Vous n'avez peut-être jamais entendu parler de 5HTP directement, mais vous avez sûrement entendu parler de la sérotonine? généralement associée à la bonne humeur et au bien-être en général.
Rubens Gomes, consultant international en entraînement sportif et nutrition, explique que lorsqu'il est question de bien-être et de bonne humeur, on parle habituellement de 5-hydroxytryptophane ou simplement de 5HTP. Est-ce un acide aminé qui convertit dans le cerveau en une substance chimique appelée sérotonine? qui, à son tour, est une substance chimique du cerveau importante impliquée dans l'humeur, le comportement, l'appétit et le sommeil?, explique-t-il.
Il est ainsi plus facile d’imaginer l’importance de cet acide aminé, ainsi que les conséquences du manque de sérotonine dans le corps.
Gomes souligne que parmi les symptômes de faibles niveaux de sérotonine figurent:
- La dépression;
- L'obésité;
- Envie de glucides;
- Boulimie;
- L'insomnie;
- Narcolepsie (trouble du sommeil provoquant une somnolence excessive);
- Apnée du sommeil;
- Migraines;
- Maux de tête de tension;
- Maux de tête quotidiens chroniques;
- Tension prémenstruelle;
- Fibromyalgie
Comment 5HTP agit-il dans le corps?
Carolina C. Castro, nutritionniste, explique que le 5HTP est un acide aminé aromatique synthétisé par le corps lui-même, à partir de l'acide aminé essentiel appelé L-tryptophane. C'est-à-dire que le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels, ceux qui doivent être obtenus par l'alimentation (car ils ne sont pas produits par le corps lui-même). Une fois que le tryptophane est converti en 5-HTP, il est ensuite converti en sérotonine, offrant plusieurs avantages pour la santé, tels que ceux décrits ci-dessous:
Lisez aussi: 12 aliments légers à manger le soir sans avoir l'estomac lourd
1. Combattre l'anxiété et la dépression
Carolina confirme que dans le cerveau, 5HTP est converti en sérotonine, un neurotransmetteur responsable du sentiment de plénitude et de bien-être. "Ainsi, l'anxiété et la dépression causées par une faible disponibilité de sérotonine peuvent être améliorées avec 5HTP", dit-il.
Les avantages de la sérotonine dans le traitement de la dépression sont bien connus, à tel point que certains médicaments impliquent exactement une action directe sur les niveaux croissants de ce neurotransmetteur. Et donc, puisque 5HTP est un précurseur de la sérotonine, on pense que cela peut être une aide au traitement.
2. Combattre l'insomnie
Carolina explique qu'une partie (environ 1%) de la sérotonine produite par 5HTP le matin est convertie en mélatonine la nuit. Et la mélatonine est une hormone liée à la relaxation et à l'induction du sommeil.
3. Aide à la perte de poids
"Lorsque le surpoids est lié à des troubles du taux de sérotonine, de l'anxiété et de l'hyperphagie boulimique, 5HTP peut contribuer à la perte de poids", explique la nutritionniste Carolina.
Certaines études associant l'utilisation de 5HTP à la perte de poids montrent que cet acide aminé peut contribuer à une plus grande satiété après les repas, amenant ainsi la personne à moins manger et à consommer moins de calories.
Lisez également: 31 conseils pour faire face à l'insomnie
Cependant, il convient de rappeler que 5HTP seul ne fait aucun miracle? quand il s'agit de perdre du poids. Il ne sera certainement bénéfique que s’il s’inscrit dans le régime alimentaire d’une personne qui a réellement besoin de cet acide aminé et qui continue de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l’exercice régulièrement.
4. Combattre la fibromyalgie
Carolina explique que la fibromyalgie est une maladie multifactorielle et que certains symptômes sont liés à une faible disponibilité de la sérotonine, tels qu'un seuil de douleur moins élevé, une fatigue chronique, une anxiété et une insomnie. "Dans ces cas, les personnes ayant une faible sérotonine sérique ont généralement une amélioration du nombre de points de douleur, de fatigue et d'anxiété avec la supplémentation en 5HTP", dit-il.
5. Combattre les migraines et les maux de tête
Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, mais certaines études ont montré les avantages (réduction des symptômes) de l'utilisation de 5HTP chez les personnes souffrant de migraines ou de maux de tête en général.
