Quel est le métabolisme?

Quand on parle de perte de poids, on parle beaucoup du métabolisme. La plupart du temps, il est blâmé pour la difficulté d'éliminer les kilos superflus. Mais savez-vous quel est le métabolisme et comment ça marche?

Et que dire de mon métabolisme qui ne fonctionne pas comme il se doit? ou "je grossis parce que mon métabolisme est lent", est-il logique ou est-ce juste une excuse pour ceux qui luttent avec les mains de la balance? Obtenez toutes vos questions sur le sujet maintenant.

Quel est le métabolisme?

Par définition, le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques et hormonales qui se produisent dans notre corps pour générer de l'énergie et le maintenir en fonctionnement. Autrement dit, la quantité de calories que votre corps brûle pour rester actif.

Le corps dépense des calories même lorsqu'il est au repos, mais s'efforce de maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration et le fonctionnement cardiovasculaire, par exemple.

En raison de l'influence de ces facteurs, chaque personne a une dépense différente et a besoin d'une énergie différente pour perdre du poids, grossir ou simplement maintenir son poids actuel.

Métabolisme x Difficulté à perdre du poids

La vitesse à laquelle le corps brûle des calories (appelée taux métabolique) détermine la vitesse à laquelle le corps se met au travail et la tendance à prendre ou à perdre du poids. Un taux métabolique Il est largement défini par les caractéristiques génétiques.

Un métabolisme lent conduit à l'accumulation de graisse. C'est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids et à rester maigres. D'autres sont privilégiés et ont un métabolisme accéléré. De manière importante, dans tous les cas, il est possible d’accroître le taux métabolique en éliminant plus de calories pour rester en forme.

Comment accélérer le métabolisme?

Pour savoir combien de calories sont nécessaires par jour, vous devez tenir compte du poids, de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. Les hommes, par exemple, ont plus de masse musculaire et moins de graisse que les femmes, ils ont donc le métabolisme le plus rapide.

La pratique de l'activité physique augmente également le métabolisme, tandis que l'âge diminue. La masse musculaire dans le corps influence également la dépense énergétique, car il s’agit d’un tissu métaboliquement actif. Plus il est présent dans le corps, plus vous dépensez de calories.

Bien que génétiquement déterminé, il est possible d’accélérer le métabolisme avec certaines attitudes qui vous aident à perdre quelques kilos et vous donnent une disposition encore plus grande.

La première consiste à ne pas passer trop d’heures sans manger ou manger seulement deux ou trois repas exagérés par jour. Cela ralentit encore plus le métabolisme et le corps finit par stocker la graisse. L'idéal est de manger petit à petit, en prenant de petits repas toutes les trois heures et toujours aux mêmes moments.

Une autre forme de accélérer le métabolisme et la perte de poids consomme plus de protéines et moins de glucides. Le poisson, le bœuf, le poulet, les œufs, le lait et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines et peuvent être inclus dans le régime alimentaire.

Investissez également dans des aliments riches en fibres, car ils nécessitent un effort accru de la part du corps, tout au long du processus de digestion. Ainsi, la dépense énergétique est beaucoup plus élevée, ce qui contribue à la perte de poids.

Pour prévenir la déshydratation et stimuler le métabolisme, buvez beaucoup d'eau. Idéalement, buvez de huit à dix verres par jour. Bien dormir est également essentiel au bon fonctionnement de tout le corps. Alors essayez de dormir huit heures par jour et pour vous assurer un sommeil réparateur, un bon conseil est de prendre un bain relaxant et chaud avant d'aller au lit.

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