Le bout est l'une des parties du corps qui inquiète le plus les femmes, en particulier les Brésiliennes. Le corps féminin a tendance à accumuler de la graisse dans la région de la hanche. Ainsi, lorsque les fesses commencent à s'affaisser, à s'affaisser et à la cellulite, il est temps de commencer une véritable opération de guerre et d'utiliser toutes les armes pour attaquer les ennemis du fessier dur. et guéri.
Manger sainement et s'entraîner intensivement sont de bonnes stratégies, mais ce ne sont pas seulement les entraînements en salle de sport qui garantissent de bons résultats. Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour aller au gymnase, la bonne nouvelle est que certains exercices peuvent être effectués à la maison. Consultez nos conseils et apprenez ce que vous devez faire pour gagner un mégot jaloux.
Nourriture
Renforcer les soins diététiques est essentiel pour prévenir l'affaissement et les problèmes tels que la cellulite. Faites une rééducation alimentaire pour apprendre à consommer les aliments de manière équilibrée et sans exagération. Suivez un menu riche en fruits, légumes, viandes maigres et consommez jusqu'à deux litres d'eau par jour en évitant les excès de sucre, de lipides, de glucides et de liquides gazeux.
Exercices pour avoir un bout dur
Exercer constamment est essentiel pour avoir un beau cul dur. Des exercices plus intenses tels que la course à pied, la musculation, l'aquagym, la gymnastique fonctionnelle et localisée et la danse sont des exemples d'activités qui renforcent les muscles de la région du fessier.
En plus de l'exercice au gymnase, certains changements dans les habitudes quotidiennes contribuent également à ceux qui veulent atteindre un derrière. Abandonnez votre style de vie sédentaire et bougez plus votre corps: montez l'ascenseur, essayez de pédaler et de marcher davantage, sautez à la corde et pratiquez des exercices simples à la maison.
À faire à la maison
Exercice quatre supports: La position de départ repose vos genoux et vos coudes sur le sol. Avec votre genou droit plié, soulevez légèrement la jambe jusqu'à la hanche et maintenez-le pendant quelques secondes. Revenez calmement à la position de départ et répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Squats: S'accroupir lentement comme pour s'asseoir sur une chaise. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 ° par rapport à la cuisse et au mollet. Gardez votre équilibre en étirant vos bras en avant.
Avance: Pliez une jambe à un angle de 90 ° et laissez l’autre moitié étendue pour soutenir votre soulèvement des hanches et sa position accroupie. Revenez calmement à la position de départ et changez la position de la jambe pour répéter l'exercice.
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