, ce qui contribue à la prise de poids et à la perte de mémoire. Par conséquent, assurez-vous de consommer des protéines quotidiennement. En plus des fruits, optez pour le yogourt et les œufs pour le petit-déjeuner et n'oubliez pas de garder le fromage, la viande rouge, les amandes et les haricots toujours disponibles pour tous les repas.
5? Boire de l'eau insuffisante
C’est peut-être la plus grosse erreur de toutes puisque l’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps. Pour répondre à ce besoin, en plus de boire de l'eau pure au quotidien, consommez des fruits et des légumes riches en eau, tels que la pastèque, le melon, la chayotte et le concombre, et buvez des jus de fruits et des thés.
6? Passer des repas
La précipitation du travail et des travaux ménagers nous oblige souvent à sauter quelques repas. Toutefois, un écart trop important entre un repas et un autre entraîne une surconsommation d'aliments, ce qui peut entraîner des problèmes de digestion ainsi qu'un gain de poids. Assurez-vous donc de manger toutes les trois heures. Conservez toujours de petites portions d'aliments tels que des fruits, des yaourts et des céréales à portée de main.
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