Comment consommer 5HTP?
Gomes fait remarquer qu'en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, il est possible de corriger des problèmes tels que la dépression, l'obésité, la migraine, associés à de faibles niveaux de sérotonine, ce qui améliore la qualité de vie des patients.
Cependant, bien que le 5HTP soit un dérivé direct du tryptophane, l’ingestion de cet acide aminé n’augmente pas nécessairement la quantité de 5HTP. Même si le tryptophane est présent dans les aliments naturels, une supplémentation est parfois nécessaire pour augmenter la quantité de sérotonine en convertissant le 5HTP?, Explique Gomes.
Lisez aussi: 5 activités qui améliorent la qualité de vie
La Caroline a confirmé que, à l'exception d'une plante originaire d'Afrique appelée Grifonia Simplicifolia, il n'y a pas de 5HTP disponible dans la nature ou dans les aliments destinés à la consommation humaine. «Nous avons le tryptophane, un acide aminé, disponible dans nos aliments. Et environ 2 à 10% du tryptophane consommé dans le régime est converti en 5HTP et, dans des conditions normales, 90% de 5HTP peuvent être convertis en sérotonine?, Explique-t-il.
Ainsi, 5HTP devrait être consommé comme supplément si nécessaire. Les dosages habituels jugés efficaces se situent autour de 200 à 1000 mg par jour. Ces valeurs varient en fonction du poids et du cas de chacun. Pendant ce temps, l'utilisation de L-tryptophane est d'environ 6 grammes par jour, a déclaré le nutritionniste.
Comme l'a souligné Carolina, une supplémentation en 5HTP peut être renforcée par l'ajout de vitamine B6 et de niacine. "Ces nutriments aident à convertir la 5HTP en sérotonine", dit-il.
14 aliments riches en tryptophane qui peuvent aider
Carolina souligne que le tryptophane est un précurseur de 5HTP. En d’autres termes, certains aliments fournissent le tryptophane, un acide aminé, et environ 2 à 10% du tryptophane consommé dans l’alimentation est converti en 5HTP.
Les principaux aliments riches en tryptophane, selon le nutritionniste, sont:
Lisez aussi: 8 aliments pour contrôler l’anxiété
- Soja
- Le poulet
- Le Pérou,
- Graines de citrouille,
- Le tofu,
- Amandes,
- Cacao,
- Du lait
- Yaourt naturel,
- Fromages maigres,
- Avocat,
- Banane,
- Des oeufs
- Gruau
Nutritionist Carolina donne l'exemple d'un menu riche en tryptophane:
Petit déjeuner
- Yaourt naturel à l'avoine et au miel
Collation du matin
- 2 cuillères à soupe d'amandes
Déjeuner
- Feuilles de salade avec vinaigrette au guacamole
- Filet De Poulet Grillé
- Riz brun au brocoli
Snack Après-midi
- 1 banane en purée au chocolat fondu 85% de cacao
Le dîner
- Omelette au four aux légumes
- Purée de patates douces
- Salade de roquette
Il est à noter que ceci est juste un exemple d'un menu qui utilise divers aliments riches en tryptophane. Mais, cela ne signifie pas qu'il devrait être suivi par n'importe qui! Le menu de chaque personne doit être préparé individuellement par un nutritionniste, en tenant compte des particularités et des objectifs de chaque patient.
Avertissements de consommation 5HTP
Gomes souligne que, même s'il s'agit d'un promoteur du bien-être, certains effets secondaires sont associés à l'utilisation de 5HTP, tels que la somnolence, les douleurs musculaires et les maux d'estomac. "Des études ont également montré que les patients qui utilisent des antidépresseurs ne devraient pas utiliser le composé en association avec le traitement actuel", a-t-il déclaré.
Carolina insiste sur le fait qu'un excès de 5HTP peut causer de l'irritabilité, de l'insomnie et des maux de tête.
Donc, vous le savez déjà: 5HTP peut être un excellent allié pour traiter les problèmes liés aux faibles niveaux de sérotonine dans le corps, mais pour cela, il doit être prescrit par un médecin ou un nutritionniste, en tenant compte des particularités de chaque cas et du besoin réel. supplémentation.
Santé & vérité - La DEPRESSION et L' ANXIETE - Dr Jean-Luc Saladin (Mars 2024)
- Prévention et traitement
- 1,230
