29 conseils pour perdre votre ventre

Un souhait commun à la plupart des gens est de perdre ce petit ventre indésirable. Mais pour atteindre cet objectif, de bons conseils professionnels et une forte volonté sont nécessaires! Après tout, bien sûr, elle ne disparaîtra pas. tout à coup, et le résultat attendu n’est le résultat d’un miracle: c’est la combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique et de bonnes habitudes de vie.

Mais, il est un fait que certains conseils peuvent aider. Ci-dessous, découvrez quelques directives importantes qui font toute la différence lorsque vous poursuivez votre objectif!

1. Manger toutes les trois heures: C'est la première astuce de Vanessa Lobato, nutritionniste du sport. "Il est très important de manger toutes les trois heures pour que le métabolisme reste activé et pour éviter le sentiment de faim qui nous oblige à quitter le régime", dit-il.

2. Évitez les aliments frits: La nutritionniste sportive Vanessa souligne qu’ils sont les principaux méchants du régime alimentaire de ceux qui cherchent à perdre du poids et à perdre du ventre.

3. Restez bien hydraté: Que votre plus grand désir soit de perdre de la graisse du ventre, de perdre du poids ou tout simplement d’être en meilleure santé, il est essentiel de rester bien hydraté. Et une bonne idée à cet égard est de toujours porter une petite bouteille d’eau partout où vous allez.

4. Ne prenez pas de sodas: La nutritionniste Vanessa souligne qu’ils sont également des méchants dans le régime alimentaire, "en raison de la teneur élevée en sucres, en colorants et en produits chimiques qui entravent le bon fonctionnement de notre corps".

5. Évitez la lumière / zéro réfrigérant: Selon Vanessa Lobato, même les versions zéro / légères devraient être évitées en raison de l'excès de colorants, d'édulcorants, de sodium, qui provoquent une inflammation. "En ce qui concerne le sucre, il n'y a pas de soude de ce type, ce qui réduit la valeur calorique, mais en raison d'autres excès et du manque de nutriments, la consommation devrait être sporadique", ajoute-t-il.

6. Buvez de l'eau avant de manger: La nutritionniste Vanessa explique que boire un peu d'eau environ une demi-heure avant de manger aide un peu à la satiété. "Mais évitez de boire de grandes quantités pour ne pas retarder la digestion", dit-il.

7. Ne pas boire pendant les repas: Vanessa Lobato explique que cette habitude provoque une dilution de la teneur en acide de l'estomac, entraînant un retard de la digestion. "Un autre facteur est que nous arrêtons de mâcher correctement et" Push? la nourriture avec le liquide. Et le troisième point est que le volume gastrique élevé provoqué par la consommation de liquide dilate l'estomac, causant plus de gonflement de l'estomac?

8. Réservez une journée pour manger ce que vous aimez: Ne soyez pas si radical, afin de ne pas transformer votre éducation alimentaire en cauchemar. Vanessa Lobato explique que nous désirons être satisfaits afin de pouvoir consommer sporadiquement ce qui nous procure du plaisir. Le plus important est de consommer ce que nous aimons vraiment et de ne pas manger parce que c’est ou parce que c’est une fête. Devrions-nous être sélectifs face aux abus?

9. Pariez sur une assiette colorée: Plus un repas est coloré, plus il a tendance à être en santé. Les carottes, la laitue, les épinards, le poivron et les tomates, par exemple, ont des couleurs vives et sont un excellent choix!

10. Supprimer le menu de la restauration rapide: Ce n'est pas un secret pour personne que le fast-food est nocif pour la santé. Ils sont pleins de calories et de graisse et, entre autres inconvénients, contribuent (et beaucoup!) À l'augmentation du ventre non désiré.

11. Parier sur les jus: Les jus naturels sont d'excellentes options pour remplacer le soda. Cependant, même s'ils sont en bonne santé, ils ne devraient pas être consommés en excès.

12. éviter les bonbons: Les glucides, les protéines et les graisses sont des matières premières pour la production d'énergie, mais lorsqu'ils sont consommés en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. En outre, les sucres en général sont étroitement associés à une faim et à une anxiété accrues, ce qui favorise une consommation alimentaire accrue.

13. Ne pas trop manger le lait et les produits laitiers: Peuvent-ils, en plus d'augmenter la production de gaz, générer un renflement abdominal, défavoriser le microbiote intestinal et accroître l'inflammation? ce qui, à son tour, est très associé au gain de graisse, en plus d’autres déséquilibres et pathologies.

14. Évitez les aliments transformés: Ils sont riches en conservateurs, sel, sucre et généralement pauvres en nutriments.

15. Évitez les glucides raffinés: Les aliments raffinés (pains, riz, craquelins) sont souvent pauvres en vitamines et en minéraux.

