Le secret pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement

Beaucoup de gens croient qu'en suivant strictement la formation d'un ami ou d'une connaissance, ou même les exercices pratiqués par une célébrité et cités dans un magazine, ils obtiendront les mêmes résultats positifs qu'ils prétendent avoir. Cependant, cela n'arrive pas toujours.

Un entraînement peut être très efficace pour une personne, mais pas tellement pour une autre. Parce que les objectifs des deux ne sont pas toujours les mêmes. Ci-dessous, l’histoire de Fernanda Moura, avocate de 24 ans, le prouve.

«Constatant que mon amie maigrissait et obtenait un très beau corps, je lui ai demandé de m'entraîner pour que je puisse le suivre dans mon gymnase également. Pour m'aider à perdre du poids, j'ai pris l'habitude de courir et, en l'espace d'un mois, j'ai vraiment perdu du poids. Mais ai-je remarqué que mon corps n'allait pas comme prévu? Mes jambes commençaient à maigrir, mais avais-je toujours un ventre? ça m'a dérangé? et des bras plus pleins. Mon amie, en revanche, a perdu beaucoup plus de poids sur le haut de son corps et pouvait garder ses jambes épaisses et bien rasées. C'est alors que j'ai eu le sentiment que l'entraînement qui était bon pour elle, pour son corps, n'était pas le meilleur pour moi? », Déclare Fernanda. "C’est à ce moment-là que j’ai choisi d’engager une personne et après cela, j’ai commencé à obtenir les résultats escomptés", ajoute-t-il.

Juliana Parreira, enseignante de 26 ans, a également déclaré qu'il avait fallu un certain temps pour atteindre les résultats escomptés avec sa formation. "Vous travailliez déjà et aviez l’idée que vous vouliez perdre les mesures sur vos hanches? que j’ai toujours considéré comme large - mais même si j’ai perdu du poids, je n’ai pas vu ce résultat. J'étais frustrée et j'ai même pensé abandonner le travail. Mais après de bonnes conversations avec mon nutritionniste et mon professeur de gymnastique, je suis parvenu à la conclusion que je ne pouvais pas changer ce trait de caractère. Mes hanches larges étaient génétiques et je ne pouvais pas changer avec l'exercice. À partir de ce moment-là, j'ai commencé à regarder l'entraînement plus légèrement et à être plus satisfait des autres résultats que je pouvais obtenir, dit-il.

Les différents types de corps

De tels rapports montrent qu'en plus des objectifs différents, chaque personne a ses propres caractéristiques et s'adapte différemment à un type particulier de formation.

Un point important à noter est le type de corps de la personne. Les plus connus sont le motif gynoïde (communément appelé «poire») et l’androïde (communément appelé «pomme»).

Les femmes présentant le motif gynoïde ont une structure corporelle composée de hanches et de jambes plus grandes que celles des membres supérieurs. Déjà, les personnes avec un motif androïde, sont plus grandes dans la région de l'abdomen et ont généralement les jambes plus minces. Il existe également les corps couramment appelés "pod", qui sont ceux de personnes grandes et minces qui ont généralement des difficultés à prendre du poids et / ou de la masse musculaire.

Cependant, malgré ces définitions, il est à noter qu'aucun corps n'est égal à un autre et qu'une personne aura toujours ses caractéristiques particulières.

L'importance de la formation individualisée

Si l’on tient compte de tout cela, le secret pour obtenir de bons résultats n’est pas si compliqué: vous devez demander conseil à un professionnel de l’éducation physique qui peut donner à la personne une formation individualisée.

Adriano de Oliveira Silva, professeur à Smart Fit, explique que la formation doit être individualisée de manière à atteindre les objectifs, en respectant les caractéristiques biologiques de la personne, en tenant compte de l'historique des exercices effectués, qu'il y ait eu blessure ou non, et le temps qu'il faut pour s'entraîner?, dit-il.

Le professionnel explique qu’il faut d’abord respecter l’individualité biologique de la personne. Autrement dit, il est inutile d'essayer de réduire considérablement la taille de votre hanche si vous avez le motif poire / gynoïde; ou voulez exagérer les muscles des jambes, étant un modèle androïde?, dit.

Adriano souligne que les femmes présentant le motif gynoïde ont une structure du corps de la hanche et des jambes plus grande que celle des membres supérieurs, mais cela ne signifie pas qu'elles doivent entraîner plus de jambes et de fesses que les membres supérieurs. • Une série d'exercices corporels complets est recommandée. Il en va de même pour les femmes avec d'autres "formes", comme le motif androïde, par exemple ", dit-il.

Selon le professeur, un bon exemple de formation complète est le suivant: presse à jambes sur la machine, presse à coude sur la machine, table de flexion, rangée sur la machine, abdominaux sur la machine, fauteuil d'abducteur et bas du dos sur la machine.

Il convient de mentionner que quel que soit votre objectif? si vous voulez augmenter la masse maigre, perdre du poids ou tout simplement améliorer votre condition physique? Il est nécessaire de rechercher les conseils d'un professeur d'éducation physique."Cela guidera le contrôle des variables de formation (par exemple: répétitions, séries, intervalle entre les séries et la fréquence de formation), afin que les résultats puissent être obtenus en toute sécurité", a déclaré Adriano.

Le professionnel ajoute que ce qui aidera à obtenir les résultats, ce n’est pas seulement le choix des exercices, mais aussi la triade: entraînement efficace et intensif, régime conforme au résultat attendu et repos approprié. Suivant ces principes, les objectifs seront atteints en fonction de l'individualité biologique de la personne.

10 Exercices Qui te Rendront Plus Intelligent en Une Semaine (Mars 2024)