8 idées d'aliments pratiques à prendre pour travailler

Manger à l'extérieur nécessite de la discipline et une évaluation des restaurants situés à proximité de votre lieu de travail, car vous devez tenir compte des conditions de préparation des aliments pour suivre strictement le régime alimentaire indiqué par votre diététiste. En outre, vous devez bien manger de temps en temps à chaque repas! Dans ce cas, la meilleure solution consiste à apporter des collations saines préparées à la maison.

En plus d'être soigneusement préparé, vous avez le choix des ingrédients. Selon votre choix, vous pouvez améliorer votre régime avec des aliments sains et délicieux!

1? Pains assortis

Le pain plat, par exemple, est un excellent protagoniste pour ceux qui veulent manger rapidement des aliments de qualité. On le trouve facilement dans les supermarchés ou les boulangeries. "Vous pouvez par exemple travailler avec ½ tranche de sandwich avec 1 tranche de ricotta", suggère la nutritionniste Mila Moraes, de l'équipe MPIO.

Présent sur le menu de dieter, le pain français devrait être remplacé par du pain complet.

Il existe des options avec des céréales et même du quinoa, responsables de l’apport de fibres dans l’alimentation. Choisissez-en un et investissez dans le combo fromage fin, les tranches de tomate et la laitue pour la farce.

"Pour ceux qui veulent la version sucrée, prenez une tranche de pain entier et passez une cuillère à soupe de confiture de fruits", explique Mila. Si votre objectif est simplement de garder votre corps, prenez 1 tranche de pain si du gluten avec une pâte de soja.

2? Des biscuits, pouvez-vous?

Oui, mais soyez sélectif lors de l'achat, après tout, vous ne voudrez pas compromettre votre alimentation, n'est-ce pas? Dans ce cas, investir dans des biscottes de riz est une bonne option. "Prenez dans un bol, 1 grande unité de craquelins de riz avec 1 cuillère à café de soja ou de pâte de cottage peu profonde", a expliqué la nutritionniste.

Lorsque vous les achetez, lisez toujours l'étiquette de l'emballage, car les étiquettes claires ne sont pas toujours plus saines. Préférez le tout et le grain. Une autre suggestion consiste à miser sur des cookies complets pour compléter votre collation au travail.

3? Thon

Le thon est l’un des alliés de ceux qui souhaitent avoir un régime alimentaire de qualité, car sa teneur en oméga-3 est élevée, ce qui est responsable de l’accélération du métabolisme. Remplissez le snack avec des carottes finement tranchées, 1 cuillère de thon et 1 tranche de tomate. N'oubliez pas que vous devez vérifier si l'entreprise propose des réfrigérateurs afin de pouvoir conserver les aliments jusqu'au moment de manger, car il est recommandé que le thon ne reste pas longtemps à la température ambiante. Si vous préférez, choisissez du pâté de thon au lieu de morceaux de thon.

4? Yaourts

Le yaourt à ne pas manquer! En plus d'être riche en calcium, vous devriez le consommer bien froid pour vous rafraîchir. • Le yogourt sans gras ou le lait caillé non sucré est idéal. Pouvez-vous ajouter 1 cuillère à soupe de gelée de fruits non sucrée ou même de miel biologique?, Dit Mila. Un autre conseil pour les yaourts est de battre le lait écrémé avec zéro gélatine ou de l’accompagner de fruits.

5? Produits de boulangerie

En dessert, que diriez-vous d'une délicieuse pomme ou banane à la cannelle?! ? Dans la pomme, nous avons seulement 52 Kcal, en 100 grammes. 89 kcal? Dans les bananes, indique Mila. Si vous ne voulez pas cuire, vous pouvez laisser la banane ou la pomme au micro-ondes pendant quelques secondes pour chauffer et fondre un peu. Garnissez de cannelle en poudre et de bon appétit!

6? Châtaignes

Vous pouvez également prendre un mélange de graines oléagineuses, telles que les noix du Brésil ou les noix. "Dans ce cas, l'idéal est de consommer 2 unités et 4 autres amandes ou noisettes", explique la nutritionniste. Des études indiquent qu'ils sont riches en vitamines A et B.

7? Tapioca

Facile à préparer, le tapioca peut être inclus dans votre liste. "2 cuillères à soupe de farine, enrichie de graines de chia + fromage blanc ou maigre en forme d'omelette", suggère le nutritionniste. Rangez votre tapioca dans un récipient et emportez-le avec vous pendant les heures de travail.

8? Des fruits

Indispensable dans une alimentation saine pour assurer une meilleure qualité de vie, les fruits ne doivent pas être négligés. Vous pouvez les consommer à la température ambiante les jours froids ou froids, les jours chauds. "Je recommande également 1/2 unité de papaye ou de banane argentée avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine", commente Mila.

Les pommes, les poires, les bananes, les goyaves et les raisins, par exemple, peuvent être pris dans de petits pots. Prenez la pause 1 heure après le déjeuner et mangez les fruits.

Si vous en faites trop à l'heure du déjeuner, vous pouvez parier sur les aliments détoxifiants. Pour ce faire, prenez 2 tranches d'ananas à la menthe ou de citron râpé. "Vous allez consommer 72 kcal et seulement 0,1 g de graisse", déclare la nutritionniste.

Quelques idées plus pratiques pour compléter votre collation de travail:

• Jus de fruits naturels tels qu'orange ou melon d'eau;
• Fruits et vitamines du lait (à conserver au réfrigérateur);
• Biscuits de sel et d'eau;
• Gélatine non sucrée (à conserver au réfrigérateur);
• Biscuit à la farine;
• Eau de noix de coco naturelle.

N'oubliez pas qu'il est extrêmement important non seulement de bien manger, mais aussi de boire de l'eau pour que votre corps reste hydraté pendant les heures de bureau.

Il est également important de souligner que vous devez faire appel à un nutritionniste. Après tout, il évaluera vos antécédents médicaux et vous indiquera les meilleures options pour votre type de corps, vos objectifs et vos besoins.

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