Les changements sont difficiles. Cela ne fait aucun doute. Abandonner ses vieilles habitudes et adopter un nouveau mode de vie peut être une bataille longue et ardue.
Il y a des cas où des changements se produisent et restent. Dans d'autres, ils ne tiennent pas. Beaucoup se bloquent à certains moments et n'atteignent jamais leurs objectifs. Pourquoi cela se produit-il? Le modèle des étapes du changement tente d'expliquer.
Fabriqué à partir d’études scientifiques, il décrit six étapes du changement personnel: la pré-contemplation, la contemplation, la détermination, l’action, le maintien et l’achèvement. Il s’agit d’un modèle simple et puissant, étayé par de nombreuses recherches et pouvant être appliqué dans de nombreuses situations. Comprendre comment cela fonctionne dans la pratique:
Phase 1: Précontemplation
À ce stade, la personne ne prévoit pas apporter de changements positifs au cours des six prochains mois. C'est un moment de déni du problème ou de découragement après plusieurs tentatives infructueuses de changement. Par exemple, une personne peut être consciente de la nécessité de commencer à faire de l'exercice, mais ne trouve pas sa motivation. Ils continuent à penser à la dernière fois qu'ils ont essayé (et ont échoué). Ce n'est que lorsqu'ils commencent à comprendre les avantages d'un changement qu'ils passent à l'étape suivante.
Phase 2: contemplation
A ce stade, on commence à considérer les avantages du changement, à reconnaître que le fait de changer ses habitudes sera probablement bénéfique, mais on passe encore beaucoup de temps à réfléchir aux inconvénients. C'est une étape qui peut durer longtemps. La phase suivante ne commence que lorsque l’on commence réellement à élaborer un plan de changement concret. La clé est la transformation d'une idée abstraite en une croyance. Par exemple: l'exercice est-il une bonne chose à faire? car j’apprécie personnellement l’exercice et ai besoin de le faire.
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Étape 3: préparation
À ce stade, la personne commence à mettre en œuvre un plan. C'est un bref stage de quelques semaines. Il peut s'agir d'une séance avec un entraîneur personnel, dans le cas d'une personne qui souhaite commencer à faire de l'activité physique. Une personne qui boit excessivement peut prendre rendez-vous avec un programme contre l'alcoolisme et la toxicomanie; Quelqu'un qui est sujet au surmenage peut commencer à planifier des façons d'avoir un horaire plus réaliste.
Phase 4: Action
Une fois la planification établie, il est temps de la mettre en pratique. Cette phase dure généralement plusieurs mois. Suivant le même exemple que celui déjà mentionné, on commencerait à aller au gymnase régulièrement et à revoir son régime alimentaire. C'est à ce stade que le désir de changement devient visible pour la famille et les amis. Cependant, en fait, le processus de changement a commencé il y a longtemps. Si quelqu'un que vous connaissez semble avoir soudainement changé ses habitudes, ce n'est probablement pas si soudain! Les étapes précédentes ont déjà été franchies, vous ne le saviez pas.
Phase 5: Maintenance
Après quelques mois d’action, la personne commence à réfléchir à la manière dont elle peut conserver ses changements et s’ajuster en fonction de son mode de vie. Ceux qui ont pris l'habitude de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un meilleur régime alimentaire seront vigilants face aux vieux déclencheurs (comme manger des aliments malsains pendant une période de stress au travail) et prendront des décisions en connaissance de cause. L'entretien peut être difficile, car il implique la création d'un nouvel ensemble d'habitudes. Qui peut garder ces nouvelles habitudes pendant plusieurs mois? peut-être un an ou plus? entre dans l'étape 6.
Phase 6: Finition
Beaucoup de gens n'atteignent pas ce stade, caractérisé par un engagement total envers la nouvelle habitude et la certitude qu'ils ne seront plus jamais comme avant. Par exemple, une personne peut avoir du mal à imaginer abandonner sa routine sportive, se sentir mal ou penser aux aliments malsains qu'elle a mangés. Mais cela peut prendre des années pour vraiment atteindre ce stade.
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La compréhension de ce modèle vous aide à être plus patient lorsque vous effectuez un changement. Quiconque essaie de sauter des phases est frustré. Mais en évaluant où vous en êtes dans le processus de changement, il devient plus facile d'adapter votre routine. Commencez par identifier l’une de vos mauvaises habitudes. S'il est très difficile de passer à l'étape suivante, l'aide d'un professionnel peut être importante.
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