16. Attendez un peu avant de répéter: Saviez-vous qu'il faut quelques minutes à votre estomac pour se rendre compte qu'il est satisfait? C'est pourquoi il est important d'attendre et de réfléchir un peu avant de répéter votre assiette.

17. manger lentement: Prenez l'habitude de mâcher lentement, sans hâte. Manger lentement vous donnera suffisamment de temps pour déterminer quand arrêter. Et cela vous donnera une meilleure digestion et vous permettra de mieux manger.

18. Réduire la consommation de sel: entre autres effets nocifs, le corps retient les liquides et a l'air gonflé.

19. Réduire ou réduire la consommation d'alcool: En plus de son effet intoxicant, l'alcool est également catabolique, entraînant une perte de masse musculaire et, par conséquent, une diminution du métabolisme et du gain de graisse.

20. Préparez vos propres aliments: donner la préférence à la nourriture faite à la maison. En effet, même certains aliments qui promettent d'être adaptés à un régime sont souvent remplis d'agents de conservation nocifs pour la santé.

21. Vérifiez les étiquettes: toujours faire attention aux étiquettes des produits. Beaucoup d'entre eux peuvent être chargés de substances désagréables et même de calories inutiles. Discutez toujours avec votre nutritionniste des meilleures options.

22. Ne croyez pas aux régimes et aux pilules miracles: Ce n'est plus un secret! La seule façon de perdre du poids correctement et efficacement et par conséquent de perdre du ventre est de faire une rééducation alimentaire et de pratiquer des activités physiques. Ne croyez pas dans les produits et programmes qui promettent des résultats pratiquement instantanés.

23. N'abandonnez pas votre objectif: Ce n'est pas toujours facile. Mais même si vous prenez un peu plus de temps pour rater les mesures souhaitées, n'abandonnez pas! Gardez à l'esprit qu'un processus de perte de poids nécessite dévouement et persévérance.

24. Ne soyez pas pris dans la balance: Perdre du poids sur la balance n'est pas tout. En fait, il est très probable qu'en prenant une activité physique, vous preniez un peu de poids. Mais les résultats positifs montreront le contraire. Parlez-en à votre personnel et à votre diététiste. Et évitez de vous peser quotidiennement.

25. Comptez toujours sur l'aide de professionnels: Un processus de perte de poids implique le travail de différents types de professionnels. Allez chez un diététicien pour élaborer un régime alimentaire adapté à vos objectifs; Consultez un médecin avant de commencer toute activité physique et ayez toujours les conseils d'un éducateur physique pour la pratiquer.

26. associer aérobic et musculation: Tássia Martins, professeur d'éducation physique à la Contours Academy, souligne que pour perdre du ventre, l'idéal est d'associer entraînement aérobique à entraînement en force. Elle ajoute qu'il est important de renforcer l'abdomen et que, pour cela, certains exercices spécifiques peuvent être effectués, ce qui devrait être effectué par un professionnel du secteur.

27. Utilisez le ballon suisse: La professeure Tássia Martins ajoute que l'exécution d'exercices utilisant le ballon suisse contribue à la perte de stabilité, générant ainsi une contraction de divers muscles pour maintenir l'équilibre. "Ce processus augmente les dépenses caloriques, en plus d'aider à renforcer le bas du dos et à améliorer la posture", explique-t-il.

28. Évitez le stress: Cela peut conduire à un gain de poids plus important, non seulement parce que les personnes sont plus susceptibles de manger quand elles sont nerveuses, mais aussi parce que notre corps, en détectant le stress, libère une foule d'hormones qui provoquent des modifications du métabolisme.

29. N'arrêtez pas de faire de l'exercice et de bien manger: Même si vous avez atteint votre objectif, c’est-à-dire que vous avez perdu ce ventre indésirable, n’abandonnez pas votre régime et votre activité physique.

Enfin, rappelez-vous que vous pouvez même prendre une? Escapade? du régime de perte de poids un jour ou l'autre afin que vous puissiez manger ou boire quelque chose que vous appréciez beaucoup. Mais, ne peut pas abuser! «L’idée doit être la suivante: puisque je vais consommer plus d’énergie, qu’elle me laisse au moins beaucoup de plaisir, ce qui en vaut vraiment la peine», déclare Vanessa Lobato.

La diététiste ajoute que ce jour-là, vous allez manger / boire quelque chose que vous aimez beaucoup, vous devriez manger des repas de tous les jours normalement. "Ainsi, vous éviterez une seconde erreur: manger ce que vous ne devriez pas, en plus de ne pas manger ce que vous devriez!", Conclut-il.

Ces conseils vous facilitent la tâche de suivre votre éducation alimentaire, de faire de l'exercice et de poursuivre votre objectif!

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